什么食物含維生素d 補充維生素d的食物盤(pán)點(diǎn)

　　什么食物含維生素d?維生素d是人體所需的一種維生素，具有抗佝僂病的功效。那么，日常如何獲取維生素d呢?下面，我們就來(lái)看看補充維生素d的食物盤(pán)點(diǎn)。

　　什么食物含維生素d?

　　1、牛奶

　　無(wú)論全脂還是脫脂，牛奶都含天然維生素D，而且市場(chǎng)上許多牛奶都已經(jīng)強化了維生素D。

　　2、三文魚(yú)

　　在所有天然食物中，三文魚(yú)的維生素D含量最高。

　　三文魚(yú)是非常好吃的，它里面富含很多的維生素D是我們人體所需要的，同時(shí)金槍魚(yú)的維生素D的含量也是非常高的。

　　3、雞蛋

　　雞蛋是強大的營(yíng)養庫。蛋黃含有非常多的維生素D，蛋白中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也很多。

　　4、蘑菇

　　圓白蘑菇接受紫外線(xiàn)照射幾小時(shí)后，其中維生素D會(huì )增加4倍。

　　5、蝦

　　美蝦富含的歐米伽3脂肪酸、蛋白質(zhì)很高，脂肪和熱量卻很低

　　6、櫻桃

　　紅櫻桃中含有大量的微量元素，尤其鐵的含量居各種水果之首。所以，常食用紅櫻桃可提高血液中的血紅蛋白，從而達到補血養顏的效果。

　　7、檸檬

　　檸檬是一種富含維生素的水果，含維生素C、維生素B1、B2等。維生素C能使皮膚變得光滑、細膩、白嫩、豐滿(mǎn)，所以是一種理想的美顏美容食品。這足以說(shuō)明檸檬對女性美膚的作用。檸檬中含有較多的檸檬酸。這種酸不僅能促進(jìn)胃液分泌，幫助消化，而且能中和堿性，可防止色素沉著(zhù)，對皮膚具有漂白作用。

　　用檸檬榨汁，用汁液洗臉可使皮膚保持滑潤健美。因為檸檬汁中含有大量的維生素A原，能使皮膚吸收，從而使皮膚潤澤。用檸檬汁洗頭，可促進(jìn)頭發(fā)的生長(cháng)發(fā)育，因為檸檬酸能中和頭發(fā)中的堿性成分，從而起到護發(fā)作用。檸檬皮中含有膠質(zhì)成分，將檸檬連皮切開(kāi)后泡在水中，用其淋浴，可使皮膚光潤、滑膩，檸檬具有生津、止渴、祛暑作用。聞檸檬氣味，可使人心胸舒展，精神愉快。

　　8、蘋(píng)果

　　蘋(píng)果是一種低熱水果，其營(yíng)養成分可溶性大，易被人體吸收利用，享有活水和水果皇后之美稱(chēng)，是很好的美容護膚品，經(jīng)常食用既可減肥，又可使皮膚潤滑細嫩。據報道，這種活水有利于溶解體內的硫，而硫對皮膚健美有特殊作用，可使皮膚細膩、滑潤。據測定，蘋(píng)果還含有銅、碘、錳、鋅等微量元素。人體內缺少這些元素，會(huì )使皮膚粗糙、奇癢、失去光澤。蘋(píng)果中還含有單寧酸、有機酸及各種維生素，對皮膚健美非常有益。

　　此外，蘋(píng)果還具有減肥作用。國外學(xué)者研究發(fā)現，蘋(píng)果有減低血清膽固醇和減肥作用。因為蘋(píng)果中含有果膠質(zhì)，是一種可溶性纖維質(zhì)，有助于降低膽固醇。研究發(fā)現，經(jīng)常吃蘋(píng)果的人，膽固醇含量比不經(jīng)常吃蘋(píng)果的人低20%左右。蘋(píng)果中，還含有較多的粗纖維，它們在胃中消化較慢，具有飽腹感故可以減肥。

　　維生素d缺乏會(huì )怎么樣?

　　維生素D缺乏會(huì )導致少兒佝僂病和成年人的軟骨病。佝僂病多發(fā)于嬰幼兒，主要表現為神經(jīng)精神癥狀和骨骼的變化。神經(jīng)精神癥狀上表現為多汗、夜驚、易激惹。骨骼的變化隨年齡、生長(cháng)速率及維生素D缺乏的程度等因素有關(guān)?？沙霈F盧骨軟化、肋骨串珠等。骨軟化癥多發(fā)生于成人，多見(jiàn)于妊娠多產(chǎn)的婦女及體弱多病的老人。最常見(jiàn)的癥狀是骨痛、肌無(wú)力和骨壓痛。

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