怎樣有效治失眠

　　怎樣有效治失眠

　　失眠對于每個(gè)人都是很煩惱的，而且隨著(zhù)現在的生活壓力，已經(jīng)嚴重威脅到人們的生活習慣了，晚上睡不好白天無(wú)精打采，看看怎樣有效的治療吧。

　　引起失眠的原因有：1.環(huán)境原因2.個(gè)體原因3.軀體原因4.精神因素5.情緒因素等等這些情況，就是睡眠環(huán)境改變還是不良的生活習慣都能帶來(lái)失眠。

　　治療失眠的辦法：可以讓身心放松一下，比如上床前洗個(gè)沐浴，熱水泡腳了，對睡眠都是有幫助的;誘導睡眠是什么意思呢，聽(tīng)一些平淡的音樂(lè )，喝一杯熱牛奶了，從而安穩入睡;如果是疲勞的情況下難以入睡的話(huà)，就可以使用一些水果蘋(píng)果、梨、香蕉，這些水果都是有鎮靜作用的，能夠使大腦更加進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　也可以通過(guò)食療來(lái)進(jìn)行調節。酸棗湯、靜心湯、安神湯、安眠湯、桂圓蓮子湯、養心粥都是不錯的選擇的，有時(shí)間的話(huà)可以通過(guò)飲食來(lái)調節的。

　　所以要治療失眠首先要弄清楚失眠的原因，然后對癥治療哦。

　　如何有效治療失眠？

　　1、讓音樂(lè )幫自己入靜。聆聽(tīng)舒緩而有節律的音樂(lè )或音響，例如大提琴奏出來(lái)的音樂(lè )、火車(chē)運行聲、蟋蟀叫、滴水聲，這些聲音可以在放松身心的同時(shí)建立誘導睡眠的條件反射。

　　2、閉目入靜。上床之后，半閉雙眼(眼睛微微張開(kāi)一條縫)。此時(shí)，雖然精神活動(dòng)仍在運作，但交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，既放松了身心又能誘導人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。

　　3、鳴天鼓法。上床后仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用手指彈擊后腦勺(此時(shí)會(huì )聽(tīng)到呼呼的響聲)彈到感覺(jué)自己有些累為止。之后頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側，這種放松的狀態(tài)下，失眠者會(huì )很快入睡。

　　4、身體放松，心理也放松。選擇合適的睡姿能夠令睡眠過(guò)程更舒適，也能令人的內心世界趨于平靜。睡眠姿勢當以舒適為宜，但以側臥為佳?！端E》中曾說(shuō)“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側臥位反是?！?/p>

　　5、果味芬芳有益放松。水果的芳香味對神經(jīng)系統有鎮靜作用，其中的糖分還能使大腦皮質(zhì)抑制，進(jìn)而促使人們進(jìn)入睡眠狀態(tài)。所以，想要治療失眠的患者不妨食用些蘋(píng)果、香蕉、橘、橙、梨等一類(lèi)水果。

　　總之，想要有效治療失眠，內心環(huán)境的平復不可忽視。身心松弛才有益睡眠，也才能讓失眠治療手段發(fā)揮預期的效果。

　　可治療失眠的10種中藥

　　1酸棗仁：酸棗仁性平、味甘、可入心經(jīng)、肝經(jīng)，具有養心安神、益陰斂汗的功效，適合有煩躁不安、驚悸怔忡、煩渴、盜汗等心肝陰血不足癥狀的失眠患者服用。用酸棗仁治療失眠的方法是：去酸棗仁15~30克，搗碎，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

　　2柏子仁：柏子仁性平、味甘，可入心經(jīng)、腎經(jīng)、大腸經(jīng)，具有養心安神、潤腸通便的功效，適合有頭昏目眩、面色少華、唇甲色淡、驚悸、盜汗、便秘等血不養心癥狀的失眠患者服用。用柏子仁治療失眠的方法是：去柏子仁5克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

