從明天起，不做任性的人：如何擺脫情緒化的控制？

　　想要解決情緒化的問(wèn)題，就先要拿回情緒的主動(dòng)權

　　為何你感到自己被情緒控制？也許你會(huì )說(shuō)，因為情緒太過(guò)強烈，吞沒(méi)了你。但其實(shí)，情緒之所以能夠吞沒(méi)你，是因為你在體驗到情緒時(shí)，便把自己完全浸泡在了情緒中。你用你自己的心理能量，去滋養了你的情緒，而你沒(méi)有意識到這一點(diǎn)。

　　你的情緒，并不是你。你就是你。你可以擁有不一樣的情緒，即使是在這一刻。

　　如果可以意識到這一點(diǎn)，那么，你就有機會(huì )看一看它。

　　看一看這份情緒，看看，它長(cháng)得什么樣？

　　請以一個(gè)舒適的姿勢坐好，閉上你的眼睛，調整你的呼吸。當你感到你的呼吸均勻而平穩的時(shí)候，請想象你的情緒，就像水一樣，從你的心田流過(guò)。它可能是涓涓細流，可能是湍急的河流，可能是斷崖上的瀑布，也可能是別的形態(tài)。無(wú)論你想象到的是什么，都盡可能地去感受它。

　　感受它的速度，感受它身上的力量，就好像你真實(shí)地觸摸到它。聽(tīng)一聽(tīng)它流過(guò)時(shí)的聲音。

　　來(lái)，聽(tīng)一聽(tīng)，這份情緒，它在說(shuō)什么？

　　也許，你感受到憤怒的情緒，就像是河流用力拍打著(zhù)兩岸的巖石，試著(zhù)感受，當那股巨大的力量散去了，浪花落入水面，你的內心會(huì )升起怎樣的感受。是傷心嗎？是委屈嗎？或者也許，是悲傷嗎？請試著(zhù)，用一個(gè)詞語(yǔ)，把它說(shuō)出來(lái)。簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單地說(shuō)出來(lái)，如果感到困難，那就慢慢地說(shuō)。

　　也許，你感受到焦急的情緒，湍急的水流裹挾水中的浮木橫沖直撞，請想象水流隨著(zhù)你的呼吸，慢下來(lái)，慢下來(lái)。試著(zhù)感受，當你的情緒不愿慢下來(lái)的時(shí)候，它告訴了你什么。是擔憂(yōu)嗎？是恐懼嗎？請試著(zhù)，用一個(gè)詞語(yǔ)，把它說(shuō)出來(lái)。簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單地說(shuō)出來(lái)，如果感到困難，那就慢慢地說(shuō)。

　　也許你還會(huì )有其他的情緒，同樣的，看一看，當它隨著(zhù)你的呼吸慢下來(lái)的時(shí)候，你會(huì )感受到什么。

　　在這些感受里，也許你會(huì )看到自己的需要，這個(gè)需要也許是，你需要感到自己是被認可的，需要感到自己是被愛(ài)的，需要感到自己是有價(jià)值的，需要感到自己是被需要的?？吹阶约旱男枰?，去認可它。你的需要沒(méi)有錯，只是以情緒的方式發(fā)泄出來(lái)，達不到你想要的效果。也許當你理智下來(lái)，就會(huì )找到更好的辦法。

　　讓情緒，奔向大海

　　請調整你的呼吸，想象這一股水流，從你的心田流過(guò)，它將奔向大海，大海將是它最后的歸宿。你在這里，歡迎它的到來(lái)，也默默地注視它離開(kāi)。你知道，它不會(huì )在此停留過(guò)久，但是，你感謝它來(lái)過(guò)，因為它曾經(jīng)告訴你，你有著(zhù)怎樣的感受。

　　你會(huì )在這些感受中，看到更真實(shí)的自己。它幫助你，跟真實(shí)的自己在一起。當你變得更加真實(shí)，你也會(huì )感到更加踏實(shí)。

　　所以，感謝你的情緒，感謝這一切的發(fā)生。

　　當你平靜地注視著(zhù)水流匯成的大海，你可以在這里多呆一會(huì )兒，在你覺(jué)得足夠的時(shí)候，起身離開(kāi)，回到現實(shí)的世界。這個(gè)時(shí)候，你已經(jīng)回歸了理智，可以有足夠的能量去思考，接下來(lái)，去做些什么。