大腿粗的6個(gè)有效減肥方法 快速減腿圍

 　　不少MM有大腿粗壯的煩惱，一穿短裙短褲就暴露了，美美的夏天怎么能讓粗腿毀了呢？那么最快最有效？下面跟大家介紹幾個(gè)大腿粗的減肥方法。

　　大腿粗的減肥方法

　　1.爬樓梯

　　別總依賴(lài)電梯啦，八樓以下的上班族們就多嘗試一下爬樓梯吧。爬樓梯的過(guò)程中，可以有效拉伸大腿肌肉，幫助燃燒脂肪。為了達到最佳瘦大腿效果，爬的時(shí)候最好采取一步兩個(gè)臺階的方法，上半身要保持挺直狀態(tài)，速度不用過(guò)快，不覺(jué)得費力就好。

　　2.高抬腿

　　高抬腿也是很好的瘦大腿運動(dòng)，可以有效的消除大腿脂肪。身體站直，然后單腿輪換，做抬起運動(dòng)，雙臂也隨著(zhù)身體自然的擺動(dòng)。高抬腿運動(dòng)后，要按摩放松腿部，以防形成肌肉。高抬腿運動(dòng)不僅有很好的瘦大腿功效，還能幫助拉伸腿部線(xiàn)條。

　　3.深蹲

　　很多姑娘以為深蹲會(huì )讓腿部變得更加粗壯，其實(shí)不然。大腿粗，都是脂肪堆積的緣故，而深蹲可以有效鍛煉到下半身肌肉，有很好的提臀瘦腿功效。深蹲的時(shí)候要保持腰部挺直，頻率不必過(guò)快，動(dòng)作要盡量標準。想要達到最佳燃脂效果，可以嘗試負重深蹲。

　　4.空中蹬腿

　　睡覺(jué)前，平躺在床上，雙手放置后腦勺處，雙腿在空中做蹬自行車(chē)的動(dòng)作。這招可以有效促進(jìn)下半身血液循環(huán)，幫助雙腿放松，不僅有極好的瘦腿效果，還能改善腿型缺陷。整個(gè)過(guò)程中，可以嘗試腳尖繃直。同樣，頻率不要求過(guò)快，注意配合呼吸。

　　5.踮腳尖

　　在家中的時(shí)候，就可以嘗試墊腳尖走路，別小看腳尖踮起這個(gè)動(dòng)作，長(cháng)期堅持的話(huà)有很好的美化雙腿的效果。腳尖踮起的同時(shí)，最好能收腹提臀，使身體肌肉處于一個(gè)緊張的狀態(tài)。這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單有效，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。上班休息期間，等公交，排隊上廁所時(shí)都可以進(jìn)行。

　　6.拉伸運動(dòng)

　　忙于上班的工作黨們，沒(méi)有時(shí)間運動(dòng)的話(huà)，平時(shí)就多做做拉伸運動(dòng)吧。贅肉的堆積就久坐不運動(dòng)導致的，拉伸運動(dòng)能有效防止贅肉的產(chǎn)生。早起和睡前都可以抽出十分鐘的時(shí)間，做做簡(jiǎn)單的拉伸運動(dòng)，或者來(lái)幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，拉伸一下身體，不僅有瘦身功效，還有很好的美體效果。

　　9組瘦大腿運動(dòng)

　　第一組

　　第二組

　　第三組

　　第四組

　　第五組

　　第六組

　　第七組

　　第八組

　　第九組

　　以上9個(gè)瘦大腿運動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作堅持20下，中間休息30秒，然后重復3組。想要快速達到瘦大腿效果，最好是堅持每天練習哦！一個(gè)月就能看到腿部線(xiàn)條明顯的變化了。