心理專(zhuān)家：克服焦慮就像登山

　　常爬山的人會(huì )有這樣的感覺(jué)：當爬到一半體力不支時(shí)，只要堅持，不僅能克服體力極限，到達山頂，還能體會(huì )到“無(wú)限風(fēng)光在險峰”的感覺(jué)；而若中途放棄，雖可舒舒服服地走下坡路，卻會(huì )覺(jué)得路越來(lái)越難走，山也越來(lái)越高。焦慮的人想走出焦慮，感覺(jué)與登山一樣，只要堅持就能勝利，選擇放棄會(huì )更焦慮。

　　復旦大學(xué)附屬中山醫院心理醫學(xué)科主任季建林教授說(shuō)，焦慮是人的正常心理反應，會(huì )積累也會(huì )消退。適當的焦慮感使人的注意力更集中，提高做事效率。但過(guò)分焦慮會(huì )影響人的生活、工作，需要自我治療。季建林解釋?zhuān)瑧饎俳箲]其實(shí)是一種行為治療的脫敏過(guò)程，貴在堅持。拿學(xué)?？謶职Y(兒童焦慮癥的一種)為例，孩子第一天去學(xué)校，面對新環(huán)境會(huì )焦慮，可能會(huì )哭兩三天，甚至一周，但時(shí)間久了，情況會(huì )好轉。對于成年人，面對新的工作難免會(huì )不知所措，但只要認真學(xué)習，努力適應新環(huán)境，就會(huì )逐漸勝任新工作，焦慮感也隨之消失。所以，面對焦慮，一定不要逃避，而要勇于面對。否則，就會(huì )像爬山，不僅到不了終點(diǎn)，還會(huì )更懼怕焦慮，從而加重焦慮。

　　焦慮時(shí)，首先要勇于面對，不逃避，相信再大的困難總會(huì )有終點(diǎn)。其次要學(xué)會(huì )分散注意力，如運動(dòng)員在比賽前會(huì )聽(tīng)音樂(lè )、演員在演出前會(huì )吃東西等，就是通過(guò)轉移注意力來(lái)緩解焦慮。比較好的辦法是找個(gè)同伴，就像一群人爬山總比一個(gè)人爬山更輕松，因為彼此給予的信心、鼓勵與慰藉會(huì )讓人更有活力。最后，季建林提醒，如果焦慮感非常嚴重，就要看心理醫生了。