10分鐘見(jiàn)效的瘦腿操練

　　升級版動(dòng)作一

　　挺直腰背，翹腿做在椅子上。保持這樣的狀態(tài)，手放入臀部下方，并且保持掌心朝上。手包住臀部下方的肌肉，并且向外側拉。接著(zhù)前面的動(dòng)作，往上翹起腳尖，讓膝蓋往身體的方向拉伸。動(dòng)作不變，左右兩腿各重復該動(dòng)作30次。

　　升級版動(dòng)作二

　　挺直腰背坐在椅子上，雙腿交叉搭在一起。兩手手掌放進(jìn)大腿根部，手往上提起大腿內側的肌肉，并且向外側推。接著(zhù)前面的動(dòng)作，大腿用力并靠在一起。該動(dòng)作左右兩邊各重復做30次。

　　模特實(shí)踐認證：

　　動(dòng)作本身并不困難，在做動(dòng)作過(guò)程中，身體變得很熱，汗出得非常多。

　　比較動(dòng)作前后的照片，左右大腿的大小在動(dòng)作前后有很大的不同，在測量的時(shí)候非常緊張。驚奇地發(fā)現，大腿真的瘦了1cm，從46.5cm變成了45.5cm了。

　　動(dòng)作的3大提示：

　　1.挺直腰背坐在椅子上。

　　拉伸開(kāi)背部肌肉，上半身不要向左右兩邊傾斜，在這樣的狀態(tài)下做動(dòng)作。

　　2.動(dòng)作一個(gè)一個(gè)好好地做。

　　雖然動(dòng)作很簡(jiǎn)單，但是要提高動(dòng)作效果的話(huà)，動(dòng)作好一個(gè)一個(gè)好好地做。左右兩邊的膝蓋要盡可能地靠緊。

　　3.要點(diǎn)起腳尖，保持這樣的姿勢來(lái)做動(dòng)作。

　　在做腳步動(dòng)作的時(shí)候，只是腳后跟動(dòng)，腳尖保持點(diǎn)地的狀態(tài)。‘

　　維持理想身形的秘訣：

　　好不容易通過(guò)拉伸大腿肌肉的動(dòng)作，獲得理想的纖細美腿，如果不改變生活當中的壞習慣，效果很難維持下去。因此，就要像吃飯一樣重要的是，要保持正確的姿勢。不要彎腰駝背，挺直腰背對于拉伸全身肌肉有很好的效果。還有，平常讓身體左右受力平衡，這一點(diǎn)也非常重要。

　　關(guān)于這套瘦腿操練的Q&A：

　　Q：有什么人不能練習這套動(dòng)作？

　　A：這套動(dòng)作不使用器材道具和藥物，也不是很困難的運動(dòng)。因此，沒(méi)有什么特定的人是不能練習這套動(dòng)作的。但是如果內臟患有特殊的疾病的話(huà)，建議先到醫院接受診斷，再開(kāi)始練習。

　　Q：這套動(dòng)作什么時(shí)候做效果會(huì )更好呢？

　　A：基本上是每天兩次，在晚上睡前進(jìn)行練習的話(huà)，身體會(huì )變暖和，有助于睡眠哦。

　　Q：這套動(dòng)作的重點(diǎn)是什么？

　　A：這套動(dòng)作并不難，按照上面的步驟來(lái)好好做動(dòng)作就沒(méi)有問(wèn)題了。注意，在做動(dòng)作的時(shí)候，腰背要挺直，以正確的姿勢來(lái)完成動(dòng)作。

　　Q：除了瘦腿之外，這套動(dòng)作還有其他的作用嗎？

　　A：除了瘦腿之外，練習這套動(dòng)作還可以矯正盆骨不正問(wèn)題，讓身體的平衡性更好。另外，讓腿部的血液循環(huán)更加流暢，從而緩解浮腫、發(fā)冷等癥狀。

　　補充減肥小知識：

　　只是體重下降，無(wú)法擁有理想的體形

　　如果目標是短時(shí)間內減下體重的，最快的方法是節食。不進(jìn)食的話(huà)，脂肪會(huì )自然地減少。當然，這并不是健康的減肥方法，而且無(wú)法擁有理想的美麗身形。另外，由于肌肉減少，身體的代謝能力會(huì )下降，所以減肥反彈的可能性很大。從健康方面來(lái)考慮，并不建議這樣的減肥方法。

　　反而，很多想要減肥的人，他們的最終目的是想要亮麗的體形，是要美麗而又健康。也有確實(shí)有想要減下體重，因此，比起體重的下降，把讓身形更加漂亮放在首位來(lái)進(jìn)行鍛煉是非常重要的。

　　矯正了盆骨不正的問(wèn)題就能讓大腿更纖細。

　　理想的體形是有曲線(xiàn)起伏的。其中，最重要的就是下半身，尤其是大腿的部位。筆直纖長(cháng)的腿，僅僅是這一點(diǎn)就能讓全身看起來(lái)非常有線(xiàn)條感。

　　下半身肥胖、身材不勻稱(chēng)，其原因是什么？

　　原因有很多，但最主要的原因之一是盆骨位置不正。

　　盆骨不正，下肢的骨頭位置也脫不了關(guān)系。也就是說(shuō)，腳的骨頭位置也會(huì )移位。結果是，強行加大了連接盆骨和腳的肌肉的負擔。這樣對于盆骨的位置和活動(dòng)都會(huì )有很大的影響。由于這個(gè)原因，全身的血液循環(huán)會(huì )不流暢，這也導致身體出現各種各樣嚴重的問(wèn)題。

　　本來(lái)，通過(guò)平常走路就能自然地活動(dòng)大部分肌肉，讓血液快速流動(dòng)起來(lái)。但是，如果盆骨不正，由于肌肉的扭曲，會(huì )導致血行不暢，血液也就會(huì )滯留在大腿，跟肩膀酸痛現象一樣，就會(huì )引起浮腫、酸痛。簡(jiǎn)單點(diǎn)來(lái)說(shuō)就是：

　　盆骨不正--肌肉移位--血行不流暢--引起浮腫、腿部發(fā)胖

　　反過(guò)來(lái)說(shuō)，如果矯正了盆骨不正問(wèn)題，讓肌肉正常收縮，就能逐漸排除滯留在大腿的多余物質(zhì)。