綠茶的營(yíng)養價(jià)值 喝綠茶能減肥嗎

　　喝綠茶能減肥，因為綠茶本身具有減肥功效，綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內;維他命B1、C和咖啡因能促進(jìn)胃液分泌，有助消化與消脂。此外，綠茶中的兒茶素能夠減少脂肪細胞堆積，達到減肥功效。因此，喝綠茶進(jìn)行減肥是不錯的選擇。

　　綠茶(茶葉本身)的熱量和減肥功效

　　熱量：296 大卡(100克)

　　分類(lèi)：軟飲料，茶葉及茶飲料類(lèi)

　　綠茶是不發(fā)酵的茶葉，初制時(shí)，采用高溫殺青，以保持鮮葉原有的綠色。綠茶的水色葉底也呈綠色，香氣清香芬芳，滋味收斂性較大。

　　綠茶在日本、韓國、印度等亞洲國家較普及。中國人飲茶歷史已有上千年之久，深受各界人士喜愛(ài)。

　　綠茶的營(yíng)養價(jià)值

　　茶葉是富含維生素K的飲品，而且還含維生素C等成分，具有抗血小板凝集、促進(jìn)膳食纖維溶解、降血壓、降血脂的作用，對防治心血管疾病十分有利。

　　茶中含有氟、茶多酚等成分，飲茶能防齲固齒。

　　茶中維生素A、維生素E含量豐富，并含有多種抗癌防衰的微量元素。它是天然的健美飲料，有助于保持皮膚光潔白嫩，減少皺紋，還能抗氧化、防輻射、提高免疫力、預防腫瘤。

　　茶葉還具有提神醒腦、振奮精神、增強免疫、消除疲勞等作用。

　　喝綠茶減肥適宜人群

　　因為新陳代瀉緩慢造成的肥胖。

　　喝綠茶減肥飲用方式

　　在飯后一小時(shí)喝。倘若吃完飯后立即喝茶，時(shí)間長(cháng)了容易誘發(fā)貧血，而等到飯后一小時(shí)，食物中的鐵質(zhì)已經(jīng)基本吸收完，這時(shí)候喝茶就不會(huì )影響鐵的吸收了。每天1000ml即可。因為綠茶中含有大量鞣酸，大量飲用濃茶后，鞣酸與鐵質(zhì)結合形成一種不溶性物質(zhì)，組礙對鐵的吸收。

　　喝綠茶減肥的注意事項

　　每天飲用不要超過(guò)1000毫升，否則會(huì )造成缺鐵性貧血。貧血人、胃潰瘍、經(jīng)期或者常吃素的人不適合喝綠茶。綠茶里所含的大量鞣酸具有收斂吸附的作用，會(huì )吸附枸杞中的微量元素，生成人體難以吸收的物質(zhì)。

　　喝綠茶減肥的飲食要求

　　1)合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不但有助于消除脂肪的過(guò)量攝入，而且可以消脂，同時(shí)也不會(huì )阻礙營(yíng)養健康的攝入，也是天然的瘦腰食物，可以短時(shí)間內瘦腰，至于肉類(lèi)、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。

　　2)飯后站立半個(gè)小時(shí)。其實(shí)女人腰部發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習忙，根本沒(méi)有時(shí)間來(lái)合理調配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時(shí)，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。

　　3)睡前5小時(shí)禁食。減肥的一大忌就是在睡覺(jué)前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運動(dòng)，吃下的東西全部會(huì )被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

　　最后，喝綠茶減肥還要注意正確的沖泡方式，沖泡綠茶時(shí)，水溫控制在80℃～90℃左右。沖泡綠茶的第一泡水不要喝，沖泡好的綠茶要在30分鐘～60分鐘內喝掉，因為時(shí)間長(cháng)了綠茶里的營(yíng)養成分會(huì )變得不安定。