女性經(jīng)期吃什么水果好 經(jīng)期飲食禁忌

　　水果大家都很喜歡吃，常吃水果對身體有很多好處，可是對于女生來(lái)說(shuō)月經(jīng)來(lái)了可怎么辦，能吃水果嗎？下面要給大家分享的內容是：“女性經(jīng)期吃什么水果好 經(jīng)期飲食禁忌”，一起來(lái)看下吧！

　　女性經(jīng)期吃什么水果好：

　　1、可選擇保養護膚的水果

　　如草莓、蘋(píng)果。經(jīng)期時(shí)女性最容易衰老的時(shí)期，防止皮膚老化必不可少。其中草莓、小番茄等含有豐富的維生素C、E，葉酸和微量元素等營(yíng)養成分。所含的氨基酸，能幫助人體制造激素，抑制毛細血管收縮，減緩衰老，獼猴桃等水果中含豐富的抗氧化物質(zhì)維可以在經(jīng)期滋養皮膚。

　　2、可選擇補血功效的水果

　　如紅棗、荔枝、櫻桃、葡萄、胡桃、甘蔗。紅棗、荔枝等水果含有較豐富的鐵元素，多種維生素和氨基酸。是制造血紅蛋白的基本微量元素，且易被人體消化吸收，經(jīng)常食用，能改緩解經(jīng)血過(guò)多而導致的平貧血，體虛。

　　3、可選擇緩解痛經(jīng)功效的水果

　　如棗子、蘋(píng)果、葡萄、鴨梨、番茄、桃子、櫻桃。痛經(jīng)發(fā)生在經(jīng)期及其前后，出現小腹或腰部疼痛，甚至痛及腰骶。每隨月經(jīng)周期而發(fā)，嚴重者可伴惡心嘔吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至昏厥，給工作及生活帶來(lái)影響。棗子、蘋(píng)果等水果含有豐富的維生素C、容易被人體直接吸收的葡萄糖及豐富的礦物質(zhì)鈣、鉀、磷、鐵等，女性在經(jīng)期食用以上水果后，能有效的合成分泌出一種緩解疼痛的物質(zhì)，適當減輕女性的痛經(jīng)癥狀。

　　4、可選擇調理經(jīng)期提前或推后，改善內分泌紊亂的水果

　　如龍眼、蓮子、核桃、紅棗。月經(jīng)不調主要體現在經(jīng)期與經(jīng)量的變化，是女性病最常見(jiàn)的經(jīng)期反應。不難看出這類(lèi)女性在月經(jīng)期間吃什么水果好，以上水果部分為中藥原材料，含有豐富胡蘿卜素、維生素E等，自古以來(lái)便用于女性月經(jīng)不調。有很強的安神，幫助睡眠的功效，對神經(jīng)衰弱、經(jīng)期煩躁等癥狀有顯著(zhù)作用。

　　適合女性經(jīng)期吃的水果有哪些？

　　1、蘋(píng)果

　　生活中最常見(jiàn)的減肥水果：蘋(píng)果。豐富的膳食纖維有助于我們腸胃的蠕動(dòng)，腸胃蠕動(dòng)加快了更有利于身體排毒。蘋(píng)果中含有的鈣能幫助人體排除多余的鹽分，因而可以解決人體因為鹽分過(guò)高而形成浮腫的情況，另外，蘋(píng)果中豐富的鉀具有利尿作用，能防止機體過(guò)量攝取鈉而形成水腫。蘋(píng)果酸具有代謝人體內熱量的作用，有助于預防下半身肥胖，并且對瘦小腹很有幫助。而吃蘋(píng)果減肥的最佳時(shí)間是在早餐與午餐之間，大家要記住了哦。

　　2、葡萄柚

　　減肥食譜中最不可缺少的減肥水果：葡萄柚，因其豐富的維生素B1、維生素B2以及維生素C，而且還是熱量非常低的水果。葡萄柚中具有能夠影響機體利用和吸收糖分的方式的強大作用，它會(huì )使人體內的糖分不那么容易轉化成脂肪。另外，葡萄柚中豐富的鈉、鉀、鈣和檸檬酸，而檸檬酸能使吃進(jìn)去的肉被快速消化從而能避免人體攝取過(guò)量的脂肪。

　　3、獼猴桃

　　獼猴桃中豐富的膳食纖維除了能夠幫助人體腸胃消化還呢個(gè)吸附帶走許多有害物質(zhì)，甚至是油膩的脂肪，是減肥必不可少的好幫手。研究還發(fā)現，獼猴桃中含有一種未分離出來(lái)的物質(zhì)，而這種物質(zhì)能夠加速機體消化物的傳送，大大提高了新城代謝的速率，具有很好的減肥功效。

　　4、菠蘿

　　最具消食作用的減肥水果：菠蘿，因其含有其他水果所沒(méi)有的豐富的菠蘿蛋白酶，具有類(lèi)似木瓜酵素的作用，當其進(jìn)入人體腸胃中之后，能夠幫助人體分解蛋白質(zhì)并有效地溶解掉脂肪，特別是消化掉肉類(lèi)的脂肪蛋白，從而預防人體攝取過(guò)量的脂肪。菠蘿中含量最大的膳食纖維和蛋白酶還能助消化。膳食纖維進(jìn)入腸胃中體積增大并且吸附能力好，可以帶走腸道中多余的脂肪和有害物質(zhì)等。

　　5、山楂

　　具有超強油脂分解和吸收能力的減肥水果：山楂。山楂是所以水果中維生素C含量最多的水果，具有美容功效，同樣對于減肥也有不可替代的功效。早在《本草綱目》中就有記載：“山楂化飲食，消肉積、癥瘕、痰飲、痞滿(mǎn)吞酸、滯血痛脹”。就是說(shuō)，山楂對于肉類(lèi)以及那些難消化的油脂性食物具有超強的分解和吸收功力。

　　經(jīng)期飲食禁忌：

　　1、禁喝茶

　　女性經(jīng)期過(guò)后會(huì )流失大量鐵質(zhì)，應多補鐵。而茶中含有30%以上的鞣酸，這在腸道中易同鐵離子結合，產(chǎn)生沉淀，妨百腸黏膜對鐵離子的吸收;會(huì )使乳房脹痛，同時(shí)更消耗體內儲存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。

　　2、禁含咖啡因的飲料

　　使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩，同時(shí)更消耗體內儲存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。

　　3、禁喝酒

　　酒會(huì )消耗身體維他命B與礦物質(zhì)，過(guò)多飲酒會(huì )破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過(guò)多的動(dòng)情激素，引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過(guò)多。

　　4、禁冷飲

　　寒性月經(jīng)病者忌飲冷飲。即使是一般體質(zhì)的女性在月經(jīng)期間也是要避免飲用冷飲的，因為在月經(jīng)期間飲用冷飲的話(huà)，很容易就埋下了痛經(jīng)的禍根，使自己長(cháng)期都要忍受痛經(jīng)的折磨，實(shí)在是得不償失的。

　　5、禁汽水

　　有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經(jīng)期會(huì )出現疲乏無(wú)力和精神不振的現象，這是鐵質(zhì)缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽同體內鐵制裁產(chǎn)生化學(xué)反應，使鐵質(zhì)難以吸收。此外，多飲汽水會(huì )因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，影響食欲。

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