瘦手臂的六式瘦手臂瑜伽動(dòng)作

　　導讀：夏季，是各種短袖上陣的季節，手臂上的拜拜肉再也沒(méi)有可以躲藏的地方了。那么，我們要怎樣瘦手臂呢?今天小編就來(lái)分享4式瘦手臂簡(jiǎn)易瑜伽運動(dòng)和飲食注意事項，一起來(lái)看看吧!

　　打造“竹竿臂”

　　想要打造“竹竿臂”，首先還是要降低體脂保持標準體重。在這個(gè)基礎上，針對性塑造手臂線(xiàn)條的局部鍛煉和飲食注意事項雙管齊下，就能打造出緊致纖瘦的迷人小臂啦。接下來(lái)，就給大家介紹緊致小臂的4個(gè)簡(jiǎn)易動(dòng)作和飲食注意事項。

　　4組簡(jiǎn)易瑜伽動(dòng)作幫你鍛煉手臂耐肌力和伸展手臂線(xiàn)條，雕塑迷人手臂曲線(xiàn)。

　　瘦手臂瑜伽動(dòng)作1：簡(jiǎn)易鱷魚(yú)式

　　3個(gè)動(dòng)作每次重復10-15次。

　　簡(jiǎn)易鱷魚(yú)式 Step1

　　采取跪姿，掌心貼地，手打開(kāi)與肩同寬，雙腿自然張開(kāi)，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆后方，視線(xiàn)向前看。

　　簡(jiǎn)易鱷魚(yú)式 Step2

　　手肘彎曲，胸口往下沉，使胸口盡量靠近地面但不接觸地面，腹部用力，收緊肚子后，深吸氣再回到簡(jiǎn)易鱷魚(yú)式 1。

　　簡(jiǎn)易鱷魚(yú)式 Step3

　　采取嬰兒式做休息動(dòng)作，臀部坐向腳跟，雙手向前，手臂盡量伸長(cháng)拉直，額頭貼地放松休息。

　　瘦手臂瑜伽動(dòng)作2：簡(jiǎn)易桌式

　　2個(gè)動(dòng)作每次重復10-15次。

　　簡(jiǎn)易桌式 Step1

　　坐姿，手放在骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心貼穩地板。雙腳屈膝與骨盆同寬，腳掌踩穩地板，深吸氣挺胸將胸口推高，肩膀向后。

　　簡(jiǎn)易桌式 Step2

　　臀部向上推高，使身體呈一直線(xiàn)，下巴微收，吐氣放松再回到簡(jiǎn)易桌式 Step1。

　　前2組動(dòng)作能幫助你鍛煉手臂耐肌力，后2組動(dòng)作可以伸展手臂線(xiàn)條，雕塑手臂曲線(xiàn)。

　　瘦手臂瑜伽動(dòng)作3：牛面手式

　　牛面手式 Step1

　　盤(pán)腿脊椎打直，雙臂朝天花板延伸，掌心相對。

　　牛面手式 Step2

　　右手手肘彎曲盡量摸到肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左側輕拉，使右手手臂貼近耳側。

　　牛面手式 Step3

　　左手肘彎曲繞到背后，與右手手指相扣互拉，保持姿勢約10-12個(gè)呼吸，雙手放下放松后換邊再做一次。拉不到的盡力貼近即可。

　　瘦手臂瑜伽動(dòng)作4：老鷹手式

　　老鷹手式 Step1

　　盤(pán)腿脊椎打直，掌心相對，雙臂約與肩同高，筆直向前延伸。

　　老鷹手式 Step2

　　保持手臂伸直，右手手肘交疊在左手手肘上方，呈現X形。

　　老鷹手式 Step3

　　雙手手肘彎曲，手背相貼，保持姿勢約10-12個(gè)呼吸，雙手放下放松后換邊再做一次。

　　受寒和導致體液循環(huán)惡化的飲食習慣，最易造成人體水分滯留形成積水型浮腫。水腫又常常表現在四肢末端，讓你辛苦鍛煉出來(lái)的手臂線(xiàn)條瞬間成泡影。因此做完針對性手臂鍛煉之余，日常飲食中還得注意避免養成水腫型體質(zhì)。