經(jīng)期吃什么食物好 益顏健體的飲食調養

　　女性的益顏健體飲食調養的原則之一，就是與月經(jīng)周期變化相吻合的"周期飲食"，下面為大家介紹經(jīng)期吃什么食物好：

　　不少女性，在月經(jīng)來(lái)潮的前幾天(月經(jīng)前期)會(huì )有一些不舒服的癥狀，如抑郁、憂(yōu)慮、情緒緊張、失眠、易怒、煩躁不安、疲勞等。一般認為，這與體內雌激素、孕激素的比例失調有關(guān)。此時(shí)，女性應選擇既有益膚美容作用，又能補氣、疏肝、調節不良情緒的食品、藥品，如卷心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白術(shù)、淮山藥、苡米、百合、金絲瓜、冬瓜、海帶、海參、胡蘿卜、白蘿卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。

　　在月經(jīng)來(lái)潮時(shí)，可出現食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。此時(shí)，宜選用既有益膚美容作用，又對"經(jīng)水之行"有益的食品、藥品。宜選用的食品與藥品有;羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋(píng)果、薏苡仁、牛肉、牛奶、雞蛋、紅糖、益母草、當歸、熟地、桃花等。

　　經(jīng)期吃什么食物好：

　　1、菜花、胡蘿卜、香蕉

　　每次月經(jīng)前都心情有所改變，情緒的變化連自己都不明白為什么會(huì )出現。研究表明，維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，保持情緒的穩定。菜花、胡蘿卜、香蕉等食物可為身體提供大量維生素B6幫助穩定情緒。

　　2、植物油、菠菜、谷物

　　到臨近經(jīng)期，就發(fā)現自己的胸部不適，乳房脹痛到一點(diǎn)都不能碰。其實(shí)這也是經(jīng)前綜合癥的常見(jiàn)癥狀之一。植物油、菠菜、谷物中維生素E能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。維生素E也能緩解腹痛。

　　3、深海魚(yú)類(lèi)，如三文魚(yú)、金槍魚(yú)

　　月經(jīng)前就會(huì )感覺(jué)到腹痛，疼痛還會(huì )逐漸劇烈。腹痛是最為常見(jiàn)的經(jīng)前問(wèn)題，深海魚(yú)類(lèi)，如三文魚(yú)、金槍魚(yú)的贅-3脂肪酸就能緩解腹痛。贅-3脂肪酸能減少女性體內一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經(jīng)前期加劇子宮收縮引起腹痛。還能緩解因經(jīng)前綜合癥引起的焦慮。

　　4、火雞肉、牛肉、山核桃

　　女性在經(jīng)前一周都不容易入睡，還會(huì )覺(jué)得疲憊不堪，體力不支。不過(guò)火雞肉、牛肉、山核桃中色氨酸能有效提高睡眠質(zhì)量，身體會(huì )利用色氨酸來(lái)產(chǎn)生一種化學(xué)復合胺幫助你安然入睡。

　　5、牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜

　　經(jīng)期臉上的痘痘增多也是問(wèn)題之一。牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜中鋅能阻礙一種酶的生長(cháng)，這種酶能夠導致發(fā)炎和感染。此外，鋅還能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會(huì )?？蛇m當補鋅。

　　6、如奶制品、魚(yú)類(lèi)、大豆類(lèi)

　　有些女人總是容易覺(jué)得餓，而且對食物有強烈的渴望。經(jīng)前攝入比較多含鈣的食物如奶制品、魚(yú)類(lèi)、大豆類(lèi)會(huì )降低饑餓感，因為這時(shí)雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。

　　上文為大家介紹的就是經(jīng)期吃什么食物好，希望可以幫到你~