　　3遠志：遠志性微溫、味辛苦，可入肺經(jīng)、心經(jīng)、具有寧心安神、祛痰開(kāi)竅的功效，適合有健忘驚悸、神志恍惚、咳痰不爽、乳糖腫痛、心神不安、多夢(mèng)等癥狀的失眠患者服用。用遠志治療失眠的方法是：取遠志3克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

　　5合歡皮：合歡皮性平、味甘，可入心經(jīng)、肝經(jīng)，具有安神解郁、活血消腫的功效，適合有郁悶不樂(lè )、煩躁不安、健忘等情志抑郁癥狀的失眠患者服用。用合歡皮治療失眠的方法是：去合歡皮10克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

　　5首烏藤：首烏藤也叫夜交藤，是多年生草本植物何首烏的藤，性平、味甘，可入心經(jīng)、肝經(jīng)，具有養心安神、通絡(luò )祛風(fēng)的功效，適合有多夢(mèng)、多汗、肢體關(guān)節疼痛等癥狀的失眠患者服用。用首烏藤治療失眠的方法是：取首烏藤9~15克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

　　6百合：百合性微寒、味甘苦，可入心經(jīng)、肺經(jīng)，具有潤肺止咳、清心安神的功效，適合有長(cháng)期咳嗽、痰中帶血、虛煩驚悸、多夢(mèng)、精神恍惚等陰虛肺燥、心神失養癥狀的失眠患者服用。用百合治療失眠的方法是：取百合15~20克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

　　7龍骨：龍骨性微寒、味甘，可入心經(jīng)、肝經(jīng)，具有定驚安神、平肝潛陽(yáng)的功效，適合有心神不安、潮熱盜汗、夢(mèng)遺遺精、心悸等陰虛陽(yáng)亢癥狀的失眠患者服用。用龍骨治療失眠的方法是：取龍骨10~15克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

　　8琥珀：琥珀性平、味甘，可入心經(jīng)、肝經(jīng)、膀胱經(jīng)，具有定驚安神、活血散瘀的功效，適合有心悸不安、驚悸多夢(mèng)、肢體疼痛等淤血擾心癥狀的失眠患者服用。用琥珀治療失眠的方法是：去該藥1.5~3克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

　　9珍珠母：珍珠母是貝類(lèi)動(dòng)物貝殼的珍珠層，其性寒、味咸，可入肝經(jīng)、心經(jīng)，具有平肝潛陽(yáng)、清肝明目的功效，適合有頭目眩暈、耳鳴心悸、兩目干澀、視物昏花、脅肋隱痛、口干咽燥、心中煩熱等肝陰不足、肝陽(yáng)上亢癥狀的失眠患者服用。用珍珠母治療失眠的方法是：去該藥15~25克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

　　10延胡索：延胡索性溫、味辛苦，可入肝經(jīng)、胃經(jīng)，具有活血行氣、止痛安神的功效，適合有胸脅脘腹疼痛、痛經(jīng)或外傷腫痛等疼痛癥狀的失眠患者服用。臨床實(shí)踐證實(shí)，該藥有較好的催眠效果，隨著(zhù)利用力量的增加，其催眠效果還會(huì )有所加強。用延胡索治療失眠的方法是：取延胡索1.5~3克，將其研成細末后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

　　有效治療失眠的49種方法

　　1、睡前喝熱牛奶……

　　2、臨睡前喝點(diǎn)熱牛奶，用熱水泡腳30分鐘左右

　　3、洗個(gè)熱水澡？

　　4、躺在床上后蝦米也不要想……或者在無(wú)意識狀態(tài)下數數羊或者其他什么動(dòng)物，數女人也好……

　　5、聽(tīng)古典音樂(lè )and背紅寶書(shū)…

　　6、吃夢(mèng)樂(lè )托寧

　　7、買(mǎi)一個(gè)"好眠工房"的安睡枕頭，效果很好？馬上入睡？