瘦腿就是這么簡(jiǎn)單 瘦腿操動(dòng)起來(lái) 甩掉腿部贅肉

 　  美腿的第一要素是瘦。當然瘦要瘦得恰當，不能像兩根竹竿，也不能有一絲贅肉。將一雙胖胖的腿變成美腿怎能少得了簡(jiǎn)單的瘦腿方法。這些方法有哪些呢？

　　只要跟著(zhù)做到下面介紹的4個(gè)最有效的瘦腿方法，就能消滅大腿和小腿的脂肪，重塑纖細腿型啦！

　　1瘦腿馬步操

　　『Step1』兩腿張開(kāi)，雙腳間的步幅稍大于肩寬，上身挺直，收腹挺胸，兩肩放下，雙手叉腰。

　　『Step2』左右膝蓋向兩側彎下，臀部垂直下沉半蹲，大腿與小腿成90度。

　　『Step3』保持大小腿與上身的姿勢與平衡，兩腳踮起，腳跟離地5秒，重復5次。

　　2瘦腿空中腳踏車(chē)操

　　『Step1』平躺于床上，雙腿屈膝抬高90度，維持30秒。

　　『Step2』在空中踩腳踏車(chē)踩100次。

　　3瘦腿按摩術(shù)-大腿

　　『Step1』雙手交替分別沿內側及外側，由腳踝向大腿根部按摩，左右兩腿各重復此動(dòng)作30次。

　　『Step2』雙手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿贅肉，左右兩腿各重復此動(dòng)作30次。

　　『Step3』雙手交替用力拍打大腿贅肉，左右兩腿各重復此動(dòng)作30次，直到大腿感到酸痛。

　　4瘦腿按摩術(shù)-小腿

　　『Step1』兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重復此動(dòng)作30次。

　　『Step2』用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次，力氣可稍大，小腿外側同樣捏幾下。左右兩腿重復此動(dòng)作。如果力道不夠，可雙手作用于同一條腿上。

　　另外，再給大家補充一些動(dòng)態(tài)的瘦腿操動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作堅持25次，每次做2-3組，特別適合想瘦腿又不想去健身房的妹紙們