經(jīng)期飲食注意事項 女生經(jīng)期注意事項

　　經(jīng)期飲食注意事項 女生經(jīng)期注意事項

　　經(jīng)期飲食注意事項

　　一、經(jīng)期飲食注意事項——不要刻意吃甜食。

　　如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重MC的各種不適。

　　二、攝取足夠的蛋白質(zhì)。

　　午餐及晚餐多吃肉類(lèi)、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經(jīng)期所流的營(yíng)養素、礦物質(zhì)。

　　三、定時(shí)定量。

　　可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

　　四、避免食用含咖啡因的飲料。

　　1、咖啡、茶等飲料會(huì )增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。

　　2、避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。

　　3、有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄干等高纖質(zhì)食物來(lái)補血。

　　4、即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚(yú)干等鈣質(zhì)豐富的食品。

　　五、經(jīng)期飲食注意事項——多吃高纖維食物。

　　1、疏菜水果全谷類(lèi)全麥面包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經(jīng)及鎮靜神經(jīng)的作用。

　　2、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。

　　女生經(jīng)期注意事項

　　女性的月經(jīng)周期絕大多數是有規律的，每月來(lái)潮一次是正常的生理現象，它依賴(lài)丘腦下部—腦垂體—卵巢軸的調節，無(wú)論哪個(gè)環(huán)節出了問(wèn)題都會(huì )發(fā)生紊亂，影響女性健康。所以女性在經(jīng)期要格外注意，不要認為是“老朋友”來(lái)了，就忽視了對自己的呵護。

　　1、情緒激動(dòng)

　　經(jīng)期應與平時(shí)一樣保持心情愉快，防止情緒波動(dòng)，遇事不要激動(dòng)，保持穩定的情緒極為重要。如情緒激動(dòng)，抑郁憤怒常使氣滯進(jìn)而導致月經(jīng)后期、痛經(jīng)、閉經(jīng)等。

　　2、過(guò)于勞累

　　經(jīng)期要注意合理安排作息時(shí)間，避免劇烈運動(dòng)與體力勞動(dòng)，做到勞逸結合。經(jīng)期繁勞過(guò)力，可導致經(jīng)期延長(cháng)或月經(jīng)過(guò)多;反之過(guò)度安逸，氣血凝滯，易致痛經(jīng)等癥。

　　3、飲濃茶

　　經(jīng)期應適當多飲白開(kāi)水，不宜飲濃茶。因為濃茶含咖啡因較高，能刺激神經(jīng)和心血管，容易導致痛經(jīng)、經(jīng)期延長(cháng)或出血過(guò)多。同時(shí)茶中的鞣酸在腸道與食物中的鐵結合，會(huì )發(fā)生沉淀，影響鐵質(zhì)吸收、引起貧血。此外，經(jīng)期最好不飲酒、吸煙、吃刺激性強的食物。

　　經(jīng)期飲食注意事項 女生經(jīng)期注意事項

　　4、營(yíng)養不足

　　因為月經(jīng)來(lái)潮后每月要損失一定量的血液，所以要適當增加營(yíng)養，如蛋白質(zhì)、維生素及鐵、鈣等。經(jīng)期應多吃一點(diǎn)雞蛋、瘦肉、魚(yú)、豆制品及新鮮蔬菜、水果等。不宜暴飲暴食、飲食偏嗜，如果吃過(guò)多辛辣助陽(yáng)之品可導致月經(jīng)先期、月經(jīng)過(guò)多等;過(guò)食寒涼生冷食物，可致痛經(jīng)、閉經(jīng)、帶下病癥。

　　5、穿緊身褲

　　如果月經(jīng)期間穿立襠小、臀圍小的緊身褲，會(huì )使局部毛細血管受壓，從而影響血液循環(huán)，增加會(huì )陰摩擦，很容易造成會(huì )陰充血水腫，甚至還會(huì )引發(fā)泌尿生殖系統感染等疾病。

　　6、高聲哼唱

　　女性在經(jīng)期呼吸道黏膜充血，聲帶也充血，甚至腫脹。高聲哼唱或大聲說(shuō)話(huà)，聲帶肌易疲勞。

　　7、依然性生活

　　經(jīng)期應禁止性生活，因為月經(jīng)期間，子宮內膜剝脫，子宮腔內有新鮮創(chuàng )面。如果有性生活，就可能把細菌帶入，引起生殖器官炎癥，而且還可能使經(jīng)血量增多或經(jīng)期延長(cháng)。

　　8、受寒涼

　　經(jīng)期注意保暖，避免著(zhù)涼，不要淋雨、涉水或游泳，不要坐在潮濕、陰涼之處以及空調、電扇的風(fēng)道口。也不要用涼水洗澡、洗腳，以免引起月經(jīng)失調。

　　9、坐浴

　　有些人平時(shí)喜歡坐浴，但在月經(jīng)期，因為子宮頸口微開(kāi)，坐浴或盆浴很容易使污染的水進(jìn)入子宮腔內，從而導致生殖器官發(fā)炎。

　　10、x線(xiàn)檢查

　　育齡女性在月經(jīng)前，處在排卵階段，此時(shí)作x線(xiàn)檢查，可使卵細胞或受精卵受到損傷，引起胚胎發(fā)育不良，造成胎兒出生后先天異常、畸形、智力低下、肢體缺損等。

　　作為一個(gè)女人，“好朋友”是甩也甩不掉的包袱，看來(lái)只有與它友好相處，遇到問(wèn)題時(shí)把痛苦指數減到最低，讓自己在那幾天也有好心情，這才是最聰明的做法!女人，在自己特殊的日子里更要好好的照顧自己。以下六類(lèi)食物不要在經(jīng)期食用。

　　1、糖

　　糖會(huì )消耗身體內維生素B與礦物質(zhì)，并使人的腸胃更愛(ài)吃糖類(lèi)食物。

　　2、含咖啡因的飲料

　　咖啡因會(huì )使乳房脹痛，引起焦慮、易怒、情緒不穩，同時(shí)消耗體內儲存的維生素B，破壞碳水化合物的新陳代謝。

　　3、酒

　　酒會(huì )消耗身體內維生素B與礦物質(zhì)，過(guò)多的酒會(huì )破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過(guò)多的動(dòng)情激素。

　　4、乳酪類(lèi)食物

　　乳酪是痛經(jīng)的禍源，牛奶、起司、奶油、酵母乳、雞蛋等食物會(huì )破壞鎂的吸收，引起痛經(jīng)。

　　5、高鈉食物

　　高鈉食物會(huì )使乳房脹痛造成水腫與乳房脹痛。