女性經(jīng)期吃什么蔬菜好 經(jīng)期飲食攻略

　　女性經(jīng)期吃什么蔬菜好?經(jīng)期對于女性來(lái)說(shuō)比較特殊，吃的方面也要特別注意，有些能吃，有些不能吃，就拿蔬菜來(lái)說(shuō)，也是要有所忌口的。下面，我們就來(lái)看看經(jīng)期飲食攻略。

　　女性經(jīng)期吃什么蔬菜好

　　1、菜花、胡蘿卜

　　月經(jīng)前后，由于激素分泌影響和身體不適等原因，女性時(shí)常會(huì )出現一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，保持情緒的穩定。

　　菜花、胡蘿卜等食物富含維生素B6，女性適當進(jìn)食可為身體提供大量維生素B6，幫助穩定情緒。

　　2、菠菜

　　有些女性經(jīng)期會(huì )出現胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E，能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。

　　進(jìn)食菠菜可有效補充維生素E，有助于緩解疼痛。

　　3、南瓜

　　由于內分泌原因，女性在經(jīng)期容易長(cháng)痘痘。經(jīng)期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含鋅元素，鋅能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會(huì )。

　　4、大豆類(lèi)

　　有些女性總是容易覺(jué)得餓，而且對食物有強烈的渴望。經(jīng)前攝入比較多含鈣的食物如大豆類(lèi)可降低饑餓感，因為這時(shí)雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。

　　女性月經(jīng)期間的飲食注意事項

　　1、月經(jīng)來(lái)潮的前一周的飲食宜清淡，易消化，富營(yíng)養?？梢远喑远诡?lèi)，魚(yú)類(lèi)等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。

　　2、月經(jīng)來(lái)潮初期時(shí)，女性常會(huì )感到腰痛、不思飲食，這時(shí)不妨多吃一些開(kāi)胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。

　　3、月經(jīng)期要吃營(yíng)養豐富、容易消化的食物，以利于營(yíng)養物質(zhì)的補充，多飲水、多吃蔬菜，可以保持大便通暢，這樣也可以減少盆腔充血。

　　4、月經(jīng)期會(huì )損失一部分血液。因此，月經(jīng)后期需要多補充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物，如肉、動(dòng)物肝、蛋、奶等。

　　以上就是關(guān)于女性經(jīng)期吃什么蔬菜好，經(jīng)期飲食攻略的介紹，經(jīng)期飲食切不可大意。