放松法能應對冬季心理疾患

　　秋葉黃，天越來(lái)越冷，同時(shí)也會(huì )或多或少影響人的心境，秋冬季節不僅僅是精神障礙類(lèi)疾病高發(fā)的季節，也會(huì )帶來(lái)一系列的心理波動(dòng)，造成心理疾病。怎樣做好心理疾病的預防呢？

　　專(zhuān)家介紹，秋季預防心理疾病的方法主要是放松，可以降低交感神經(jīng)的沖動(dòng)，平撫情緒、安定心神，更能有效幫助睡眠。打哈欠、伸懶腰、深呼吸等都是人體自動(dòng)的放松機制，差別在于程度不同。下面介紹三種放松法，隨時(shí)可以做，只需5分鐘。

　　1.肌肉松緊法。從頭部開(kāi)始，眼睛用力閉，然后放松；牙齒用力咬合，再放松；拳頭握緊后放松；依次類(lèi)推到全身各部位。最簡(jiǎn)單的就是起身，用力伸懶腰，然后放松，能在最短時(shí)間內達到放松效果。

　　2.生物回饋法。坐在舒服的椅子上，眼微閉、齒微分、下肩、開(kāi)胯、集中心思靜下來(lái)，專(zhuān)心感受肌肉酸痛的那個(gè)點(diǎn)，慢慢刺激調整它。接著(zhù)深呼吸，感覺(jué)脈搏跳動(dòng)甚至腸胃蠕動(dòng)，感受手指頭血液一脹一縮的感覺(jué)。

　　3.大字舒服法。呈大字形躺在床上，再在脖子和膝蓋下方枕個(gè)墊子，讓自己處在舒服、放心的姿勢。深呼吸，閉眼調息，集中意志動(dòng)動(dòng)肩膀、手指頭、腳指頭。從平躺姿勢開(kāi)始聯(lián)想，直到坐著(zhù)站著(zhù)都能隨意進(jìn)入放松狀態(tài)。

　　做好對心理疾病的預防是非常有必要的，尤其是一些心理較為脆弱，屬于高危人群的人們，如果患病的話(huà)，最重要的就是調節好心態(tài)，積極治療。