脫發(fā)怎么辦 飲食進(jìn)補食療妙招防止脫發(fā)

許多人幾乎都有脫發(fā)的時(shí)候，看著(zhù)那一團掉落在地上的頭發(fā)，可曾想過(guò)怎么防止脫發(fā)呢?要防脫發(fā)，許多好習慣都是可以起到作用，比如頭發(fā)不要扎太緊，保持營(yíng)養均衡等。頭發(fā)的生長(cháng)需要許多特定的營(yíng)養，營(yíng)養不足自然會(huì )使頭發(fā)的生長(cháng)受限，那么，小編就為大家講講，如何通過(guò)食療來(lái)護發(fā)，看看以下幾種防止脫發(fā)的食物吧!

一周吃1~2次牛肉

牛肉等紅肉中富含的鐵，對頭發(fā)來(lái)說(shuō)是很重要的營(yíng)養素。蔡克納指出，缺鐵性貧血的人往往頭發(fā)也稀稀疏疏。但紅肉不能多吃，因其也富含飽和脂肪，建議一周吃1~2次牛肉就足夠。

吃點(diǎn)藍莓抗氧化

果蔬富含植物性抗氧化成分，能保護細胞免遭氧自由基的傷害。氧自由基會(huì )損傷所有細胞，包括頭發(fā)毛囊細胞。而在果蔬當中，藍莓等漿果的抗氧化功能最強，對頭發(fā)頗有好處。

每天吃6~8粒巴西堅果

適量補充硒能對抗頭發(fā)稀疏。美國國立衛生研究院數據顯示，6~8粒巴西堅果就能基本滿(mǎn)足每日推薦硒攝取量。