幫你瘦出美腿的七個(gè)瘦腿點(diǎn)子

　　導讀：腿部對一個(gè)女人來(lái)說(shuō)非常重要，腿部長(cháng)度、腿部大小關(guān)乎身材好不好。因此，擁有美腿的女性都非常美。那么，怎么瘦腿呢?小編教你牢記七個(gè)瘦腿要點(diǎn)，輕松瘦出性感美腿。

　　瘦腿要點(diǎn)1.設定可達成目標

　　一般來(lái)說(shuō)，瘦身沒(méi)有只瘦局部的可能，一定都是瘦全身，至于哪邊肉少比較多也算是天生基因決定;因此先設定好要減去的體重最重要，理論上每天多消耗1000大卡的熱量，每周就可以減去1公斤體重，以此設定自己的減重目標。

　　瘦腿要點(diǎn)2.改變飲食習慣

　　多吃可以幫助燃燒腿部脂肪的蔬果，例如芹菜、香蕉都富含充沛的鉀離子，可以防止腿部浮腫，西瓜、紅豆則有助于消除腿部水腫以及代謝體內脂肪。

　　瘦腿要點(diǎn)3.有氧運動(dòng)瘦全身

　　同樣地，因為沒(méi)有局部減脂這種事，所以不如從有氧運動(dòng)開(kāi)始做起，每周至少三次，選擇自己可以長(cháng)期挑戰的運動(dòng)，慢跑、游泳或是騎腳踏車(chē)、爬樓梯都可以。也可以交替進(jìn)行，每周至少有150分鐘的運動(dòng)量，心跳率至少達到可以說(shuō)話(huà)但稍喘的狀態(tài)。

　　瘦腿要點(diǎn)4.重量訓練增基代

　　有氧運動(dòng)可以幫助身體體脂肪降低，但是也要身體肌肉量增加，才可以提升身體的基礎代謝率，讓坐著(zhù)也能瘦!也可以使用有氧運動(dòng)與重量訓練交替進(jìn)行的方式，效果更加分。

　　瘦腿要點(diǎn)5.下半身阻力練習

　　做一些下蹲、弓箭步或是專(zhuān)門(mén)針對大腿、小腿肌肉阻力練習的動(dòng)作，可以幫助訓練腿部肌肉組織，每周至少兩次。

　　瘦腿要點(diǎn)6.洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩

　　每次沐浴的同時(shí)一定要是站著(zhù)洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。

　　瘦腿要點(diǎn)7.睡眠充足也很重要

　　每天睡足8小時(shí)也可以幫助瘦腿，因為缺乏睡眠也會(huì )影響身體內分泌與新陳代謝，不少?lài)庋芯恳苍C實(shí)缺乏睡眠的人，更容易讓體重上升、變胖。

　　牢記小編教的七個(gè)瘦腿要點(diǎn)，就能輕松擁有性感美腿，想瘦腿的MM要記住啦!