25歲胸部開(kāi)始下垂!做豐胸操 提升美胸力

　　◎警惕！25歲后胸部開(kāi)始下垂！

　　在我們步入20歲，胸部發(fā)育得已經(jīng)差不多了，富有張力和彈性，這是也是胸部最挺最完美的狀態(tài)。從25歲開(kāi)始，從脖頸到胸口之間的開(kāi)始松弛下來(lái)，這種情況會(huì )一直延續到30多歲。

　　到了40歲后，乳房下半部分至乳頭之間的部位，開(kāi)始有往下墜的傾向。步入50歲后，乳房的整體都呈現出下垂的形態(tài)，甚至還會(huì )出現外擴的現象。

　　年齡對胸部帶來(lái)的影響，我們似乎無(wú)法避免，但我們卻能采取有效的措施來(lái)延緩胸部下垂、變形的趨勢。以下百街秀小編教你做的豐胸操，就從肩胛骨、大胸肌2個(gè)重點(diǎn)部位，幫你及早提升胸部抗變形的能力，讓你的胸部更挺更豐滿(mǎn)！

　　◎簡(jiǎn)易美胸操～肩胛骨篇～

　　【1】轉動(dòng)肩胛骨

　　全身站直，雙腿并攏，骨盆立起來(lái)，令上下身都處于同一平面上，背部往上伸展，腹部收緊，手臂往兩側抬起，彎曲手肘，兩手的手指分別與肩部觸碰。

　　在充分打開(kāi)胸廓的狀態(tài)下，以肩關(guān)節為軸心往后轉動(dòng)肩胛骨。轉動(dòng)的時(shí)候，為了確保動(dòng)作能做到位，盡量緩慢地大幅度地完成，往后轉動(dòng)10次后，往前再轉動(dòng)10次，如此為1套，共做3套即可。

　　【2】牽引肩胛骨

　　早上醒來(lái)后可以矯正一下姿勢，讓胸部所處于的狀態(tài)更舒適。躺臥在床上，最好是用厚厚的被子將身體墊高，令膝蓋彎曲后，雙腳落在的位置比上身稍低，臀部以上的部位充分與被子接觸。

　　手臂往上伸直，并利用肩胛骨施力，盡量往上拉伸，像是要把身體拉起來(lái)，但背部始終不離地。一邊深呼吸，一邊往上伸展手臂然后放松肩胛骨，如此來(lái)回做10次。

　　◎簡(jiǎn)易美胸操～大胸肌篇～

　　【1】調整平衡

　　1、雙腳并攏，站直全身，骨盆注意要立起來(lái)，盡量讓全身處于同一平面上，不要前傾后到，膝蓋也自然繃直。

　　手臂屈肘打開(kāi)，于胸前合掌，注意肩胛骨盡量后仰并下壓，肩部放松，然后施力往中央壓掌，令腋下以?xún)鹊牟课煌醒胧諗n，但身體不要隨之擺動(dòng)，始終保持站立姿勢。施力靜止10秒后放松。

　　2、雙手保持合掌于胸前的姿勢，分別往右側、左側和前方3個(gè)方向推動(dòng)，每次保持10秒，期間同樣要有意識地對腋下、大胸肌施壓。

　　如果發(fā)現自己左右胸部不對稱(chēng)的情況，可以適當增加乳房稍小一側的運動(dòng)量，也就是說(shuō)如果右胸比較小，可以多往右側推推哦！

　　【2】推壓大腿

　　屈膝坐于椅子上，雙腿稍稍打開(kāi)至與腰同寬，大腿與小腿保持90度，上身挺直，背部筋肉盡量往上舒展，兩肩放松，肩胛骨后仰并下壓，手臂稍稍屈肘打開(kāi)，扶于膝蓋以上的部位上，分別往內側施力推壓大腿，但腿部同時(shí)往外施力抵抗，形成兩個(gè)相反的力度，并刺激大胸肌。

　　【3】大胸肌×肩胛骨

　　1、以合掌于胸前的姿勢站立，手臂屈肘但打開(kāi)，兩肩放松，肩胛骨下壓并后仰，讓胸廓打開(kāi)，兩手之間夾著(zhù)一本厚厚的書(shū)，下身筆直的站立，以這個(gè)姿勢挺直5秒。

　　2、然后一邊吸氣，一邊往上舉起書(shū)本，高度稍超過(guò)頭頂，注意雙手要夾緊書(shū)本，切勿讓書(shū)本掉下來(lái)哦！舉起雙手的時(shí)候，動(dòng)作緩慢移動(dòng)，有意識地從胸部中央，途徑正臉，逐漸往上舉起。

　　同時(shí)雙手夾緊書(shū)本，刺激大胸肌，舉起的時(shí)候，肩胛骨充分上提，呼氣的時(shí)候放下，恢復胸前的動(dòng)作，如此重復5次即可。