擺脫扁平胸部的三個(gè)絕招！

　　愛(ài)美是女人的天性，但是并非每個(gè)人都能擁有魔鬼的身材?？扇绻軋猿植恍傅腻憻?，魔鬼身材不是夢(mèng)。

　　適度運動(dòng)，豐身美體第一步

　　身體瘦弱者不宜參加運動(dòng)嗎?健身美體有術(shù)的健身房教練認為：瘦弱者參加適度的運動(dòng)，對美體大有裨益。要令身材豐滿(mǎn)而富有韻味，瘦弱者不妨選用游泳、韻律操、俯臥撐等運動(dòng)項目。此外，女士們還不妨在家里采取另外兩種行之有效的美體運動(dòng)：健胸運動(dòng)和健胃運動(dòng)。

　　健胸運動(dòng)健身房教練認為，健胸運動(dòng)以手臂在胸前的反復張開(kāi)、拉合為主，可以鍛煉前胸部分的肌肉線(xiàn)條，也可助乳房堅挺結實(shí)。

　　運動(dòng)一：抬頭挺胸站立，將兩個(gè)啞鈴或兩個(gè)裝滿(mǎn)水的礦泉水瓶分別握于左右手中，手臂伸直平舉于胸前，與肩水平，然后雙臂向左右兩側水平移動(dòng)拉開(kāi)，直至呈180°角，再返回原來(lái)的姿勢，反復做5次。

　　運動(dòng)二：空腹時(shí)，仰臥床上，雙腿自然伸直，深吸一口氣后，將雙膝向上屈起，用雙手抱住雙腿使大腿盡量貼緊腹部。數秒鐘后，放松雙腿，使其恢復原狀，反復做5次。

　　有技巧地進(jìn)食，為美體推波助瀾

　　讓瘦弱的身材變得健康而豐滿(mǎn)是瘦弱女性的美體目的。絕大多數人誤認為讓“瘦”變?yōu)?ldquo;胖”即達美體目的，于是盲目地大量進(jìn)食，這是相當錯誤的。許多女性不但沒(méi)有“美體”，反而因為“吃得太多”而導致胃腸疾病。

　　正確的飲食方法是怎樣的呢?營(yíng)養學(xué)專(zhuān)家以及健身房教練一致認為，瘦弱女性按照以下飲食方法可助形體美觀(guān)。

　　少吃多餐這是一項重要的增加體重的方法。消瘦者大多腸胃較弱，一餐吃得太多往往引起腸胃消化不良。你大可將進(jìn)餐次數適當地增加為4頓、5頓或者更多，但必須適度，以免體重增加過(guò)多，又遭受肥胖之苦，那就得不償失了。

　　攝取豐富營(yíng)養用餐時(shí)，你不必像肥胖者那樣忌口了，

　　選擇營(yíng)養豐富的食物一飽口福：多食富含蛋白質(zhì)、脂肪、維他命和礦物質(zhì)的食物。

　　如瘦肉、魚(yú)、奶制品、蔬菜、水果、豆制品、蜂蜜、果仁等。但注意不要吃太多的粗纖維食物。食物含有的纖維在通過(guò)消化道過(guò)程中會(huì )吸水膨脹，使食物體積增大，經(jīng)過(guò)上消化道和小腸的速度減慢，所以易令人產(chǎn)生飽腹感而減少食物的攝入量。身體瘦弱的女性在用餐時(shí)喝1杯橙汁，可幫助胃提供更多的胃酸，有效地促進(jìn)食物的消化吸收。用完餐后不要立即做家務(wù)或工作，應坐下或躺下靜休片刻，至少半小時(shí)以后才可開(kāi)始工作。 享受零食的快樂(lè )除了正規的用餐，瘦弱女性們還可適量地吃些零食，享受零食帶來(lái)的快樂(lè )。平時(shí)不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅干、果凍、薯片、綠豆糕、肉腸面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃時(shí)佐以橙、橘等水果，并在全脂奶粉里加入果汁，能輔助身體攝入更多的熱量。

　　夜間進(jìn)食夜間攝入一些熱量較易貯存脂肪，由于睡眠時(shí)身體分解脂肪的能力減弱，睡覺(jué)前吃些蛋糕、冰淇淋、芝麻酥餅等高脂質(zhì)的小點(diǎn)心比白天進(jìn)食美體效果要好一些。營(yíng)養學(xué)家提醒：夜間進(jìn)食不宜過(guò)多，否則會(huì )增加腸胃負擔，不利于健康和安眠，對于豐身美體也無(wú)益處。

　　睡個(gè)優(yōu)質(zhì)美體覺(jué)

　　對于消瘦者，高質(zhì)量的睡眠有利于體形的美觀(guān)。睡眠階段是人體能量形成的重要時(shí)期，也是促進(jìn)肌肉生長(cháng)的“生長(cháng)激素”分泌異?；钴S的時(shí)期，保證夜晚的睡眠品質(zhì)是讓體形豐滿(mǎn)健美起來(lái)的前奏。

　　如何才能睡個(gè)優(yōu)質(zhì)美體覺(jué)?臨睡前不妨喝一杯牛奶或吃個(gè)煮雞蛋，能寧心安神，滋補睡眠。上床后可緩緩地做幾下深呼吸，使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉為平靜。此外，在睡前痛快地洗個(gè)熱水澡或用熱水浸泡雙足，亦能解除困乏，有助于人體順利地進(jìn)入夢(mèng)鄉，為豐身美體做好必要的準備。