臘肉怎么吃更有營(yíng)養價(jià)值

　　臘肉，便于攜帶和保存，那么它如何烹制營(yíng)養價(jià)值更高呢？

　　 一、臘肉脂肪、鈉鹽含量均偏高

　　肉類(lèi)食品為了便于攜帶和保存，往往會(huì )風(fēng)干、熏制或者采用真空包裝等方法。比如湖南、四川一帶的特色食品臘肉，近幾年在全國都很受歡迎。還有南京鹽水鴨、德州扒雞、平遙醬牛肉等等這些經(jīng)過(guò)處理后的真空包裝食品也是節前節后人們常用來(lái)饋贈親友的特產(chǎn)。

　　雖然這些肉類(lèi)特產(chǎn)口感各異，帶著(zhù)濃濃的家鄉味兒，但是從營(yíng)養和健康的角度來(lái)看這些食品對很多患有高血脂、高血壓等慢性疾病患者來(lái)說(shuō)其實(shí)并不合適。

　　肉制品往往脂肪含量非常高。以臘肉為例，100克臘肉中脂肪含量高達50%，而且每100克含膽固醇123毫克，比鮮肉要高50%。而飽和脂肪和膽固醇正是導致高血脂的“危險因素”。其次，這些肉類(lèi)在制作的過(guò)程中營(yíng)養損失多。在制作過(guò)程中，肉中很多維生素和微量元素受到很大損失，其中B族維生素、煙酸、維生素C等含量幾乎為零。最后，作為一些加工肉類(lèi)的通病，這些食品中的鈉元素含量較高。為了達到更好的口感，這些食品在加工的過(guò)程中往往加入更多的鹽。100克臘肉的鈉含量近800毫克，超過(guò)一般豬肉平均量的十幾倍。而進(jìn)食臘肉時(shí)鹽分的攝入也會(huì )增多，血壓較高的人群可能會(huì )受到影響。

　　二、健康吃臘肉

　　先煮后蒸別放鹽

　　臘肉的油脂和鹽含量都比較高，使得很多血脂高的人只能望“肉”興嘆。其實(shí)無(wú)論哪種食品，只要控制好攝入的量，就不會(huì )對健康產(chǎn)生太大的影響，我們可以在烹調的方法和日常攝入量上做一些文章。

　　第一，吃臘肉時(shí)可以將臘肉先煮后蒸，讓水分緩慢地滲入肉的組織中。這樣做一方面可以讓干癟的臘肉變得滋潤起來(lái)，另一方面還可以去除臘肉上過(guò)多的鹽分。

　　第二，吃臘肉的時(shí)候不要和干性、油性食物及湯圓等含有糯米的食物同吃，這樣不利于消化?？梢远嗪褪卟舜钆?，因為蔬菜中的維生素有助于消除臘肉中的亞硝酸鹽，還能起到抗氧化的作用。

　　第三，因為臘肉在制作時(shí)就已經(jīng)用了大量的鹽，所以烹飪的時(shí)候最好不要放鹽，這樣可以控制一餐中鹽分的攝入。如果有其他菜一起搭配著(zhù)炒臘肉，可以將臘肉多炒一會(huì )兒再放入蔬菜，這樣也可以起到給蔬菜調味的作用。