做好6件事可以讓你消除憂(yōu)慮放寬心

　　人人都會(huì )遭遇壞事，而憂(yōu)慮無(wú)益于解決問(wèn)題，還會(huì )把最糟糕的可能呈現給你。美國密歇根州立大學(xué)心理學(xué)系詹森·莫澤博士和加拿大滑鐵盧大學(xué)心理健康研究中心執行理事克里斯汀·珀登教授提出，做好6件事，能消除不必要的憂(yōu)慮，讓你放寬心。

　　1.專(zhuān)注于當下。珀登說(shuō)，憂(yōu)慮讓人胡亂猜想，進(jìn)而引起新的憂(yōu)慮和負面假設，形成惡性循環(huán)。心寬的人會(huì )聚焦于眼前的問(wèn)題，并且思考如何解決。比如孩子考砸了，前者開(kāi)始擔心他將來(lái)考不上好大學(xué)怎么辦，后者則會(huì )幫孩子找原因。

　　2.做個(gè)旁觀(guān)者。想想所有可能發(fā)生的壞結果，并判斷可能性。比如擔心工作做不好，最壞的情況是丟了工作，無(wú)家可歸，在天橋下度過(guò)余生，但這顯然不可能發(fā)生。莫澤提出一個(gè)小妙招：描述消極想法時(shí)，用名字取代“我”。因為“我會(huì )失敗”使擔心的事看起來(lái)近在眼前，但以旁觀(guān)者視角來(lái)說(shuō)這件事，會(huì )更客觀(guān)地看到事情的全貌。

　　3.找出憂(yōu)慮的根源。珀登說(shuō)，易憂(yōu)慮的人認為，預先判斷后果是有好處的，但他們一開(kāi)始假想就停不下來(lái)，也不知道問(wèn)題出在哪里。

　　4.減少憂(yōu)慮時(shí)間。珀登推薦了一種“憂(yōu)慮椅子”技巧：每天給自己15分鐘時(shí)間，坐在椅子上想想憂(yōu)慮的事，其他時(shí)間就完全別再想。

　　5.問(wèn)自己幾個(gè)問(wèn)題。陷入消極思維時(shí)，趕緊追問(wèn)自己幾個(gè)問(wèn)題：這是我的問(wèn)題嗎？我有辦法解決嗎？我已經(jīng)做了全部能做的努力嗎？情況很緊迫嗎？如果不緊迫，就沒(méi)必要焦慮了。

　　6.給假想添些陽(yáng)光。莫澤曾做過(guò)一項研究：讓受試者看一張女性被強盜劫持的照片，然后加以聯(lián)想，心寬的人會(huì )設想這位女士可能會(huì )掙脫出來(lái)。也就是說(shuō)，要學(xué)會(huì )在不利的情形中看到好的結果。