抑郁癥≠抑郁，10個(gè)抑郁癥的早期征兆要留心

　　繁忙的都市生活，高節奏的工作壓力，復雜的人際關(guān)系以及繁瑣的家庭生活，讓“抑郁癥”成為了現代社會(huì )的流行詞。據世界衛生組織統計，我國抑郁癥的發(fā)病率達到1.5%~3.5%，每年大概有20萬(wàn)人因抑郁癥自殺。抑郁癥已經(jīng)成為中國疾病負擔的第二大病。抑郁癥應當引起的大家的關(guān)注。

　　什么是抑郁癥？抑郁癥≠抑郁

　　社會(huì )發(fā)展越來(lái)越快，生活節奏也變的快了起來(lái)，長(cháng)期生活在這樣緊張而又繁忙的氛圍下，心情也時(shí)常會(huì )變得焦躁不安，如果此時(shí)大家不注重隨時(shí)調節自己的心情，就會(huì )導致焦慮抑郁癥疾病的發(fā)生。然而，人們往往容易將抑郁癥理解為抑郁，從而放松警惕，導致癥狀不斷加重。

　　抑郁癥比抑郁更加嚴重。 抑郁是由于人在面對挫折、失敗等負面事件時(shí)，產(chǎn)生抑郁情緒的一種正常反應。往往表現為心情不好，但是很快就能通過(guò)自身的調節走出來(lái)。抑郁癥是由于人的大腦中的一種叫5-HT遞質(zhì)的物質(zhì)，如果這種神經(jīng)遞質(zhì)紊亂或缺乏了，就肯能導致抑郁癥；患者往往對生活中的一切喪失了興趣和基本欲望，是一種精神障礙，會(huì )持續兩周以上。

　　抑郁癥的10個(gè)征兆

　　1.人逢喜事而精神不爽。經(jīng)常為了一些小事，甚至無(wú)端地感到苦悶、愁眉不展。

　　2.對以往的愛(ài)好，甚至是嗜好，以及日?；顒?dòng)都失去興趣，整天無(wú)精打采。

　　3.生活變得懶散，不修邊幅，隨遇而安，不思進(jìn)取。

　　4.長(cháng)期失眠，尤其以早醒為特征，持續數周甚至數月。

　　5.思維反應變得遲鈍，遇事難以決斷。

　　6.總是感到自卑，經(jīng)常自責，對過(guò)去總是悔恨，對未來(lái)失去自信。

　　7.善感多疑，總是懷疑自己有大病，雖然不斷進(jìn)行各種檢查，但仍難釋其疑。

　　8.記憶力下降，常丟三落四。

　　9.脾氣變壞，急躁易怒，注意力難以集中。

　　10.經(jīng)常莫明其妙地感到心慌，惴惴不安。

　　如何化解抑郁癥？

　　1、多參加戶(hù)外鍛煉

　　特別是早晨時(shí)期的鍛煉，很多抑郁癥患者有行動(dòng)遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長(cháng)期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會(huì )加重抑郁癥患者消極、負面情緒。晨練可以充分調動(dòng)人體潛能活化身體細胞，當身體放松了，內心也慢慢就會(huì )放松下來(lái)，情緒自然就會(huì )有一定的緩解。

　　2、多外出交際

　　把自己關(guān)在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見(jiàn)的表現，而這首先是他們所需要改變的地方。抑郁癥患者常表現為情緒低落、自我評價(jià)低、不如他人、什么都做不好等負面癥狀，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強化了自我癥狀。

　　改變這種惡性循環(huán)的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會(huì )活動(dòng)或出去旅游，盡管開(kāi)始內心會(huì )很痛苦，但是只要堅持一段時(shí)間后，負面的情緒感受就會(huì )被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會(huì )重燃起來(lái)。

　　3、閱讀書(shū)籍

　　開(kāi)卷有益，多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書(shū)籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過(guò)去的思想局限。

　　4、冥想法

　　冥想是身心靈修習的一種很好行為，現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長(cháng)活動(dòng)中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規律地練習冥想會(huì )增強意識，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。

　　5、整理感受

　　抑郁癥患者更多時(shí)候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認識層面上有時(shí)也認為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無(wú)力擺脫?？梢园炎约旱母惺苷碓谝粋€(gè)專(zhuān)門(mén)的筆記本上，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛煉你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會(huì )有不同的感受。

　　一旦出現的憂(yōu)郁癥，朋友們對于生活就失去了熱情覺(jué)得很無(wú)趣，這必然帶來(lái)一系列健康方面的影響。除了要及時(shí)進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的治療以外，也可以在日常生活中多加注意，恢復對生活的熱情和良好的心情。