胸部平平 幾個(gè)支招讓你塑造v乳溝

　　擠球操擠出乳溝

　　1.、坐在椅子上，踮起腳跟，雙臂彎曲于胸前，將一個(gè)網(wǎng)球握于手掌之中，手指互抵，用力擠壓小球。

　　2.、保持擠壓的狀態(tài)，慢慢向前伸展雙臂，伸直后再收回雙臂，放松片刻。這組動(dòng)作重復10次。

　　【小編溫馨提示】最好是使用瑜伽球，因為瑜伽球擠壓的效果更佳，也更專(zhuān)業(yè)一些。

　　俯臥撐撐出乳溝

　　1、兩手放寬撐在地上，將雙腳撐在一個(gè)長(cháng)凳上，腳尖并攏勾住長(cháng)凳邊緣。

　　2.、身體向下移動(dòng)，移動(dòng)的時(shí)候，注意一定要保持身體的挺直。手臂彎曲達到90度，胸部觸到地板為止，然后緩緩向反方向返回至原位。

　　3.、為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態(tài)，在移動(dòng)到最高點(diǎn)時(shí)不要完全挺直肘關(guān)節。這組動(dòng)作重復10次。

　　胸部外擴收攏收出乳溝

　　1.、雙臂移到胸前，兩個(gè)手掌合攏。

　　2、 深呼吸，兩掌用力緊壓，展開(kāi)兩個(gè)胳膊肘。

　　3.、一直循環(huán)第2步的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身，如果胸部感到有拉力，就好像上身的前后和胸部被拉伸開(kāi)的時(shí)候，10秒后就可以放松身體。這組動(dòng)作重復5次，豐胸效果和積聚乳溝的效果非常明顯。

　　跪姿挺胸挺出乳溝

　　1.、跪在地上，將兩手放寬撐在地面。

　　2.、保持軀干和雙腿的挺直，身軀向下垂直移動(dòng)。努力收縮腹部的肌肉，將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到地面為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后緩緩向反方向返回至原位。

　　3.、同樣為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態(tài)，在移動(dòng)到最高點(diǎn)時(shí)，不要完全挺直肘關(guān)節。這組動(dòng)作做20次。

　　【小編溫馨提示】這個(gè)動(dòng)作比較重要，因為它是練胸大肌的，女人的胸部為什么很多胸型都不漂亮，就是乳溝都沒(méi)有深陷的感覺(jué)，還要靠?jì)纫聰D壓和添加胸墊才能襯托出來(lái)。最根本的原因就是沒(méi)有胸大肌，或是胸大肌萎縮。所以感覺(jué)到自己胸型不好看的女性朋友們要經(jīng)常鍛煉這個(gè)動(dòng)作，久而久之自然就會(huì )有顯著(zhù)的效果。