孕婦吃哪些食物好 孕婦吃什么食物最好

　　孕婦吃哪些食物好 孕婦吃什么食物最好

　　孕婦是女人最特殊的時(shí)期，孕婦飲食成為了人們最關(guān)心的話(huà)題，為了生出健康聰明的寶寶，均衡營(yíng)養、葷搭配，已成為孕婦每天的飲食習慣，那么孕婦如何合理搭配膳食，食物怎樣吃才會(huì )使得胎兒獲得高質(zhì)量的養，防止各種疾病的發(fā)生是我們必須面對的問(wèn)題。下面就按照健康飲食的標準，分析一下孕婦在整個(gè)懷孕期間的飲食營(yíng)養，說(shuō)說(shuō)孕婦吃什么好。

　　一、孕早期孕婦吃哪些食物好
孕早期是指懷孕的開(kāi)始到12周的結束。主要是胎兒各器官生長(cháng)發(fā)育逐漸成形的時(shí)期。它是敏感期，孕婦往會(huì )發(fā)生嘔吐、厭食反應。所以孕婦最好吃一些清淡可口的飯菜。下面說(shuō)說(shuō)孕早期飲食營(yíng)養及注意事項。
1、每天補充適量的葉酸，它是胎兒神經(jīng)系統發(fā)育所必須的營(yíng)養。最好多吃些新鮮、深綠色多葉的蔬菜。
2、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給?？梢远嗍秤秒u蛋、瘦肉、牛奶、豆類(lèi)等營(yíng)養價(jià)值高的食物。

　　
3、保證無(wú)機鹽和維生素的供給。胡蘿卜、綠色蔬菜、新鮮水果、動(dòng)物肝臟都是維生素最佳來(lái)源。

　　二、孕中期孕婦吃哪些食物好
孕中期是指懷孕后13周到28周。此階段是胎兒迅速生長(cháng)的階段，各種組織器官不斷的分化，完善自己的功。孕中期是孕育過(guò)程中最重要的階段。此時(shí)不僅需要提高營(yíng)養質(zhì)量，還需要各種營(yíng)養全面攝入。下面說(shuō)說(shuō)中期飲食營(yíng)養和注意事項。
1、合理搭配膳食。每天補充定量的谷物主食、動(dòng)物瘦肉、水果、蔬菜、奶品、豆類(lèi)及其制品。
3、應該攝入足量的鋅和碘。牡蠣、肉類(lèi)、蛋類(lèi)、動(dòng)物肝臟、海產(chǎn)品還有海帶、紫菜等都是鋅和碘的食物來(lái)。
4：還要注意補充鐵質(zhì)。豬血、肝臟以及油菜、菠菜等都是富含血紅素和鐵豐富的食物。

　　三、孕晚期孕婦吃哪些食物好
孕晚期是指懷孕后28周到40周。此時(shí)胎兒生長(cháng)達到最高峰，孕婦所需的營(yíng)養素最多。你可以按照自身情況加強營(yíng)養量的攝入，保證營(yíng)養供給。
1、平時(shí)應多吃些含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素豐富的食物，如牛奶、雞蛋、動(dòng)物肝臟、魚(yú)類(lèi)、豆制品、新鮮菜和水果等。
2、多吃些含鐵，維生素b12和葉酸豐富的食物，既可防治孕婦自身貧血，又可預防孩子出生后缺鐵性貧血發(fā)生，如動(dòng)物血、肝、木耳、青菜等。
3、還有少吃含能量高的食物，如巧克力、奶油等，避免孕婦過(guò)于肥胖、胎兒過(guò)大，導致難產(chǎn)的發(fā)生。

　　四、孕婦吃什么食物最好
妊娠中后期，胎兒生長(cháng)較快，飲食應富有蛋白質(zhì)。礦物質(zhì)和維生素，尤其蛋白質(zhì)要儲存一部分，以供日后哺乳所需。蔬菜中菠菜、油菜、白菜、胡蘿卜、西紅柿、南瓜、土豆、大蔥等含有鐵、鈣和各種維生素。蔬菜中含有較多的纖維素，可以防止孕婦容易發(fā)生的便秘。肉、魚(yú)、蛋類(lèi)等食品中，都含有豐富的動(dòng)物蛋白、鈣、磷、鐵及各種維生素的營(yíng)養成分。豆類(lèi)及豆制品是植物蛋白，含有鈣、磷，雖然是一種不完全的蛋白質(zhì)，但在缺少動(dòng)物蛋白的情況下，可以從豆類(lèi)或豆腐、豆漿、豆芽等豆制品中補取。孕婦貧血的預防是要補充鐵，鐵質(zhì)是胎兒造血的重要原料，孕婦體內要有一定的儲備量，孕期可吃含鐵豐富的食物，如肝、蛋、菠菜等。若感覺(jué)營(yíng)養跟不上時(shí)，可吃些硫酸低鐵、富血鐵及維生素C等，以免孕婦貧血。為了使鈣、磷在孕婦體內得到充分的利用，還必須多接觸日光和新鮮空氣。懷孕晚期腹部隆起，每次影響多食，這時(shí)可根據需要來(lái)增加用餐次數。要保持大便通暢，養成定時(shí)大便的習慣，以免便秘、發(fā)生肛裂和痔瘡。