六種心理有助長(cháng)壽 真心助人等于增壽4年！

　　如果向長(cháng)壽老人取經(jīng)，也許有人會(huì )告訴你每天要走7里地，另一人會(huì )聊聊三餐少不了玉米粥……由于遺傳基因、生活地域和習慣不同，長(cháng)壽秘訣始終沒(méi)有標準答案。不過(guò)，細數這些壽星的養生之道，都離不開(kāi)一個(gè)健康的心態(tài)。這就像《黃帝內經(jīng)》里所說(shuō)，“精神內守，病安從來(lái)”，以下六種健康心理尤其能夠讓您長(cháng)壽。

　　與人為善、助人為樂(lè )。美國密歇根大學(xué)心理學(xué)家薩拉·康拉思博士研究發(fā)現，真心實(shí)意地幫助他人可以增壽4年，因為給人無(wú)私的幫助可以激發(fā)體內“護理行為系統”，促進(jìn)“親密激素”等有益身體恢復的激素分泌。美國一組對照實(shí)驗也發(fā)現，做義工10周后，身體的炎癥癥狀、膽固醇水平和體重指數都有所下降。這是得益于一個(gè)“獎勵”過(guò)程，人做了善事一旦得到別人的尊重、贊許等正面情緒，心里自然會(huì )產(chǎn)生一種愉悅感和自豪感，進(jìn)而降低了壓力激素水平，促進(jìn)有益的激素分泌。

　　保持適度的樂(lè )觀(guān)。人都會(huì )追求積極、正向和美好的目標，但生活無(wú)法十全十美，對待這些缺憾，關(guān)注“得”還是“失”就是樂(lè )觀(guān)和悲觀(guān)的區別了。俗話(huà)說(shuō)“笑一笑，十年少”，樂(lè )觀(guān)豁達是利于長(cháng)壽的好性格，把憂(yōu)愁煩惱放一邊，可以減少發(fā)病率。不過(guò)，這種心態(tài)如果太過(guò)了就會(huì )適得其反。德國埃爾朗根紐倫堡大學(xué)一項4萬(wàn)人參與的研究發(fā)現，太樂(lè )觀(guān)的人更可能做一些高危行為，如抽煙、酗酒、飆車(chē)等。因為他們往往比較輕率，抱有過(guò)于美好的設想，認為身體強壯到“什么病都不會(huì )生”，不僅錯誤認識了自己的身體狀況，沒(méi)有做好準備和預防措施，而且一旦情況與預期的差距很大，就會(huì )產(chǎn)生情緒沖突。因此，太過(guò)樂(lè )觀(guān)的人要明白身體不是鐵打的，應多留意脆弱的地方。

　　樂(lè )于維護人際關(guān)系。英國倫敦大學(xué)學(xué)院一項新研究發(fā)現，無(wú)論內心是否感到孤獨，沒(méi)有社交都會(huì )增加老年人的死亡風(fēng)險；相反，社交生活能增壽。因為人際交往一方面刺激了腦神經(jīng)活動(dòng)，另一方面激活了敏銳的情緒體驗?？梢哉f(shuō)，“攢朋友就是攢健康”。孤僻性格易導致消極情緒，找不到同伴，沒(méi)有人傾訴，缺少了支持，就會(huì )增加壓力、炎癥和心血管疾病危險。其實(shí)，對于社交的滿(mǎn)足，幾個(gè)穩定的伙伴關(guān)系比數不清的泛泛之交更有價(jià)值，尤其是老年人，已不再適合陌生的人際環(huán)境，有三五興趣相仿的老友足矣。

　　生活有追求、有目標。很多人認為，早退休早享福。但新研究發(fā)現，人退休后，如果無(wú)所事事，沒(méi)有了生活目標，很快精神和身體狀況都會(huì )快速下滑。相比之下，退休后繼續做一些力所能及的事情、有追求、有愛(ài)好的老人壽命更長(cháng)。因為他們有事可忙，有寄托，也找到了工作的替代品。其實(shí)，有追求的意義就在于獲得樂(lè )趣，因此只要真心喜歡、能帶來(lái)快樂(lè )的事情都可以做，比如養養花草、做做飯、下棋、跳舞等。但需要注意的是，定的這個(gè)目標要切實(shí)可行，不要挑戰不易成功的，否則反而有副作用。

　　對自己態(tài)度認真。美國斯坦福大學(xué)心理學(xué)家劉易斯·特曼進(jìn)行了一項長(cháng)壽研究。結果發(fā)現，認真是長(cháng)壽的一大標志，尤其是對自己認真，對健康認真。這類(lèi)人通常會(huì )有合理的生活規劃，并且能夠付諸實(shí)施，而且認真的人更注重細節。這兩個(gè)特征都直接影響了一個(gè)人的生活模式，比如活得更規律，會(huì )約束自己，生活有節制，更符合醫學(xué)上的健康標準，持續進(jìn)行鍛煉、均衡飲食等保健行為等。但需要注意的是，認真可貴，卻千萬(wàn)不能較真，把規則、例律神化，一旦打破一次，就可能心煩意亂。要告訴自己，生活本身就有很多不可預期的因素。

　　節哀制怒，不生氣。人活于世，五味雜陳，不可能永遠一帆風(fēng)順，各種坎坷、挫折都可能遇到，讓人氣憤不平。然而，這種突發(fā)性的情緒對身體傷害很大。有心理學(xué)家通過(guò)病例分析發(fā)現，生氣1小時(shí)造成的體力與精神消耗，相當于加班6小時(shí)。人的負面情緒得不到釋放，會(huì )導致血壓升高、胃腸紊亂、免疫力下降等。此時(shí)，要學(xué)會(huì )自我調節，不沉溺在憤怒的情緒中，保證怒氣不過(guò)夜。而且，意識到不良情緒后要提醒自己盡快排解，可以找人傾訴、參加聚會(huì )、運動(dòng)、唱歌等。減輕了情緒上的沖擊，自然也就減輕對心腦血管的沖擊。懂得節哀制怒的人，身心狀態(tài)往往更好，更利于長(cháng)壽。但這不是建議人人都心靜如水，因為常人都免不了情感波動(dòng)，小悲小喜別在意，大悲大喜要避免。