女性健康保健飲食知識 有助于女性健康的食物

　　女性和男性相比是比較柔弱的，所以女性在各方面都要注意呵護這樣才能使得身體健康，而飲食對女性健康來(lái)說(shuō)是非常重要的，女性健康保健飲食知識是非常重要的，希望女性朋友一定要熟悉女性健康保健飲食知識，下面小編就分享女性健康保健飲食知識。

　　女人飲食四不不要過(guò)多攝入脂肪一般來(lái)說(shuō)，女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標準應為總熱能的20%至25%，但目前很多女性已超過(guò)30%。如果脂肪攝入過(guò)多，則容易導致脂質(zhì)過(guò)氧化物增加，使活動(dòng)耐力降低，影響工作效率。

　　不要減少維生素維生素本身并不產(chǎn)生熱能，但它們是維持生理功能的重要成分，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，如維生素B1、維生素B6等。這類(lèi)維生素在糙米、全麥、苜蓿中含量較豐富，因此日常膳食中糧食不宜太精。

　　另外，抗氧化營(yíng)養素如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E，有利于提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。由于現代女性工作繁忙，飲食中的維生素營(yíng)養常被忽略，故不妨用一些維生素補充劑，來(lái)保證維生素的均衡水平。

　　不可忽視礦物質(zhì)的供給女性在月經(jīng)期，伴隨著(zhù)血紅細胞的丟失還會(huì )丟失許多鐵、鈣和鋅等礦物質(zhì)。因此，在月經(jīng)期和月經(jīng)后，女性應多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以提高腦力勞動(dòng)的效率，可多飲牛奶、豆奶或豆漿等。

　　不要忽視氨基酸的供給現代女性中不少人是腦力勞動(dòng)者，因此營(yíng)養腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是?；撬?，再就是天門(mén)冬氨酸。豆類(lèi)、芝麻等含谷氨酸及天門(mén)冬氨酸較豐富，應適當多吃。

　　最佳飲食

　　最佳肉食鵝、鴨脂肪雖不少于畜肉類(lèi)，但其化學(xué)結構因接近橄欖油，不僅無(wú)害且有益于心臟。雞肉為“蛋白質(zhì)的最佳來(lái)源”。此外，兔肉具有美容減肥的功效。

　　最佳湯食雞湯除向人體提供大量的優(yōu)質(zhì)養分外，當人因血壓低而無(wú)精打采或精神抑郁時(shí)，雞湯還可使疲勞感與壞情緒一掃而光。另外，雞湯特別是母雞湯還有防治感冒與支氣管炎的作用。

　　最佳護腦食物最佳護腦食物有菠菜、韭菜、南瓜、蔥、椰菜、菜椒、番茄、胡蘿卜、小青菜、蒜苗、芹菜，以及核桃、花生、開(kāi)心果、腰果、松子、杏仁、大豆等干果類(lèi)食品。

　　最佳糾酸食物海帶享有“堿性食物之冠”的美稱(chēng)，故每周應吃3-4次海帶，才可保持血液的正常堿度而防病強體。

　　最佳零食話(huà)梅、葡萄干等零食不僅富含多種維生素和微量元素，而且其鮮味與營(yíng)養能長(cháng)期保存，熱量也較低。

　　豆類(lèi)鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔負著(zhù)向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此，如果人體內缺乏鐵質(zhì)，就會(huì )導致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來(lái)源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無(wú)力的狀況。

　　以上就是給大家分享的有關(guān)女性健康保健飲食知識內容，希望女性朋友能夠慎重的對待，根據自己的生活和身體狀況選擇適合自己的保健飲食，切記千萬(wàn)不要過(guò)于保健而亂買(mǎi)保健品，這些都是對身體不好的。如果注意不當還會(huì )導致很?chē)乐氐暮蠊?/p>