晚上睡覺(jué)前做什么運動(dòng)減肥好呢

隨著(zhù)生活的越來(lái)越富足，人們的體重也越來(lái)越重了。因此人們會(huì )采取很多種方法來(lái)減肥，比如：節食、運動(dòng)、蒸桑拿等等，但是有一些是非常有害于身體的，比如節食，節食就會(huì )導致?tīng)I養達不到，嚴重了會(huì )導致感冒發(fā)燒。運動(dòng)是最有效的，那么，晚上睡覺(jué)前最神秘運動(dòng)減肥好呢?

很多MM平時(shí)工作忙碌，沒(méi)有時(shí)間做運動(dòng)。因此總會(huì )利用睡前十分鐘做一些小運動(dòng)，讓身體的到舒展，贅肉得到收縮。但是睡前做什么運動(dòng)減肥效果比較好呢?睡前減肥可以做以下動(dòng)作，讓你運動(dòng)全身，簡(jiǎn)單實(shí)用不要錯過(guò)哦。

1、睡前運動(dòng)瘦腰

仰臥床上，雙手抓著(zhù)頭上方的床沿，臀部以下向左轉動(dòng)到最大極限。稍微停留幾秒，然后恢復正常。身體再向右側轉動(dòng)到最大極限。左右各練習15-20次。練習的時(shí)候上半身保持不動(dòng)。

效果：減少腰側的贅肉和脂肪。

2、睡前運動(dòng)瘦腹

仰臥，雙臂伸直放在身體兩側。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關(guān)節向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著(zhù)左邊。呼氣，還原動(dòng)作。換右腿重復練習。每側腿練習20次。然后雙腿屈膝練習10次。

效果：減少腰部贅肉，增強腹部肌肉。

3、睡前運動(dòng)瘦腿

仰臥，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車(chē)的動(dòng)作。保持自然呼吸，練習的時(shí)候最好繃直腳面，左右腿各重復練習100次。這個(gè)動(dòng)作熟練后，可以加強難度，雙手托著(zhù)腰部以下的部位，讓整個(gè)下半身懸空，然后做蹬車(chē)的動(dòng)作。

效果：減少腿部的贅肉，緊實(shí)大腿。

4、睡前運動(dòng)提臀

仰臥，屈膝，雙膝并攏，雙腳稍微分開(kāi)與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重復練習20以上。

效果：減少臀部贅肉，提升臀部線(xiàn)條，增強臀部力量。

綜上所述，關(guān)于晚上睡覺(jué)前做什么運動(dòng)減肥好的介紹已經(jīng)為大家講解得很詳細了，如果還有什么不明白的可以去百度一下查詢(xún)，也可以去詢(xún)問(wèn)一下醫生。晚上運動(dòng)的話(huà)，按照以上的運動(dòng)方式運動(dòng)，就可以起到減肥的作用了。