失眠了要怎么辦

　　失眠了要怎么辦

　　失眠可以說(shuō)是一種常發(fā)病、易發(fā)病，在我們每個(gè)人身上都可能出現過(guò)，不管是年輕人，還是老人，都或多或少的患過(guò)失眠這種病癥，失眠的痛苦我可是親身經(jīng)歷過(guò)的，夜晚難以入睡，或者是睡著(zhù)后經(jīng)常被噩夢(mèng)驚醒，之后就無(wú)法再次入睡了，整晚失眠，早晨起來(lái)非常的累，白天工作提不起精神來(lái)，注意力更是不集中了，工作效率更是別提了。

　　失眠的危害實(shí)在是太大了，患了失眠，可不能掉以輕心，即使你是輕度的失眠，也要注意它會(huì )惡化，慢慢變成嚴重失眠，之后痛苦萬(wàn)分。失眠對人體的危害首先就是摧殘我們人體的免疫力和抵抗力，繼而整個(gè)人的精神狀況就不是很好了，形象到我們的心情和情緒，我們變得容易暴躁、易怒、焦慮、擔心等等。更加嚴重的還會(huì )伴隨著(zhù)腰酸背痛、糖尿病、心臟病、腦溢血、中風(fēng)等等疾病的發(fā)生，這樣就得不償失了。

　　有很多的失眠患者長(cháng)時(shí)間無(wú)法康復，更有這樣的患者，入睡很正常，但是一到半夜就醒了，之后就無(wú)法再次入睡，即使是入睡也是似睡非睡，腦海里總是浮現白天的光景或者是自己的胡思亂想，這樣的話(huà)大腦處于相當興奮的狀態(tài)，思維比較活躍，且又沒(méi)有外界的干擾，這就是我以前患了失眠后的癥狀表現。

　　也許有很多人都知道多數作家、教授常常在半夜創(chuàng )作的原因了吧，因為在這一時(shí)間段里面，無(wú)干擾、思維活躍、靈感豐富。但是對失眠患者來(lái)說(shuō)就不是好事情了，他們需要的是香甜的睡眠。

　　失眠的調節方法，人們因為生活或者工作中的某事件產(chǎn)生壓力而導致的失眠，會(huì )隨著(zhù)這種壓力的緩解釋放，失眠癥狀也會(huì )得到改善，失眠怎么辦?快節奏的都市生活，讓人們的工作、生存、生活處處充滿(mǎn)了不同威脅的壓力，不完全數據顯示，大約70%的人的身體狀況處于亞健康狀態(tài)，在外界因素影響下，人們的自我免疫系統一旦降低，疾病就會(huì )找上門(mén)來(lái)，當人生病的時(shí)候精神狀態(tài)往往都會(huì )比較低迷，在這樣的情況下人一旦失眠就會(huì )促使病情的加重。

　　首先，不要緊張，樹(shù)立信心，尋求合理、有效的方法戰勝失眠多夢(mèng)。失眠多夢(mèng)不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒(méi)啥關(guān)系。對于繼發(fā)性失眠，以處理引起失眠的基本疾病或情況為主，一般來(lái)說(shuō)，對失眠的病因解決后則失眠就會(huì )不治而愈。對原發(fā)性失眠的治療，最重要的是調整睡眠習慣，恢復正常的生物節律，睡眠時(shí)間各人不同，睡眠時(shí)間短些對人體并無(wú)多大影響。

　　其次，保持樂(lè )觀(guān)、知足長(cháng)樂(lè )的良好心態(tài)。對社會(huì )競爭、個(gè)人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節律。創(chuàng )造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(cháng)期堅持，就會(huì )建立起“入睡條件反射”。

　　再次，白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡，另外，養成良好的睡眠衛生習慣。如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開(kāi)光線(xiàn)刺激等；避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。自我調節、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?dòng)，也可反復計數等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。

　　最后，限制白天睡眠時(shí)間。除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會(huì )減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

　　溫馨提示：超負荷的工作壓力，導致人們容易患上失眠，失眠時(shí)最好采取一些比較健康的物理療法如，自我暗示療法、睡前按摩療法等，盡量不要采用食用安眠藥的方法，俗話(huà)說(shuō)藥三分毒，尤其是西藥毒副作用大。

　　冬季失眠怎么辦?主要有以下幾種方法：

　　首先，保證生活的規律性。不要熬夜，按時(shí)就寢，按時(shí)起床；養成一些規律的運動(dòng)習慣；睡前做一些輕松的事情，調節一下心情，可以用熱水泡泡腳；睡前避免進(jìn)食刺激性食物；另外就是注意睡眠環(huán)境的營(yíng)造。

　　其次，失眠怎么辦還可以用食物來(lái)調節，下面是一些有助于睡眠的食物：

　　蓮子：蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來(lái)，生物學(xué)家經(jīng)過(guò)試驗證實(shí)，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮靜作用。此外食用蓮子后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而增加5-羥色胺的供給量，故能助人入睡。糖水煮蓮子會(huì )有良好的助眠作用，不過(guò)對糖尿病人同樣不宜。

　　水果：過(guò)度疲勞而失眠的人，臨睡前吃點(diǎn)蘋(píng)果、香蕉等，可以抗肌肉疲勞?；蛘甙验僮?、橙一類(lèi)的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。

　　食醋：適量的食醋可以幫助消化食物，減輕胃腸道的負擔。特別是在長(cháng)途旅行后，勞累過(guò)度，夜間難安睡，可用1湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會(huì )入睡。但是一些經(jīng)常吐酸水，或者有胃、十二指腸潰瘍等胃酸過(guò)多的人不宜服用。

　　冬季失眠怎么辦?以上為您做了詳細的介紹，希望能夠對您有所幫助，患者可以根據自身的狀況選擇合適的治療方法，保持積極樂(lè )觀(guān)的心態(tài)，從而消除冬季失眠的癥狀，減少不必要的困擾。