吃什么豐胸？七大營(yíng)養成分 打好美胸基礎

　　美胸成分【1】蛋白質(zhì)

　　首先，想要豐胸美胸的話(huà)，最最最不可少的就是蛋白質(zhì)！蛋白質(zhì)是我們人體必須的三大營(yíng)養素之一，無(wú)論是肌肉、血液、骨骼乃至體內荷爾蒙，一切的生命機能都離不開(kāi)它。而說(shuō)起荷爾蒙，又與豐胸美胸息息相關(guān)，所以，想要讓胸部變得更大更豐滿(mǎn)，蛋白質(zhì)絕對不能少哦！

　　蛋白質(zhì)分動(dòng)物蛋白和植物蛋白兩種，平時(shí)從飲食中均衡地攝入這兩種蛋白，是豐胸的秘訣！

　　一般來(lái)說(shuō)，比較瘦的動(dòng)植物蛋白的平衡比較好，但稍胖的人可能是動(dòng)物蛋白攝取得較多，稍微好好攝入植物蛋白，調整雙方的平衡就OK啦！

　　那么，我們每天要攝入多少蛋白質(zhì)呢？大概是我們體重（kg）的1/1000，比如體重是50kg的女性，每天攝入50g蛋白質(zhì)為最理想。

　　在日常生活中，比較常見(jiàn)的蛋白質(zhì)食材是雞蛋和牛奶，1個(gè)雞蛋含蛋白質(zhì)6克，1杯200cc的牛奶則含12克左右。

　　【蛋白質(zhì)食材】

　　動(dòng)物蛋白：奶酪、酸奶、牛奶、肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、雞蛋

　　植物蛋白：豆漿、豆腐、納豆、大豆、杏仁、花生

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　　美胸成分【2】氨基酸

　　氨基酸就是蛋白質(zhì)的組成單體，常見(jiàn)的氨基酸有20多種。人體中有20%都是蛋白質(zhì)，換言之，這20%也就是氨基酸了。

　　那么，氨基酸與蛋白質(zhì)，在攝入上有些什么區別呢？那就是氨基酸的吸收率比蛋白質(zhì)更快，所以，除了補充蛋白質(zhì)，你也可以通過(guò)攝入氨基酸來(lái)走走“捷徑”哦！

　　【氨基酸食材】

　　動(dòng)物氨基酸：紅肉金槍魚(yú)、鰹魚(yú)、雞蛋、牛奶、酸奶、奶酪

　　植物氨基酸：豆腐、綠茶

　　美胸成分【3】維生素A、胡蘿卜素（脂溶性維生素）

　　想讓胸部變得更豐盈，皮膚更潤澤有彈性，那你就得多多補充維生素A了，因為它具有保護皮膚與粘膜的作用。

　　一般皮膚干燥粗糙，沒(méi)有光澤的人，多數是缺乏維生素A，攝入維生素A，不但能豐胸美胸，又能美肌養顏，一舉兩得。而胡蘿卜素也具有同樣的功效，兩種都是脂溶性維生素，在烹調前先用油爆炒一下，再拿去煮，能提高吸收力。

　　【維生素A食材】

　　動(dòng)物肝臟、甜椒、牛油、奶酪、鰻魚(yú)

　　【胡蘿卜素食材】

　　胡蘿卜、南瓜、菠菜、韭菜、黃麻、香菜

　　美胸成分【4】維生素B群（水溶性維生素）

　　維生素B群能防止肌肉下垂，讓胸部保持堅挺。而維生素B群是一個(gè)很龐大的家族，看看它們自己的豐胸美胸功效吧！

　　■ 維生素B1 ■

　　維生素B1的主要功效是恢復體力，如果身體容易疲勞，那么就會(huì )引起水腫等問(wèn)題。

　　【維生素B1食材】

　　豬肉、鰻魚(yú)、玄米、紫菜

　　■ 維生素B2 ■

　　維生素B2促進(jìn)脂質(zhì)代謝，減少中性脂肪，降低膽固醇。不過(guò)耐熱性較弱，盡量生吃以保持成分不受損害。

　　【維生素B2食材】

　　動(dòng)物肝臟、鰻魚(yú)、納豆、（生）雞蛋、黃麻、紫蘇、香菜

　　■ 維生素B6 ■

　　蛋白質(zhì)代謝不可缺少的營(yíng)養素，并且具有促進(jìn)雌性激素的功效，能幫你打造柔軟豐滿(mǎn)的胸部。

　　維生素B6若不足，會(huì )引起各種肌膚問(wèn)題。每天需要攝入1.2mg的量（大概是3根香蕉的量）。但也不要攝入過(guò)量哦，不然會(huì )引起神經(jīng)系統損害哦。

　　【維生素B6食材】

　　金槍魚(yú)、秋刀魚(yú)、鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)、動(dòng)物肝臟、雞蛋、香蕉

　　■ 維生素B12 ■

　　蛋白質(zhì)B12主管蛋白質(zhì)、脂肪、糖質(zhì)的代謝，同時(shí)防止貧血，緩解腰痛、神經(jīng)疼痛、失眠等。

　　【維生素B12食材】

　　蛤蜊、蜆貝、動(dòng)物肝臟、紫菜、乳酪

　　美胸成分【5】維生素C（水溶性維生素）

　　維生素C是阻止黑色素合成的重要營(yíng)養成分，對于保持胸部皮膚光滑、細嫩、有彈性是不可缺少的哦。

　　如果維生素C不足，胸部周?chē)募∧w就很容易進(jìn)入老化階段，另外還會(huì )讓你乏力、抵抗力低下。

　　維生素C很容易氧化，趁新鮮攝入的方法更能保存有效成分。另外，它也是一種水溶性維生素，用太多的水去煮，成分會(huì )流失哦！

　　【維生素C食材】

　　柑橘類(lèi)水果：檸檬、西柚、西印度櫻桃

　　黃綠色蔬菜：香菜、西蘭花、甜椒、菠菜

　　美胸成分【6】維生素E（脂溶性維生素）

　　維生素E是出了名的返老還童維生素，進(jìn)入體內后，在其強大的抗氧化作用低下，抑制活性氧，從而防止老化。

　　而對于豐胸美胸來(lái)說(shuō)，它能幫你調整體女性荷爾蒙的平衡，也是讓你的胸部保持年輕堅挺、柔軟富有彈性的好幫手。

　　【維生素E食材】

　　杏仁、黃麻、玄米、南瓜、甜椒、鱷梨、綠茶

　　美胸成分【7】礦物質(zhì)

　　礦物質(zhì)包括鈣、鎂、鐵、銅、亞鉛等超過(guò)16種，礦物質(zhì)是維持及調整人體機能不可缺少的重要營(yíng)養素。而且，礦物質(zhì)對三大營(yíng)養素——蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪的形成起到關(guān)鍵性作用哦。

　　【礦物質(zhì)食材】

　　動(dòng)物肝臟、羊棲菜、蜆貝、牡蠣、菠菜、芝麻、玄米、水果