春季如何擺脫心情的“陰雨綿綿”？

　　綿綿的春雨，黏黏的空氣，加之灰蒙蒙得“愈發(fā)濃郁”的天空。在這蒼穹之下，我們的心情也“忍不住”變得“灰蒙蒙”、“雨綿綿”?！罢嬗魫灐?、“煩透了”、“好無(wú)聊”成了我們的口頭禪。我就納悶兒了，怎么曾經(jīng)那個(gè)美好而充滿(mǎn)希望的春季，不見(jiàn)了？而曾經(jīng)那個(gè)快樂(lè )而激情滿(mǎn)懷的你，又藏到哪兒了呢？

　　為什么，這一切會(huì )變得如此糟糕？如何才能重現曾經(jīng)的“晴空萬(wàn)里”？對此，心理專(zhuān)家表示，我們生活中的溫度、濕度、氣壓、陽(yáng)光等都會(huì )影響心情。春季，忽冷忽熱、氣壓低、濕度大，加上陰雨綿綿，陽(yáng)光少見(jiàn)，那些郁悶、煩躁的負面情緒就更易趁機而入，而精神病患的病情也更易反復。德國慕尼黑大學(xué)流行病學(xué)調查也發(fā)現，人的情緒與氣候變化密切相關(guān)。比如在灰霾天氣，天空灰暗、空氣污濁，容易刺激大腦視覺(jué)中樞，讓人產(chǎn)生抑郁、悲觀(guān)情緒。

　　所以，春季出現情緒低落時(shí)，應該及時(shí)自我調節。而擺脫這種糟糕心情的方法有多種，下面百街秀小編整理了一些方法，供大家參考：

　　情緒轉移法

　　1、去運動(dòng)。運動(dòng)過(guò)程中，大腦會(huì )釋放出內啡呔，這是一種名副其實(shí)的興奮荷爾蒙。所以，多做些體育運動(dòng)，如跑步、慢走、瑜珈、打球、跳舞等，可以幫你排除壓力，保持活力。

　　2、親近自然。法國著(zhù)名作家莫阿羅認為，最廣闊最仁慈的避難所是大自然。森林、高山、大海之蒼茫偉大，個(gè)人就會(huì )顯得渺小。人與人之間的恩怨也都不值一提，心靈的創(chuàng )傷也能被撫慰平復。所以，投入大自然的懷抱，去爬爬山，看看花草，一切煩惱也都隨風(fēng)飄逝，心情也會(huì )歸于平靜。建議周末到郊外踏青，去感受大自然。如果經(jīng)濟狀況和時(shí)間允許，不如放下手上的工作，出外旅行一段時(shí)間，享受完全的放松。

　　3、找朋友傾訴。培根說(shuō)，“如果你把快樂(lè )告訴一個(gè)朋友，將有兩個(gè)人分享快樂(lè )，你把憂(yōu)愁向一個(gè)朋友傾吐，你將被分掉一半憂(yōu)愁?！彼?，在你不開(kāi)心的時(shí)候，可以把朋友找出來(lái)聊一聊，把自己的不良情緒傾訴出來(lái)，以便得到朋友的同情、開(kāi)導和安慰。同時(shí)，在你傾訴煩惱的過(guò)程中，還可以獲得更多的情感支持和理解。

　　4、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )唱唱歌。音樂(lè )有助于調節情緒，當你心情不好的時(shí)候，別忘了聽(tīng)一聽(tīng)自己喜歡的歌，或展開(kāi)歌喉來(lái)一段表達自己此刻心情的歌曲。通過(guò)歌聲，你的煩悶、抑郁或悲傷的情緒可以得到釋放。

　　5、喊一喊解千愁。當內心壓抑時(shí)，會(huì )感到心中憋著(zhù)一股氣，不發(fā)泄出來(lái)便不舒服。這時(shí)候，你可以走到空曠的地方，發(fā)出內心的呼喊。呼喊時(shí)要盡量吐露內心感到壓抑的東西。這種吐露越真實(shí)、越徹底越好。

　　飲食調理法

　　1、多吃富含蛋白質(zhì)的食物。情緒病的起因可能就是因為肝火上亢導致，而蛋白質(zhì)可以加強肝臟的功能，補充身體足夠的能量，所以，可以解決焦慮以及疲乏無(wú)力等癥狀，富含蛋白質(zhì)的食物很多，魚(yú)禽肉蛋里都有，所以，春天可以適當的多攝入一些。

　　2、多吃富含維生素B的食物。維生素B又稱(chēng)為“快樂(lè )維生素”，它的存在會(huì )讓人感到心情更加的愉悅，而且，維生素B又是食物能量轉化的關(guān)鍵，有助于養肝護肝，春季養生要養肝，而蔬菜中富含維生素B的非常多，麥麩、麥芽、全麥、黑麥、燕麥等粗雜糧，大豆和豆制品，苔菜、紫菜、口蘑、冬菇、羊肚菌等菌藻類(lèi)，如果因為上火出現潰瘍的人，建議額外的補充一些營(yíng)養素。

　　3、多吃富含色氨酸的食物。在人的大腦中有三種物質(zhì)影響著(zhù)人情緒，即5-羥色胺、多巴胺和去甲腎上腺素，而5-羥色胺起著(zhù)決定作用。5-羥色胺是一種重要的神經(jīng)傳導介質(zhì)，能使人感覺(jué)愉快樂(lè )觀(guān)。如果5-羥色胺的不足將會(huì )產(chǎn)生沮喪、憂(yōu)慮、失眠、暴飲暴食、郁悶等抑郁癥的癥狀。所以，想要遠離情緒病，一定要多補充色氨酸，含有色氨酸的食物主要有：香蕉、金槍魚(yú)、鮭魚(yú)、奶制品、豆腐、豆奶、扁豆、豌豆等，還有雞肉中也含有色氨酸，這些食物在春季都可以多吃。

　　4、多吃高復合糖類(lèi)食物。人在心情不好的時(shí)候，大腦中的令人愉悅的5-羥色胺很快就被用完，而多糖類(lèi)則能提高腦部色氨酸的含量，促使制造5-羥色胺，讓心情盡快的好起來(lái)，所以，建議多攝入一些含高復合糖類(lèi)的食物，比如：糙米、玉米、蕎麥、裸麥、燕麥、黑米等，少吃精米精面。

　　39提醒：春季也是心理病的高發(fā)季，當情況特別嚴重時(shí)，一定要尋求專(zhuān)業(yè)心理醫生的幫助。