教你瑜伽豐胸的簡(jiǎn)單動(dòng)作

　　很多的MM都對自己的胸部不滿(mǎn)意，不知道怎么豐胸而苦惱不已，胖人可以通過(guò)減肥瘦身來(lái)打造曲線(xiàn)身材，而胸小的MM又該通過(guò)什么方式來(lái)豐胸美乳呢?今天小編就教大家瑜伽豐胸，相信也有不少的瑜伽愛(ài)好者，那么瑜伽豐胸的簡(jiǎn)單動(dòng)作有哪些呢?下面我們就一起來(lái)看看瑜伽豐胸的簡(jiǎn)單動(dòng)作。

　　瑜伽豐胸一、山式豐胸瑜伽

　　分解動(dòng)作：在做這個(gè)瑜伽的時(shí)候首先要讓自己的身體站直，然后彎下身軀，雙手緊緊地在雙腳的后方十指緊扣，這樣就成為向山一樣的姿勢。接著(zhù)就是讓胸部輕輕地向前方挺身，而頭部也要向后仰起。維持著(zhù)這個(gè)姿勢進(jìn)行有規律的呼吸，停留3秒左右后，雙腳微微屈膝，讓胸部更加前挺，盡可能讓臉去碰到膝蓋。

　　小貼士：這個(gè)瑜伽招式因為身體保持著(zhù)像山一樣的姿勢而得名。這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以促進(jìn)胸部的血液循環(huán)，從而刺激胸部在運動(dòng)中長(cháng)大。這樣就可以達到豐胸的目的。但是在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候一定要小心，盡量慢慢地進(jìn)行著(zhù)，否則很容易會(huì )拉傷腿部的筋骨。

　　瑜伽豐胸二、左右合十式

　　分解動(dòng)作：這個(gè)動(dòng)作首先是讓自己挺直站立著(zhù)，然后讓雙手的十指相交，做成雙掌合十的姿勢，然后輕輕地吸氣，將手肘慢慢地太高到胸口。接著(zhù)慢慢地呼氣，雙手合十的手掌盡量向胸部?jì)葌葦D壓，雙手擠壓的時(shí)候微微地傾向左邊，最后就是維持著(zhù)這個(gè)姿勢10秒左右，再慢慢地恢復到原來(lái)的姿勢。之后再慢慢地重復這個(gè)動(dòng)作，但是這次雙手微微地向右邊傾斜。這個(gè)動(dòng)作重復20次。

　　小貼士：這個(gè)瑜伽動(dòng)作看似很簡(jiǎn)單，但是對于豐胸的效果卻是非常強大的。MM們可以通過(guò)這個(gè)瑜伽招式中的擠壓胸部的動(dòng)作來(lái)刺激胸部乳腺的發(fā)展，從而讓胸部能夠再次發(fā)育生長(cháng)，從而達到豐胸的效果?？梢宰孧M們的胸部變得更加豐挺。但是在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意，手掌向胸部?jì)葌葦D壓的時(shí)候一定要確保出力，并且雙手始終要與胸口保持著(zhù)平衡的姿勢。MM們在家就可以嘗試一下這個(gè)簡(jiǎn)單有效的方法了!

　　瑜伽豐胸三、蛇式變化式

　　分解動(dòng)作：在做這個(gè)瑜伽動(dòng)作之前，首先先讓自己俯臥在瑜伽墊上，雙腳屈膝跪在墊子上，而雙手緊緊地貼著(zhù)地面。之后上半身保持著(zhù)貼著(zhù)地面，用雙手支撐著(zhù)地面，讓臀部慢慢地抬離地面。在臀部抬離地面的時(shí)候，眼睛要直視前方。這個(gè)姿勢要保持10秒鐘，然后再慢慢地恢復到原來(lái)的動(dòng)作，重復20次就可以了。

　　小貼士：這個(gè)蛇式變化式的瑜伽動(dòng)作看起來(lái)是不能夠鍛煉到胸部，可能很多MM對于這個(gè)動(dòng)作的豐胸效果有所質(zhì)疑。然而事實(shí)上，這個(gè)動(dòng)作雖然不能直接起到鍛煉胸部的效果，但是這個(gè)姿勢卻可以讓MM們因為久坐而變得傾斜的脊椎重新轉回原來(lái)的位置。這樣就可以這個(gè)動(dòng)作可以讓脊椎變得更加美麗。而脊椎的變化就可以矯正自己的含胸的站姿或坐姿，長(cháng)久下去就可以讓胸部重新變得挺拔豐滿(mǎn)，對于豐胸是非常有效的。

　　瑜伽豐胸四、睡前瑜伽操

　　分解動(dòng)作：在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，首先是保證身體挺直站立，并且維持著(zhù)挺胸收腹的姿勢。然后將雙手的手掌心合在一起，將合十的雙手慢慢地往上舉高，一直舉到最高點(diǎn)的時(shí)候就可以維持著(zhù)這個(gè)姿勢20秒鐘，在這20秒鐘內要進(jìn)行有節奏的呼吸變化，并且讓身體慢慢地恢復到正常的狀態(tài)。之后就將雙手輕輕放下，再重復10次。

