美胸操跳起來(lái) 拒絕偷懶健康豐胸

　　導讀：運動(dòng)也能豐滿(mǎn)你的胸部你知道嗎?運動(dòng)也能讓你的胸部變美你知道嗎?小編也是剛知道哦，下面小編就來(lái)和大家分享三個(gè)美胸操~

　　美胸操一、

　　NO.1：

　　A：胸坐在椅子上，踮起腳跟，雙臂彎曲于胸前，將一網(wǎng)球(其小大小的球亦可)握于兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球。

　　B：保持擠壓狀態(tài)，慢慢向前伸展雙臂，伸直后再收回雙臂，放松片刻。重復10次。

　　NO.2：面朝下躺在地上，雙腿伸直并攏，雙臂向兩邊打開(kāi)與肩同高，手掌向下，向后抬起雙臂和胸脯，保持5秒鐘，然后再慢慢放下。重復10次。

　　NO.3：雙手抵地，分至與肩同寬，雙腿平伸擱在矮凳上，彎曲雙肘和向地面壓低胸脯，再伸直雙臂。重復10次。

　　美胸操二、

　　NO.1： 挺胸含胸

　　兩腿開(kāi)立

　　吸氣、挺胸抬頭，收腹、兩臂后伸

　　呼氣，含胸抵頭、膝關(guān)節微屈，臀部前頂，兩臂前伸

　　NO.2 ： 向后繞肩

　　兩腿開(kāi)立

　　吸氣、挺胸抬頭

　　含胸抵頭、膝關(guān)節微屈，兩臂下沉

　　吸氣，向上提肩，身體立直收腹

　　呼氣，肩后繞下沉，挺胸仰頭，兩臂后伸

　　NO.3 ：雙臂向后環(huán)繞

　　兩腿開(kāi)立

　　吸氣、挺胸抬頭

　　呼氣含胸抵頭，兩臂下沉

　　吸氣，腰背部帶動(dòng)兩臂向上舉，身體直立，收腹

　　呼氣，兩臂向后伸打開(kāi)、挺胸抬頭

　　NO.4 ：雙臂向前環(huán)繞

　　兩腿開(kāi)立

　　吸氣、挺胸抬頭，兩臂經(jīng)后繞至上舉，收腹，掌心向外

　　呼氣，含胸弓背、兩臂經(jīng)膠下落

　　NO.5 ：雙臂張開(kāi)抱攏

　　兩腿開(kāi)立、兩臂前舉

　　吸氣、兩臂向側打開(kāi)、挺胸抬頭、收腹

　　呼氣，兩臂交叉抱肩，肘關(guān)節重疊、含胸抵頭，膝關(guān)節微屈?！?/p>

　　美胸操三、

　　NO.1 ：雙手并攏放在胸部下方(整個(gè)胸部都在手掌內)，中指輕壓兩胸中間的位置，往后整個(gè)手掌向兩邊拉起胸部，并在腋下輕壓兩下。

　　NO.2 ：食指和中指，按壓胸部邊緣，使胸部放松。按壓時(shí)，力度要感覺(jué)微微酸脹。

　　NO.3：左手放在左胸的斜下方邊緣，然后利用右手向上向里推動(dòng)胸部。推動(dòng)時(shí)，用大拇指下手掌肚的側面。換手重復。

　　NO.4 ：抬起左手臂，然后用右手握住手臂，從肘關(guān)節一直向下推至胸部。換手重復。

　　每個(gè)動(dòng)作做5-10個(gè)，每次做3-5組。配合穿調整型內衣，效果會(huì )更加顯著(zhù)。

　　這些美胸操花費的時(shí)間都不多哦，但是必須要MM們持之以才能見(jiàn)效呢，MM們不要再觀(guān)望啦，想要你的胸部翹起來(lái)，就跟小編一起跳美胸操吧!