對癥下藥瘦手臂 專(zhuān)減“蝴蝶袖”

　　人體最靈活，也包含最多肢體語(yǔ)言的部分就是手臂，因此它對整體形象的重要性不言而喻。很難想象，窈窕淑女會(huì )揮舞著(zhù)兩條粗壯的胳膊。分析下來(lái)，胳膊粗壯通常有兩種情況——以脂肪為主的“肥碩麒麟臂”和以肌肉為主的“大力金剛臂”。怎么瘦成纖細手臂呢?下面就跟小編一起來(lái)看看吧!

　　“肥碩麒麟臂”

　　“蝴蝶袖”的主要成因是脂肪。即使很細的手臂也可能有“蝴蝶袖”，因為手臂的脂肪比例在全身屬于偏高。手臂和雙腿不同：就算不運動(dòng)，雙腿每天支撐全身的體重也夠受了，而大多數人的手臂都缺乏鍛煉，所以更容易堆積脂肪。想要擁有纖實(shí)緊致的手臂，必須保持合理強度的手臂運動(dòng)?！　∮羞@樣一個(gè)減肥案例：

　　某女生在嘗試了多種瘦身方式之后，體重降到了90斤以下，但還是有蝴蝶袖。經(jīng)過(guò)脂肪測試，她的體脂含量將近25%，也就是說(shuō)體重的1/4都是脂肪，這說(shuō)明她先前減掉的大多是脂肪以外的體重(肌肉、血液、骨骼等)。因此可以判斷，她采取的多種瘦身方式中并不包含合理運動(dòng)，而且可以確定的是，她的健康狀況一定不佳。

　　要知道，肌肉、骨骼、血液的質(zhì)量和體積并不成正比。正如著(zhù)名影星Scarlett Johansson身材的官方數據是身高160cm，體重54.5kg，這在很多人看來(lái)是偏重了，但她卻照樣擁有人人艷羨的魔鬼身材。

　　不妨來(lái)計算一下，90斤×25%=22.5斤;如果一位女性體重110斤，但體脂符合正常女性標準的 20%以下，那么110斤×20%=22斤，即跟前面體重90斤的女士體脂絕對含量相差無(wú)幾，甚至更少?？上攵?，她的整體視覺(jué)效果和“蝴蝶袖”效應也應 該比90斤的女生要好不是一點(diǎn)點(diǎn)。

　　脂肪型粗手臂瘦臂解決方案：

　　通過(guò)適量的手臂運動(dòng)來(lái)提高手臂的肌肉、骨骼、血液質(zhì)量是必需的。要注意的是，運動(dòng)過(guò)程中要有肌肉收緊和拉伸兩部分的練習，這樣才能保持肌肉彈性。

　　減肥同時(shí)還要注意瘦臂健身項目的選擇：

　　瑜伽——這是很多女生的首選健身項目，但要注意真正有助健身的瑜伽課程是經(jīng)過(guò)改良的，而非“正宗”的印度本土瑜伽。瑜伽在印度原本是一種修行方式，并不見(jiàn)得有助健康和體形，反而還可能有些危害，因此不用一味追求“原汁原味”。