“觀(guān)息法”可以緩解抑郁

　　劉小梅因工作壓力、家庭問(wèn)題，情緒低落有一段時(shí)間了。一位朋友向她推薦了“內觀(guān)禪修”來(lái)緩解抑郁，她嘗試了一下，發(fā)現僅僅通過(guò)其中最簡(jiǎn)單的“觀(guān)息法”，就能讓自己的抑郁情緒有所改善。

　　觀(guān)息是佛教內觀(guān)的一種方式，后來(lái)也被心理學(xué)家開(kāi)發(fā)成為心靈重塑的重要方法。它通過(guò)靜靜地如實(shí)觀(guān)察呼吸的實(shí)相，而不作任何評判，達到凈化心靈的目的。心理學(xué)家發(fā)現，觀(guān)息法對于緩解抑郁有較大幫助，美國西格爾博士有一本著(zhù)作是關(guān)于觀(guān)息等內觀(guān)方法對抑郁癥的治療作用，并進(jìn)行了詳細指導和解釋。

　　具體的做法很簡(jiǎn)單：選擇一個(gè)安靜的房間，盤(pán)腿靜坐，閉目，什么也不做也不想，只是靜靜地感受自己的呼吸。把所有的注意力都關(guān)注在呼吸上，專(zhuān)注地體會(huì )每一次呼吸過(guò)程中氣息進(jìn)出的快慢強弱，氣息在鼻翼、鼻孔、人中等處帶來(lái)的細微感受……在這個(gè)過(guò)程中，既不去刻意控制任何一次呼吸，腦子里也不產(chǎn)生任何念頭，只是靜靜地觀(guān)察自己的呼吸。

　　幾次練習后，人確實(shí)會(huì )感受到在這個(gè)過(guò)程中，自己的內心變得平靜自在。許多人在平時(shí)對自己太過(guò)苛刻，凡事追求完美，對自己所言所行有太多評判、控制，甚至否定。正是由于對自己的嚴苛要求，才產(chǎn)生了內心的掙扎和痛苦，導致抑郁狀態(tài)。而觀(guān)察自己的呼吸，能使自己從自我批評和懷疑中脫離出來(lái)，覺(jué)察到自身很多負面的認知，并且知道它們只是大腦的想法，而非真實(shí)，從而放棄對負面思想的執著(zhù)。這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的方式，每天只需堅持半小時(shí)左右，就能很大程度上改變自己的負面情緒，有抑郁情緒的朋友不妨試試。