女性瘦腰10個(gè)秘方 瘦腰效果很不錯

 　　導讀：女人的腰，歷來(lái)都是極為重要的一個(gè)身體部位，只有加強了腰部的鍛煉才能讓腰部的線(xiàn)條變得更加緊致，所以在加強腰部的鍛煉的時(shí)候要注重肌肉的鍛煉，這樣才能讓堆積的脂肪得到充分的燃燒。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意，尤其是對腹部是多么有好處，因為做瑜伽的同時(shí)也就是在用腹部做呼吸運動(dòng)。好方法不容易找呢，下面就來(lái)看看有哪些方法吧！

　　1.做瑜伽

　　不止是麥當娜這樣的名人可以做，瑜伽是每種水平每個(gè)人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意，尤其是對腹部是多么有好處，因為做瑜伽的同時(shí)也就是在用腹部做呼吸運動(dòng)。何況瑜伽運動(dòng)對訓練體型非常有幫助--擁有美好的體型當然同時(shí)就擁有一個(gè)平坦的小腹了！

　　2.彎身仰舉

　　如果你覺(jué)得做仰臥起坐有困難，那就改做彎身運動(dòng)吧，這同樣有效，并且還更簡(jiǎn)單易做。仰臥于地板上，把雙手放在身體兩側。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開(kāi)地面，同時(shí)要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鐘，然后輕輕把身體落回地面。這樣重復15-20分鐘。

　　3.夠腳趾頭

　　如果你厭煩了做仰臥起坐，試試這個(gè)練習。躺在地板上，雙臂垂直上舉指向天花板。慢慢把自己抬起來(lái)，這樣你的手就越來(lái)越靠近腳趾——如果你能夠，就夠到腳趾好了。然后恢復到開(kāi)始的姿勢。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重復做15～20次。

　　4.如果僅僅是充滿(mǎn)氣泡

　　如果是這樣，那就有大把的方法可以用來(lái)保持一個(gè)更加纖細的腰肢，甚至在夜晚也能奏效。碳酸飲料換成白開(kāi)水，慢慢咀嚼，服用pre and pro 生物產(chǎn)品，這樣就可以有效改善您的大腸菌群，從而減少腹內脹氣。

　　5.收腹運動(dòng)

　　這個(gè)很簡(jiǎn)單，尤其當你感覺(jué)懶得做運動(dòng)的時(shí)候。只是保持收腹就可以了，當你走路時(shí)，或等待公共汽車(chē)時(shí)，都可以做。這個(gè)姿勢可以有助于你操持腹部平坦。

　　6.繼續做仰臥起坐并且扭動(dòng)身體

　　一旦做仰臥起坐堅持一段時(shí)間，你就會(huì )發(fā)現做起來(lái)簡(jiǎn)單多了，不要放棄也不要做得更多， 而是換種方式來(lái)做。保持你的雙手在耳側，慢慢把身體抬起來(lái)，然后，彎曲你的身體——從腰開(kāi)始，而不是從你的背部或者肩膀-試著(zhù)用相反方向的胳膊肘去夠你的 膝蓋，如此這般，用你的右肘去夠你的左膝。松開(kāi)還原到你原來(lái)的姿勢。重復做，一邊堅持10～15次。

　　7.檢查你的身體姿勢

　　想要保持腹部平坦，同時(shí)你也要保持背部強壯。因為你腰部周?chē)募∪馊和瑫r(shí)也支撐你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉緊湊。

　　8.把贅肉跳出去

　　所有形式節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法。一小時(shí)可以燒掉400卡路里。跳舞同時(shí)也是讓腰變細的健身強法。莎莎，標準舞，肚皮舞，尤其有效。

　　9.做仰臥起坐

　　是的，你知道，這是老掉牙的方法了，但是躺下起來(lái)，身體不斷卷曲舒展，確實(shí)對緩解身體松弛非常有用。如果其它方法不能立竿見(jiàn)影，那么可以考慮每天做10～15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在你的頭后，這樣就不會(huì )拉傷您的脖子或者后背。

　　10.用減肥球代替你的椅子

　　也許你覺(jué)得這樣做有點(diǎn)傻，竟然坐在一個(gè)減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來(lái)看電視;然而這非常有利于強健你的腹部，當你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉來(lái)平衡坐在球上的身體時(shí)。