女人每天必吃7種養生抗衰老的食物

　　 飲食是日常生活中必須的事項，其實(shí)養生的重點(diǎn)在于生活習慣與飲食相配合。因此，女性養生重點(diǎn)在于飲食的搭配和選擇上。那么在日常生活中我們該如何把握飲食的規律和營(yíng)養？女人每天必吃七種食物就可以減緩衰老：

　　 1、菠菜

　　 菠菜能促進(jìn)肌肉成長(cháng)，強化心臟健康與骨頭生長(cháng)，同時(shí)還能提高眼睛視力。男士們也許不喜歡吃綠葉蔬菜，但菠菜確實(shí)是對男性最有好處的終極食物。菠菜不僅有助于二頭肌建造，更是歐米茄三與葉酸的豐富植物來(lái)源，可以幫助減少心臟病、中風(fēng)等風(fēng)險。此外，菠菜還富含葉黃素，這種化合物可以對抗年齡造成的退化。醫師建議，每天食用1杯的新鮮菠菜，或以1/2杯的份量加入每日烹調的食物中。功效類(lèi)似菠菜的替代物，還包括甘藍菜、萵苣。

　　 2、酸奶

　　 酸奶是對抗癌癥的絕佳食物，還有骨頭建造、促進(jìn)免疫等多種好處。無(wú)論中式西式的食物中，都有關(guān)于酸奶的利用，也許製作味道與搭配方式不同，但相同的是這項食物對健康的功效，卻是大家不爭的事實(shí)。酸奶可以增加體內的益菌，促進(jìn)免疫系統的功能。酸奶加上了藍莓、核桃、亞麻、與蜂蜜，是最佳的早餐或點(diǎn)心。“活力酸奶”則是廚師建議你一定要試試的東西，採用1杯低脂酸奶、1杯新鮮或冷凍藍莓、1杯紅蘿卜汁、和1杯新鮮的菠菜，用果汁機打成超級活力健康的酸奶飲品，你將吃進(jìn)滿(mǎn)滿(mǎn)的營(yíng)養。

　　 3、蕃茄

　　 蕃茄可以對抗癌癥，保護心臟健康，還能促進(jìn)免疫能力。不過(guò)，關(guān)于蕃茄你還必須知道兩件事，一是蕃茄越紅的越好，因為這種番茄可以含帶更多抗氧化番茄紅素，二是烹煮過(guò)后的番茄對人體更有好處，因為如此一來(lái)，身體更容易吸收茄紅素。研究表示，飲食中富含茄紅素，能減少膀胱、肺、攝護腺、皮膚、和胃癌的風(fēng)險，并且降低冠狀動(dòng)脈病的可能性。每日最佳的攝取量是22毫克的茄紅素，這大約是八個(gè)紅色蕃茄或一杯蕃茄汁。也含有茄紅素的食物還有紅色西瓜、桃紅色葡萄柚、日本柿子、木瓜、與番石榴。

　　 4、紅蘿卜

　　 紅蘿卜也具有對抗癌癥的功能，還能促進(jìn)免疫，提高眼睛視力。多數紅色、黃色、或橙色的蔬果，都含有胡蘿卜素的成分，這種脂溶性化合物都有抑制多種癌癥的好處，并且降低哮喘、類(lèi)風(fēng)濕病關(guān)節炎等風(fēng)險，每日攝取1/2杯胡蘿卜是最理想的份量，白薯、南瓜、黃色甜椒、芒果也具有類(lèi)似好處。

　　 5、黑豆

　　 黑豆主要的功效在于幫助肌肉成長(cháng)、心臟健康，也是很好的大腦活化劑?；旧?，所有的豆類(lèi)都是有助心臟的時(shí)候，但是能夠促進(jìn)智能的，大概只有黑豆一項。因為黑豆富含花青素，是能夠改進(jìn)大腦作用的抗氧劑化合物。每日攝取半杯的黑豆，可以獲得8克蛋白質(zhì)和7.5克纖維，不僅低卡，還不含對人體有害的飽和脂肪。你也可以吃些豌豆、扁豆等食物，他們有類(lèi)似黑豆的功效。

　　 6、核桃

　　 核桃能幫助肌肉成長(cháng)，對康癌癥，還能保護心臟、促進(jìn)免疫系統，同是也是很好的大腦活化劑。核桃比三文魚(yú)含有更豐富的歐米茄三酸物質(zhì)，可以促進(jìn)心臟健康，核桃還比紅酒擁有更多的抗炎多酚，其所富含的肌肉建造蛋白質(zhì)，則是雞肉的一半。其它的堅果類(lèi)食物也許含有上述一兩項功能，但同時(shí)擁有各種好處的，卻只有核桃而已。

　　 7、燕麥

　　 燕麥可以幫助肌肉成長(cháng)，促進(jìn)心臟健康，也是大腦的活化劑。事實(shí)上，燕麥富含可溶解纖維，所以可以降低心臟病風(fēng)險，雖然燕麥也含有不少碳水化合物，但它釋放糖分的速度會(huì )被纖維質(zhì)減慢，更重要的是，每半杯燕麥就含有10克蛋白質(zhì)，能夠提供平穩的肌肉生長(cháng)能量。

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