　　小貼士：這個(gè)瑜伽之所以適合在睡前做是因為這個(gè)瑜伽動(dòng)作的運動(dòng)強度不是特別大，因此在睡前鍛煉并不會(huì )影響自己的睡眠質(zhì)量。除此之外，在睡前做這個(gè)動(dòng)作還可以讓刺激胸部的血液循環(huán)加速，即使在入睡的時(shí)候身體內部也能進(jìn)行著(zhù)持續不斷的新陳代謝作用，這樣就可以讓胸部在睡眠的時(shí)候慢慢變大。而在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，這個(gè)動(dòng)作可以讓胸部的線(xiàn)條更加緊實(shí)，從而避免胸部向外擴張的趨勢。因此，在臨睡之前，做做這個(gè)瑜伽對于豐胸是一舉多得的哦!

　　瑜伽豐胸五、八字式

　　分解動(dòng)作：首先四讓自己全身保持著(zhù)放松的狀態(tài)，然后身體自然地躺在瑜伽墊子上，將雙腳打開(kāi)，雙腳屈膝，雙手在身體的上方大大打開(kāi)，全身形成一個(gè)八字形的狀態(tài)。接著(zhù)靠著(zhù)肩部和腳掌的力量來(lái)讓身體發(fā)生變動(dòng)，將腰部抬高離開(kāi)地面，這個(gè)動(dòng)作在凌空維持5秒。然后再慢慢地將雙腳合攏在一起，仍然保持著(zhù)腰部凌空5秒鐘。最后才可以慢慢地恢復到原來(lái)的姿勢，再重復3次就可以了。

　　小貼士：這個(gè)八字式的動(dòng)作基本上是讓身體的各個(gè)部分都得到充分的運動(dòng)與鍛煉，與此同時(shí)，因為這個(gè)動(dòng)作基本上是一種保持著(zhù)腰部凌空的姿勢，所以這對于豐胸的效果來(lái)說(shuō)是非常有用的。這個(gè)動(dòng)作可以讓胸部一直保持著(zhù)向外挺神的趨勢，因此長(cháng)期堅持這個(gè)瑜伽動(dòng)作下去，會(huì )讓胸部變得更大更堅挺，從而打造美胸。

　　瑜伽豐胸六、手臂上提式

　　分解動(dòng)作：在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，首先是要準備好瑜伽墊子。然后在墊子上盤(pán)坐著(zhù)，左腳放在里面，右腳擺放在外面。在坐著(zhù)的時(shí)候，要保持著(zhù)挺胸收腹的姿勢，而雙手的手掌也要緊緊合攏。然后慢慢地吸氣，將雙手的手臂輕輕地向上抬高，雙手的手臂盡量緊貼著(zhù)耳朵。在手臂抬高后，再慢慢地將抬高的手臂放下。這個(gè)動(dòng)作重復10次。

　　小貼士：手臂上提式的動(dòng)作通過(guò)讓手臂貼著(zhù)耳朵盡量地往上提，在一定的程度上會(huì )讓胸部的肌肉得到足夠的鍛煉，從而讓胸部的肌肉更加緊實(shí)，這樣就可以防止胸部向外擴張，或者是造成乳房下垂的現象。長(cháng)久堅持這個(gè)瑜伽動(dòng)作，還可以讓胸部的形狀更加飽滿(mǎn)。從而塑造傲人的“事業(yè)線(xiàn)”。

　　瑜伽豐胸七、手肘提胸

　　分解動(dòng)作：在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，既可以站著(zhù)也可以坐著(zhù)，但首要的條件無(wú)論是站著(zhù)還是坐著(zhù)，都應該保持著(zhù)挺胸收腹的姿勢。接著(zhù)就將左手的手肘彎曲放在身體后面，而右手則是彎曲著(zhù)放在肩膀上。輕輕地呼氣，讓左手的手肘盡可能地抬到最高處，之后就在最高處停留10秒鐘。然后換右手重復這個(gè)動(dòng)作，兩邊的手重復10次左右就可以了。

　　小貼士：手肘提胸的瑜伽動(dòng)作，主要是通過(guò)手肘不斷地提高從而刺激到胸部乳腺的快速運動(dòng)，從而讓胸部在不知不覺(jué)中慢慢變大。另外，手肘抬高還可以讓胸部的線(xiàn)條變得更加緊實(shí)，從而可以幫助讓胸部更加挺拔，這樣從視覺(jué)上看起來(lái)胸部也會(huì )顯得很大。長(cháng)久下去，就會(huì )有所收獲，實(shí)現自己擁有傲人雙峰的夢(mèng)想。

　　瑜伽豐胸的七種簡(jiǎn)單動(dòng)作你學(xué)會(huì )了嗎?練瑜伽豐胸既能讓你擁有傲人的胸部，又能塑造你的身體曲線(xiàn)，所以喜歡練瑜伽的MM，不妨試試瑜伽豐胸的這幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作吧。