女人缺鈣吃什么最好 補鈣最佳食物推薦

　　我們的身體發(fā)育離不開(kāi)鈣元素，一旦鈣缺少了就會(huì )出現磨牙抽筋等癥狀。下面要給大家分享的內容是：“女人缺鈣吃什么最好 補鈣最佳食物推薦”，一起來(lái)看下吧!

　　首先來(lái)看下女人缺鈣吃什么最好：

　　牛奶

　　牛奶是鈣的好來(lái)源，喝250克(一袋)牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣，且飲用方便、吸收好。

　　榛仁

　　榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿(mǎn)足成年人一天的鈣需求量。但堅果類(lèi)熱量普遍偏高，每天一小把即可。

　　莧菜、小油菜

　　不少綠葉菜在補鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過(guò)同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過(guò)再烹調，鈣的吸收率會(huì )更好。

　　豆腐干

　　經(jīng)過(guò)壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類(lèi)拔萃，如小香干的鈣含量可高達水豆腐的7倍。用豆腐干來(lái)替代肉炒菜，鈣含量會(huì )大幅提高。

　　蕓豆

　　每100克帶皮蕓豆含鈣達349毫克，是黃豆的近兩倍，蕓豆既可以做成開(kāi)胃小菜，也可以做成零食，不失為一種好的補鈣方法。

　　燕麥

　　各種谷類(lèi)糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。

　　乳酪

　　奶制品是食物補鈣的最佳選擇，奶酪正是含鈣較多的奶制品，而且這些鈣很容易吸收。每100克奶酪中的鈣含量為659毫克，鈣含量豐富。

　　紫菜

　　營(yíng)養豐富，含碘量很高，可用于治療因缺碘引起的“甲狀腺腫大”。但是也不可忽略它的補鈣能力，每100克紫菜鈣含量為264毫克。

　　海參

　　海參，人稱(chēng)之為“海人參”，因補益作用類(lèi)似人參而得名。海參含鈣量豐富，每100毫克海參的含鈣量為285毫克，另外其營(yíng)養價(jià)值豐富。

　　黑豆

　　黑豆的鈣含量也是很豐富的，比平常的黃豆含量還高，每100克黑豆的鈣含量為224毫克。黑豆中蛋白質(zhì)含量高達36%-40%，相當于肉類(lèi)的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。

　　以上主要介紹了女人缺鈣吃什么最好，你了解了嗎?接著(zhù)一起來(lái)了解下女人為什么缺鈣

　　缺乏鍛煉

　　動(dòng)得太少可是現代人的通病，多鍛煉可以讓骨細胞得到適當的刺激。

　　長(cháng)期化濃妝

　　維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，而防曬霜、一些化妝品阻斷了紫外線(xiàn)與皮膚的直接接觸，在避免傷害的同時(shí)，維生素D的合成機會(huì )也下降了不少。一般建議正常人每天保證半小時(shí)的日曬時(shí)間。

　　節食減肥

　　不少女性都嚷嚷著(zhù)“減肥減肥”，聲稱(chēng)減肥是終身事業(yè)。殊不知缺乏脂肪，會(huì )間接地造成雌激素的缺乏，繼而引起骨質(zhì)疏松。當攝入的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素達不到需求量時(shí)，會(huì )直接影響體內鈣質(zhì)的吸收，使骨密度降低。

　　以上就是關(guān)于：“女人缺鈣吃什么最好 補鈣最佳食物推薦”的分享，希望對你有幫助。