擺脫“心病” 才能護心

圖1

圖2

　　兩張圖測出壓力大小

　　很多身體上的癥狀其實(shí)是因為帶著(zhù)某種情緒，導致的不適。例如，許多人晚上會(huì )驚醒、失眠，總感覺(jué)電話(huà)響了或有人敲門(mén)，這可能是心理壓力過(guò)大引起的，嚴重時(shí)還會(huì )出現胸悶氣短、胸口有刺痛感等“病癥”。那么，怎么判斷心理壓力大不大呢？

　　請觀(guān)察圖1、圖2，這是一組經(jīng)典的壓力測試圖。你是否感到圖案在轉動(dòng)或飄動(dòng)？壓力越大，圖案移動(dòng)的速度就越快。其實(shí)，在大多數成人看來(lái)，這些圖案都會(huì )有不同程度的移動(dòng)，但很多小孩子卻感覺(jué)不到圖案移動(dòng)。這是因為，小孩子一般心態(tài)平靜，心里沒(méi)有煩惱事，壓力小，所以他們眼中的圖片是靜止的。但是，成年人的心態(tài)和關(guān)注度沒(méi)有孩子那么單純，因此圖案就會(huì )動(dòng)。

　　我們每一個(gè)人從出生到死亡都會(huì )面對壓力，這和所經(jīng)歷的事件有關(guān)。著(zhù)名心理學(xué)家霍曼和瑞希編制了“生活改變與壓力感量表”(如右表)，列出了43種大部分人都可能經(jīng)歷的生活事件，幫你衡量壓力的大小。如果在一年當中，你承受的壓力數值在200分以上，對身體健康的影響就會(huì )達到40%~60%；如果在300分以上，對身體的影響就會(huì )增至60%~70%。但并不是壓力大就一定會(huì )致病，這一測量表只能起到一定的提醒作用，如果測試結果壓力偏大，就要及時(shí)放松，找到適合自己的舒壓方式。

　　心理負擔會(huì )拖累身體

　　生活中，大部分人意識不到自己的心理問(wèn)題，我們醫院就經(jīng)常有類(lèi)似的病例。小劉今年才32歲，自從做了心臟支架手術(shù)后就一直臥床不起，擔心支架“掉了”，所以就躺著(zhù)不動(dòng)，感覺(jué)這樣更舒服、更安全，只要一站起身來(lái)，就感覺(jué)胸悶氣短。這樣的例子還有很多，事實(shí)上，病人身體已無(wú)大礙，卻因為心理上的負擔拖累了身體。要想病情恢復得快，還要從心理上入手。

　　宋老今年80歲，雖然有高血壓、冠心病、糖尿病多年，但一直保養的不錯。宋老說(shuō)，起初他對自己的疾病也會(huì )感到恐懼，感覺(jué)就像是一個(gè)“緊箍咒”困擾著(zhù)自己，結果導致并發(fā)癥越來(lái)越多，身體越來(lái)越差，情緒也越來(lái)越不穩定。后來(lái)，通過(guò)治病療心，擺脫了心理上的障礙，身體也就逐漸硬朗了起來(lái)。

　　有些心血管病患者，得知自己有病后，就會(huì )變得非常緊張，過(guò)度擔憂(yōu)。即使醫生告訴他們心臟已經(jīng)沒(méi)有問(wèn)題了，他們依舊會(huì )覺(jué)得難受。而心血管健康又和心理狀況聯(lián)系緊密，例如一個(gè)人緊張時(shí)，就會(huì )表現在心血管上，出現心跳加速、臉紅、血壓升高等。心理疾病就會(huì )反過(guò)來(lái)加重心臟病的病情。因此，治療心臟病的同時(shí)還需要調節心理。門(mén)診中，有2/3的人合并有緊張的情緒，還經(jīng)常有人覺(jué)得胸口難受，全身檢查后又發(fā)現身體并無(wú)器質(zhì)性疾病，這些人就需要心理治療。

　　閑時(shí)做套解壓操

　　那么，壓力大時(shí)該怎么解決呢？首先，要正確認識心理疾病，及時(shí)看心理醫生。其次，盡量避免強烈的焦慮、緊張、憤怒、驚嚇、恐懼、壓抑等，特別煩惱的時(shí)候可以找一個(gè)人少的地方，大聲呼喊，把心中的怨氣喊出來(lái)。最后，還可以通過(guò)解壓操來(lái)緩解：

　　輕輕的呼氣、吸氣，認真做幾個(gè)來(lái)回；用力地皺眉、放松幾個(gè)來(lái)回；用力咬牙、放松幾個(gè)來(lái)回；用力將肩膀向上提、然后放松，多做幾遍；雙手握拳，放在大腿上，然后用盡全力握緊、放松。如果做得規范，身體會(huì )很舒服、很輕松，做的時(shí)候還可以播放喜歡的音樂(lè )，效果更好。

　　沒(méi)有心理不適的人也可以通過(guò)一些動(dòng)作來(lái)預防壓力過(guò)大。首先，是深呼吸，因為一切心理問(wèn)題源自緊張，只有深呼吸時(shí)才是不緊張的。深呼吸時(shí)，自然站立，清空雜念，閉上雙眼，用力吸氣，使小腹鼓起，然后呼氣，連續做3次；其次，可以想象放松，具體方法是：想象自己躺在美麗的海灘上，聽(tīng)著(zhù)海浪的聲音，你會(huì )覺(jué)得安詳、寧靜與平和。