怎么瘦腰最快最有效呢

　　大部分的MM都不喜歡運動(dòng)，每天不是坐著(zhù)玩電腦，就是坐著(zhù)玩手機，久而久之，本來(lái)纖細的小蠻腰上多了一圈肥肉。怎么辦呢?不用著(zhù)急，今天，小編就為大家介紹最有效的瘦肚腩方法，幫大家有效瘦肚腩。

　　一、瘦腰運動(dòng)

　　1、招式一

　　step1：仰躺在地，緊縮臀部，兩腳分開(kāi)與肩同寬;

　　step2：兩腿尖向內側靠攏，雙手交叉抱著(zhù)后腦勺;

　　step3：吸氣，雙腿往上抬高，離地5厘米，并伸直腳尖;

　　step4：兩手支撐著(zhù)頭部往上抬，伸展頸部;保持動(dòng)作10秒;

　　step5：吐氣，恢復原來(lái)姿勢，重復做10次。

　　2、疊衣服

　　做法：擺好正確的坐姿，把衣服放在大腿上疊好，再扭動(dòng)上半身，把疊好的衣服放在左側，注意腿部要保持不動(dòng)，接著(zhù)再換邊做相同動(dòng)作，左右交替進(jìn)行功效。這些運動(dòng)能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線(xiàn)和便秘情況。

　　3、瘦腰瑜伽

　　step1：雙手支撐地面，身體挺直平爬在地

　　step2：雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度

　　step3：頭部盡量后仰，保持此動(dòng)作10秒

　　4、經(jīng)典仰起

　　最有效的仰起動(dòng)作，特別搶救腹部?？瓷先ズ芎?jiǎn)單，你以為自己早就會(huì )做了，但是，請注意細節!

　　step1：仰面平躺，雙手放在耳后。屈雙膝，雙腳分開(kāi)同肩寬。

　　step2：呼氣，向上抬起身體，到眼睛可以平視膝蓋即可，吸氣停留數秒。呼氣平躺。重復動(dòng)作8-10次。

　　二、另類(lèi)瘦腰法

　　1、撿豆子瘦腰法

　　每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復這樣的動(dòng)作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……

　　2、保鮮膜原地踏步法

　　盡管保鮮膜減肥一向不被專(zhuān)家認可，但是很多mm還是嘗試并成功了。其實(shí)只要包保鮮膜的時(shí)間不太長(cháng)，一般人還是不會(huì )出現過(guò)敏或者皮炎現象的，要看個(gè)人的體質(zhì)而定。保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個(gè)小時(shí)，每天堅持，絕對能瘦，當然晚上要少吃。(記住，1個(gè)小時(shí)是極限，不要以為包得越久越好哦，你的皮膚需要透氣)。

　　3、靠墻站

　　同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個(gè)小時(shí)，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì )很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一周就開(kāi)始見(jiàn)到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

　　三、溫馨提示

　　1、 晚上六點(diǎn)鐘前吃晚餐

　　早點(diǎn)吃晚餐肚子就有充足的時(shí)間進(jìn)行消化，這樣腰上就不容易堆積脂肪。所以美眉們最好選擇晚上六點(diǎn)之前吃飯。而且不要吃太多，以免過(guò)多的脂肪存積在體內。

　　2、要喝足一定量水

　　喝水不但以美容，使我們美美，而且量飲水以幫助體內新成代謝，簡(jiǎn)單說(shuō)，就消耗卡路里也要有水參加。我從21號開(kāi)始，每天都抱著(zhù)1.5L桶水喝，最每天喝3瓶，還要加適量荷葉茶營(yíng)養蛋白質(zhì)奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。剛開(kāi)始時(shí)候不習慣，隔幾分鐘就要跑廁所，但現習慣后概半小時(shí)一次。

　　3、要有規范作息規律

　　每天都固定吃飯時(shí)間睡覺(jué)時(shí)間。比如說(shuō)你原來(lái)中午12點(diǎn)吃飯，就提前11點(diǎn)半吃飯，睡覺(jué)時(shí)間也都提前晚12點(diǎn)以前，這么說(shuō)，每天作息吃飯時(shí)間規律以后，幫助減肥成功。