經(jīng)期飲食注意事項，經(jīng)期間的飲食禁忌

月經(jīng)是成年女性都會(huì )有的，是正常的生理現象，月經(jīng)來(lái)的時(shí)候，身體機能會(huì )受到一些影響，此時(shí)要注意休息，要注意情緒的波動(dòng)，也要防止過(guò)分勞累，注意飲食的調理和保持精神的愉快。

經(jīng)期飲食注意事項：

一、不要錯過(guò)早餐

為了避免特別餓的感覺(jué)，一天三頓應按時(shí)，早餐尤其不要錯過(guò)。如果經(jīng)前期感覺(jué)憂(yōu)郁，那么錯過(guò)任何一頓飯都必然導致血糖大幅度波動(dòng)，加重經(jīng)前期綜合征。

二、少吃糖

甜食會(huì )導致雌激素和孕激素紊亂，進(jìn)而降低大腦中血清素水平，導致情緒不穩，更易焦慮，誘發(fā)經(jīng)前期綜合征。專(zhuān)家建議，少吃或不吃甜食，多喝水，吃些新鮮水果。

三、少吃動(dòng)物脂肪

研究發(fā)現，保持健康體重有助于防止經(jīng)前期綜合征。而健康體重離不開(kāi)飲食控制等良好的生活習慣。專(zhuān)家建議，少吃會(huì )提升雌激素的動(dòng)物脂肪，以減輕經(jīng)前期綜合征痛苦。其他習慣還包括：保持樂(lè )觀(guān)、減輕壓力、放松心情、經(jīng)常鍛煉、深呼吸、練瑜伽等。

四、多吃富鈣食物

研究發(fā)現，女性大量攝入鈣質(zhì)和維生素D有助于降低經(jīng)前期綜合征風(fēng)險。女性每天應該攝入1200毫克鈣，700國際單位的維生素D。應多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、強化橙汁和豆奶、三文魚(yú)和維生素D強化牛奶等，并多曬太陽(yáng)。

五、多吃纖維和瘦肉蛋白

多吃糙米、燕麥和大麥面包等全谷食物，多吃瘦肉蛋白和各種水果蔬菜。纖維幫助體內清除過(guò)量的雌激素。多吃蔬菜、豆類(lèi)、全麥、蕎麥以及大麥(不僅纖維豐富，也含有大量的鎂)等食品，可攝入更多的維生素B1和B2，對預防經(jīng)前期綜合征非常關(guān)鍵。

月經(jīng)期間的飲食禁忌：

一、忌酸辣，宜清淡

月經(jīng)期?？墒谷烁械椒浅Ｆ?，消化功能減弱，食欲欠佳。為保持營(yíng)養的需要，飲食應以新鮮為宜。月經(jīng)期的飲食在食物制作上應以清淡易消化為主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影響消化和辛辣刺激引起經(jīng)血量過(guò)多。

二、忌生冷，宜溫熱

祖國醫學(xué)認為，血得熱則行，得寒則滯。月經(jīng)期如食生冷，一則傷脾胃礙消化，二則易損傷人體陽(yáng)氣，易生內寒，寒氣凝滯，可使血運行不暢，造成經(jīng)血過(guò)少，甚至痛經(jīng)。即使在酷暑盛夏季節，月經(jīng)期也不宜吃冰淇淋及其它冷飲，飲食以溫熱為宜有利于血運暢通。在冬季還可以適當吃些具有溫補作用的食物，如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等。

三、葷素搭配，防止缺鐵

婦女月經(jīng)期一般每次失血約為30～50毫升，每毫升含鐵0.5毫克，也就是說(shuō)每次月經(jīng)要損失鐵15～50毫克。鐵是人體必需的元素之一，它不僅參與血經(jīng)蛋白及多種重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老、能量代謝等方面都發(fā)揮重要作用。因此，月經(jīng)期進(jìn)補含鐵豐富和有利于消化吸收的食物是十分必需的。魚(yú)類(lèi)和各種動(dòng)物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。

注意事項：經(jīng)期要注意不要拔牙，拔牙有可能會(huì )患上“干槽癥”，這種疾病得了會(huì )很難受的，經(jīng)期不要運動(dòng)，不要進(jìn)行游泳、跑步、跳躍等劇烈的運動(dòng)，避免著(zhù)涼，暴曬和洗冷水澡。