11條不合理的心理信念影響心情

　　1.在自己的生活環(huán)境中，每個(gè)人都絕對需要得到其他重要人物的喜愛(ài)與贊揚。艾利斯不反對人需要別人的稱(chēng)贊與喜愛(ài)，而且認為能夠得到生活中重要人物的喜愛(ài)與稱(chēng)贊是一件好事。但他認為，如果把這當作是絕對需要的話(huà)，就是一個(gè)不合理信念了。因為它是不可能實(shí)現的。假如一個(gè)人相信這個(gè)信念，就會(huì )花很多的心思與時(shí)間曲意取悅他人，以求得對自己的贊賞。這樣不但會(huì )使人喪失自己，使自己沒(méi)有足夠的時(shí)間去追求其他快樂(lè )，也會(huì )使人喪失安全感(如時(shí)時(shí)擔心能否被別人接納或接納的程度如何等)，結果只能令自己感到失望、受挫、沮喪。

　　2.一個(gè)人必須能力十足，在各方面至少在某方面有才能、有成就，這樣才是有價(jià)值的。艾里斯認為，一個(gè)有理性的人，凡事會(huì )盡力而為，但不會(huì )過(guò)分計較成敗得失，因為重要的是參與過(guò)程而不是結果。如果要求自己十全十美，或過(guò)分要求自己在某一方面有成就，為自己制定不能達到的目標，只能讓自己永遠當個(gè)失敗者，在自己導演的悲劇中徒自悲傷。

　　3.有些人是壞的、卑劣的、邪惡的，他們應該受到嚴厲的譴責與懲罰。艾里斯認為，每個(gè)人都會(huì )犯錯誤，責備與懲罰不但于事無(wú)補，而且會(huì )使事情更糟。所以對犯錯誤的人，要做的是接納、幫助他，使之不再犯錯誤，而不能因此否定他的價(jià)值，對其采取極端的排斥與歧視態(tài)度。

　　4.事不如意是糟糕可怕的災難。一個(gè)有理性的人應該正視不如意的事，尋求改善之法;即使無(wú)力改變，也要善于從困境中學(xué)習。

　　5.人的不快樂(lè )是外在因素引起的，人不能控制自己的痛苦與困惑。艾里斯認為，外在事物并不能傷害我們，倒是我們自己對這些事物的信念與態(tài)度讓我們自己受到了傷害。所以，只要我們嘗試改變自己有關(guān)的非理性思維內容，就可以有效地改變自己的情緒狀態(tài)。

　　6.對可能(或不一定)發(fā)生的危險與可怕的事情，應該牢牢記在心頭，隨時(shí)顧慮到它會(huì )發(fā)生。艾里斯認為，考慮危險事物發(fā)生的可能性，計劃如何避免，或思慮不幸事件一旦發(fā)生如何補救，不失為明智之舉。但過(guò)分憂(yōu)慮，反而會(huì )擾亂一個(gè)人的正常生活，使生活變得沉重而缺乏生氣。

　　7.對于困難與責任，逃避比面對要容易得多。艾里斯認為，逃避困難與責任，固然可以得到暫時(shí)的解脫，但問(wèn)題并沒(méi)有解決，而且會(huì )因貽誤時(shí)機而使問(wèn)題變得越來(lái)越難以解決。所以，理性的人會(huì )通過(guò)實(shí)際的行動(dòng)增加自信，使生活過(guò)得更加充實(shí)。

　　8.一個(gè)人應該依賴(lài)他人，而且依賴(lài)一個(gè)比自己更強的人。艾里斯認為，由于社會(huì )的分工、個(gè)人經(jīng)歷的多寡、聞道的先后等原因，有時(shí)我們確實(shí)需要他人的幫助，此時(shí)，如為了證明自己的所謂價(jià)值而拒絕他人的幫助，反而是不明智之舉。但這并不是我們時(shí)時(shí)事事都依賴(lài)他人的理由。在生活中，任何人都是具有獨特價(jià)值的個(gè)體，在大多數時(shí)候，他需要獨立面對生活中的種種問(wèn)題，所以，獨立自主能力的發(fā)展對一個(gè)人的成長(cháng)至關(guān)重要。

　　9.一個(gè)人過(guò)去的經(jīng)歷是影響他目前行為的決定因素，而且這種影響是永遠不可改變的。艾里斯認為，無(wú)可否認，過(guò)去的經(jīng)歷對人有一定的影響，有的影響還比較大，但這并不是說(shuō)它們就此決定了一個(gè)人的現在與未來(lái)。因為人是可以改變的，只要我們客觀(guān)地分析過(guò)去對現在可能存在的限制，善用自己的能力和機會(huì )， 就可突破這種限制，使自己的現在與未來(lái)充滿(mǎn)希望與生機。

　　10.一個(gè)人應該關(guān)心別人的困難與情緒困擾，并為此感到不安與難過(guò)。關(guān)心別人是人的一種美德，但我們無(wú)須為別人的困難與不安感到難過(guò)，需要的倒是幫助他們面對自己的困難與情緒困擾，并早日走出陰影。

　　11.碰到的每個(gè)問(wèn)題都應該有一個(gè)正確而完美的的解決辦法，如果找不到這種完美的解決辦法，那是莫大的不幸，真是糟糕透頂。艾里斯認為，世界上有些事物根本就沒(méi)有答案，凡事都要追求完美的解決是不可能的。完美主義只能使自己自尋煩惱。