鈣片什么時(shí)候吃吸收最好 吃鈣片的最佳時(shí)間

　　該片很多孩子都在吃，據說(shuō)能讓孩子長(cháng)高，鈣是提供身體所有機能的重要營(yíng)養素，那么鈣片什么時(shí)候吃最好?

　　吃鈣片 吸收率很重要

　　由于鈣質(zhì)是即使只有一些不足都會(huì )危急到生命安全的重要營(yíng)養素，所以鈣質(zhì)一旦不足，便會(huì )從骨胳中吸取。人體每天自汗水及尿液中排出體內鈣質(zhì)，這些被消耗的鈣質(zhì)也必須從每日攝取的營(yíng)養中去補充，以達到身體鈣質(zhì)的平衡，但由于鈣屬于不容易被吸收的營(yíng)養素，所以是缺一不可的重要營(yíng)養素。

　　面對各種鈣補充劑該如何選擇呢?營(yíng)養師表示，單從鈣本身來(lái)看，不同制劑吸收率差異并不大。研究顯示，碳酸鈣吸收率約為35%，而乳酸鈣約32%，葡萄糖酸鈣在27%左右。其實(shí)，對多數人而言，復方制劑補鈣效果更好，常見(jiàn)如碳酸鈣與活性維生素D3混合的鈣劑，而且最好是片劑，其吸收率高于液體、沖劑。

　　不過(guò)，碳酸鈣雖然更容易吸收，但它屬于無(wú)機鈣，對胃酸的要求較高。相比之下，胃酸分泌減少、消化功能較差的人，可以選擇乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等有機鈣。

　　服用鈣片的最佳時(shí)間

　　1、所謂“晚上補鈣效果好”，是因為人體大約在凌晨3時(shí)不斷地排除舊的骨骼組織，所以，為確保體內鈣指數更加穩定，適合晚上補充鈣源。注意晚餐不要吃得太晚，以免形成尿路結石。

　　2、有專(zhuān)家指出，補鈣的最佳時(shí)間是在每天臨睡前。在一日三餐飲食中，人體可以從食物中攝入300毫克～400毫克甚至更多的鈣，當體內通過(guò)鈣調節機制從尿液排出鈣時(shí)，血液可以隨時(shí)從食物中得到補充來(lái)維持血鈣的水平。到了夜間，人體不再進(jìn)食，而尿液照常會(huì )形成，血液中的一部分鈣不斷進(jìn)入尿液，于是為了維持正常的血鈣水平，這時(shí)人體得動(dòng)用鈣庫即骨骼中的鈣。臨睡前補鈣可以為夜間的這種鈣調節提供鈣源，阻斷體內動(dòng)用骨鈣，況且鈣還有鎮靜作用，可以有助于睡眠。

　　3、因此補鈣最佳時(shí)間應是在睡覺(jué)前、兩餐之間。要距離睡覺(jué)有一段的時(shí)間，最好是晚飯后休息半小時(shí)即可，因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低，最適合補鈣。

　　鈣片什么時(shí)候吃吸收最好?掌握吃鈣片的最佳時(shí)間也很重要哦，希望上文提供的信息能對你有幫助。