女人30拉警報？是體脂率而非年齡

　　“即使看起來(lái)瘦瘦的女生，只要體脂肪超過(guò)30%就是輕度肥胖了。這類(lèi)型的女孩又稱(chēng)“泡芙族”，年輕時(shí)或許不忌口也有好身材，但隨著(zhù)身體里的隱藏性脂肪逐年累積，往往不用到30歲，身材和外型就已經(jīng)拉警報了。相反的，體脂率控制得好的女性，多半也是因為她們有在注意飲食與運動(dòng)，所以往往到了4、50歲，都還是看不出真實(shí)年齡的美魔女”江淑宇藥師說(shuō)道。

　　老化藏在細節里！揪出隱藏性脂肪

　　根據臺灣肥胖研究學(xué)會(huì )公布的理想體脂率，30歲以下女性的理想體脂率是17%至24%；30歲以上女性則是20%至27%。

　　根據衛生署調查，有四成的成年女性（20-39歲）， 看起來(lái)不胖，但皮下脂肪卻過(guò)多。這類(lèi)族群因為體脂肪過(guò)多，肌肉量不足，所以體力較差、很容易生病疲倦，因為肌肉和骨質(zhì)密度的不足，輕輕一按就凹下去，彈不回來(lái)，而里面盡是油脂，很像西洋甜點(diǎn)中的泡芙，因此被昵稱(chēng)為“泡芙族”。

　　江淑宇藥師表示，也因為肌肉量不足的關(guān)系，泡芙族女孩的面容和身材也會(huì )較容易出現松垮和“走山”的情況，所以許多人往往還不到熟女年齡，就已經(jīng)備顯老態(tài)了。

　　降低體脂率 只要簡(jiǎn)單兩招

　　如何有效的降低體脂率？江淑宇藥師提醒，養成規律且足量的運動(dòng)習慣，以及建立正確的“挑食秘訣”，只要這簡(jiǎn)單兩招就能輕松擺脫多余體脂肪的糾纏，遠離肥胖和其衍生的三高疾病、新陳代謝癥候群、心血管疾病等疾病。

　　1.高頻率有氧運動(dòng) 減重甩脂效率加倍

　　體脂肪多的人普遍處于長(cháng)期無(wú)運動(dòng)的狀態(tài)，應先建立起能讓自己常常動(dòng)、持續做，不要太激烈且能輕松上手的運動(dòng)，其中有氧運動(dòng)如快走、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行車(chē)或溜直排輪等，都是很好的選擇。

　　江淑宇藥師表示，當我們慢慢增加運動(dòng)的頻率次數和強度時(shí)，身體會(huì )將儲存脂肪能力轉化成燃燒脂肪的能力，只要秉持著(zhù)時(shí)時(shí)刻刻都在動(dòng)的原則，不放過(guò)任何可讓身體活動(dòng)的機會(huì )，例如走路或爬樓梯等，累積越多，則消耗能量越多。

　　2.斷開(kāi)脂肪的連結 飲食要少油少糖

　　脂肪的形成養分，多來(lái)自高碳水化合物和高油脂飲食。江淑宇藥師表示，油變成脂肪這概念很容易理解，而碳水化合物經(jīng)過(guò)分解后，會(huì )變成葡萄糖進(jìn)入血液，而血糖濃度一升高，胰島素就會(huì )開(kāi)始分泌，于是便開(kāi)啟脂肪細胞的大門(mén)，把碳水化合物變成脂肪儲存起來(lái)。

　　換句話(huà)說(shuō)，當我們吃越多碳水化合物，例如高糖、高淀粉的精致化糕餅、點(diǎn)心，血糖就越高，胰島素就越多，體內所儲存脂肪量就會(huì )增加。

　　【減重小叮嚀】：

　　臺灣肥胖醫學(xué)會(huì )醫師楊智堯也表示，控制體脂率才是健康減重的關(guān)鍵！減重時(shí)將重點(diǎn)放在體脂率的控制，外型身材看起來(lái)會(huì )是健康緊實(shí)的，也比較不容易復胖；如果減掉的只是表面的水分或肌肉，而非減掉更深層的脂肪，皮膚與曲線(xiàn)看起來(lái)就松垮垮的，復胖的機會(huì )也比較高。無(wú)論是減重或減少體脂肪，只要養成規律的運動(dòng)習慣、選對食物，逐步改變生活型態(tài)，就能有效達成目標喔，千萬(wàn)不要采用極端的節食方式，不但容易搞壞腸胃，也可能因為迅速流失水分和肌肉，讓人反而變得蒼老憔悴，失去了減重的意義。