產(chǎn)后飲食有什么講究 清淡適宜葷素搭配

　　產(chǎn)后許多女性身體都很虛弱，這時(shí)一定要好好護理，飲食上也要多加注意。下面要給大家分享的內容是：“產(chǎn)后飲食有什么講究 清淡適宜葷素搭配”，一起來(lái)看下吧!

　　首先來(lái)看下產(chǎn)后飲食有什么講究：

　　葷素搭配

　　月子里雖然要進(jìn)補，但也不是說(shuō)每天只吃肉，適量的蔬菜和水果也是必須的。鑒于月子里氣血虛弱，建議媽媽們吃一些平性的水果和蔬菜，比如蘋(píng)果、橙子、白菜、蘿卜等。葷素搭配，利于營(yíng)養吸收和 母乳 營(yíng)養均衡。

　　清淡適宜

　　除了不能每天大魚(yú)大肉外，還要提醒媽媽們月子期間不能多吃鹽，飲食宜清淡。當然，如果覺(jué)得湯里不放鹽，實(shí)在難以下咽，可以少放一點(diǎn)。因為鹽屬于高滲性食物，吃多了容易減少乳汁的分泌。

　　少吃多餐

　　春季往往容易胃口大開(kāi)，其實(shí)生完寶寶，媽媽的腸胃會(huì )變得非常虛弱，少食多餐，一次不要吃得太飽，有利于腸胃的恢復和營(yíng)養的吸收。

　　干稀搭配

　　雖然推薦月子里的媽媽喝各種各樣的湯，但也不能只喝湯不吃其他食物，還是需要進(jìn)食適量的主食，比如小米、面條、饅頭，幫助新媽媽補充體力。

　　以上主要介紹了產(chǎn)后飲食有什么講究，你了解了嗎?接著(zhù)一起來(lái)了解下適合產(chǎn)婦吃的食物有哪些。

　　面湯

　　產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期可多吃?huà)烀鏈蚴止で忻鏈?，加上兩個(gè)雞蛋或瘦肉絲，再配上適量的西紅柿或其他青菜。這樣既可為產(chǎn)婦補充營(yíng)養，又有促進(jìn)泌乳的功效，對母子均有益。

　　牛奶

　　牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、維生素A、維生素D，且易被人體吸收利用，有助于產(chǎn)婦健康的恢復以及乳汁分泌。產(chǎn)婦每日飲用牛奶250~500毫升為宜。

　　芝麻

　　芝麻富含蛋白質(zhì)、鐵、鈣、磷等營(yíng)養成分，滋補身體，多吃可預防產(chǎn)后鈣質(zhì)流失及便秘，非常適合產(chǎn)婦食用。選用黑芝麻要比白芝麻更好。

　　肉湯

　　肉湯味道鮮美，能增進(jìn)食欲，且湯水多，可使乳汁分泌增多。牛肉湯、排骨湯、公雞湯都可選用。最好用肉湯做面湯、蛋湯，這樣營(yíng)養更全面豐富。

　　紅糖

　　紅糖含鐵量比白糖多1倍，含鈣量比白糖多2倍，并含有胡蘿卜素、維生素B、煙酸及微量元素錳和鋅等，這些成分都是十分重要的營(yíng)養素。另外，紅糖還能幫助子宮收縮，促進(jìn)惡露排出，并有止血的作用，可治療產(chǎn)后出血。

　　以上就是有關(guān)于：“產(chǎn)后飲食有什么講究 清淡適宜葷素搭配”的分享，希望對你有幫助。

　　 推薦閱讀

　　 產(chǎn)婦吃什么營(yíng)養好 產(chǎn)后飲食營(yíng)養

　　 月子餐30天食譜 產(chǎn)后坐月子就該這么吃