不花錢(qián)豐胸小妙招 4步就能搞定豐胸大計

　　豐滿(mǎn)的胸部是很多女性向往的，看著(zhù)別人豐滿(mǎn)的胸部，在看看自己的“飛機場(chǎng)”，是不是感覺(jué)很自卑呢？今天編編就教大家幾招不花錢(qián)豐胸小妙招，趕快學(xué)起來(lái)哦。

　　豐滿(mǎn)的胸部是女人的夢(mèng)想，當然讓胸部保持挺拔也是必不可少的功課。下面為大家介紹一組超實(shí)用超簡(jiǎn)單的不花錢(qián)豐胸小妙招，幾個(gè)豐胸動(dòng)作，每天5分鐘，幫助你輕松搞定豐胸大事。

　　實(shí)用豐胸操動(dòng)作一

　　請你平躺在有氧臺階上，使頭、背和臀部都在登上。大腿拉向胸部，雙腳踝交叉。兩手握住一個(gè)啞鈴向上伸直，然后緩緩向后落下直至腦后，落下時(shí)吸氣，舉起時(shí)呼氣。請你一定要控制好速度，如果太快就無(wú)法鍛煉到胸前的肌肉。重復此動(dòng)作3組，每組每次做10次左右即可。如果找不到合適的臺階，也可以用高度合適的沙發(fā)代替臺階，發(fā)揮此套動(dòng)作的豐胸效果。

　　實(shí)用豐胸操動(dòng)作二

　　這個(gè)姿勢要求腰背部緊貼臺階凳，以保護下背部。語(yǔ)手各握一啞鈴，手掌向前，關(guān)節沖上。手握啞鈴向胸部?jì)蓚壬斐?，高于身體。注意手腕要直，與手成一直線(xiàn)。肘部要剛好低于臺階凳。垂直向上伸出啞鈴，兩臂完全伸展，同手腕、兩肘與兩肩成一直線(xiàn)。數2下，舉起啞鈴時(shí)呼氣，舉起后數一下，堅持;然后數四下，放下啞鈴回原位，吸氣。這個(gè)動(dòng)作重復2組，每組每次做10次左右即可。坐這個(gè)動(dòng)作之前，要找到一組合適自己手臂力度的啞鈴，才可以更好地發(fā)揮豐胸操的效果。

　　實(shí)用豐胸操動(dòng)作三

　　這個(gè)動(dòng)作既可以鍛煉胸部，也可以鍛煉你的肩膀和手臂。坐在地上，雙腿交叉。雙手中間夾一個(gè)球(也可以徒手做，即雙手緊握)，注意使你的小臂與地面平行。雙手擠壓球，感覺(jué)胸部用力，請保持1--2秒，然后松開(kāi)。 重復此動(dòng)作2組，每組每次重復20次左右即可。做這套動(dòng)作的時(shí)候，注意要找一個(gè)韌性比較好的球，以免在做操的過(guò)程中用力過(guò)大氣球破裂，影響效果。

　　實(shí)用豐胸操動(dòng)作四

　　俯臥撐。這個(gè)動(dòng)作很常見(jiàn)，如果你有力量，可以按照俯臥撐的程序來(lái)進(jìn)行鍛煉。 此動(dòng)作2組10次。