做上身骨盆操 蝴蝶袖·虎背·胸下垂靠邊站

　　?我不是金華火腿，請趕走背部三層肉

　　背部的「三層肉」是薄衫季節最?lèi)廊说膯?wèn)題。穿上T恤時(shí)，從腋下到背部看起來(lái)就像是用繩子綁起來(lái)的金華火腿一樣，一層一層的，著(zhù)實(shí)令人煩惱。

　　你知道嗎？位于背部的左右肩胛骨也會(huì )隨著(zhù)骨盤(pán)盤(pán)動(dòng)作而開(kāi)合。當骨盤(pán)盤(pán)張開(kāi)時(shí)，肩胛骨的間距也會(huì )較大；一旦骨盤(pán)歪斜，無(wú)法順利關(guān)閉時(shí)，肩胛骨的開(kāi)合運動(dòng)也會(huì )跟著(zhù)不順，如此一來(lái)，背部的血液循環(huán)就會(huì )遲滯，容易囤積脂肪，進(jìn)而產(chǎn)生「三層肉」。在矯正骨盤(pán)歪斜的同時(shí)，不妨同時(shí)勵行可活化肩胛骨的「背部清爽操」。

　　背部清爽操 1天1次

　　1、采取趴姿，抓住腳踝

　　全身俯臥，采取趴姿，雙腿屈膝，兩手分別抓住左右腳的腳踝，注意雙腳的間距不可過(guò)大。

　　2、弓起背部

　　腳踝緩緩往上拉起，并仰起胸部以上的部位，弓起背部。深深吸一口氣后閉氣，停留6秒鐘。維持這個(gè)姿勢下，再吸一口氣，呼氣的瞬間放松全身，恢復趴姿，休息10秒。

　　?告別嚇人的鬆垮蝴蝶袖

　　當上手臂出現鬆垮搖擺的蝴蝶袖時(shí)，就會(huì )讓整個(gè)人看起來(lái)肉肉的，囤積在上手臂的脂肪與骨盤(pán)歪斜同樣有著(zhù)密切關(guān)係。骨盤(pán)一歪斜，就無(wú)法順利開(kāi)合，背部的肩胛骨也會(huì )變硬。由于運送養分到手臂的血管就位于肩胛骨內側，因此，當肩胛骨變硬時(shí)，手臂的血液與淋巴液循環(huán)也會(huì )跟著(zhù)變差，進(jìn)而導致上手臂囤積脂肪。

　　想要緊實(shí)上手臂，就要在矯正骨盤(pán)歪斜的同時(shí)，勤做「上手臂緊實(shí)操」，促進(jìn)血液循環(huán)，鍛鍊結實(shí)肌肉。

　　上手臂緊實(shí)操 5 次為1 組 動(dòng)作組數不限

　　1、扭轉手臂根部

　　雙臂往上伸展，從手臂的根部分別往外側和內側扭轉5次。接著(zhù)，雙手放下至與肩膀相同的高度后，以同樣的方式扭轉手臂根部。最后放下雙手，再重復扭轉的動(dòng)作，令手臂在3個(gè)高度完成扭轉的動(dòng)作。

　　2、往外扭轉上臂肌肉

　　用左手抓住右側上臂的肌肉，以擰的方式輕輕往外側扭轉，轉到不能轉的位置就放松。接著(zhù)，改抓上臂的其他部位，同樣扭轉肌肉，重復5次。然后換右手抓住左側上臂的肌肉，以同樣的方式扭轉。

　　?打造堅挺的青春胸型

　　不是只有年齡增長(cháng)才會(huì )造成胸部下垂，骨盤(pán)歪斜也會(huì )對胸型造成很大的影響。就像在「趕走背部三層肉」單元中所說(shuō)的，當骨盤(pán)歪斜時(shí)，肩胛骨也會(huì )跟著(zhù)歪斜。事實(shí)上，肩胛骨是支撐胸部的重要骨骼，當肩胛骨僵硬、無(wú)法順利活動(dòng)時(shí)，就會(huì )導致胸部下垂。

　　此外，當骨盤(pán)前后傾斜、出現駝背體態(tài)時(shí)，也會(huì )造成胸部下垂。建議勵行每天持續做「美化胸型操」，以雙手取代內衣?lián)纹鹦夭?，再利用胸腔吸氣，就能有效鍛鍊胸部肌肉。

　　美化胸型操 動(dòng)作組數不限

　　1、吸氣擴胸

　　張開(kāi)雙手的大拇指，分別將雙手的手掌放在左右乳房的下緣，吸氣時(shí)，雙手抬起乳房，擴展胸部，此時(shí)腹部注意不要膨脹，讓空氣充分進(jìn)入胸腔。

　　2、呼氣縮胸

　　一邊呼出胸腔里的可噢噢你弓起，放松雙手的力氣，讓乳房恢復原本的位置。此時(shí)，頭微微低下，令面部往斜下方，視線(xiàn)往下看即可，并內縮胸部，注意腹部也不可往內凹哦！