保養皮膚的食物有哪些 女人保養皮膚吃什么好

　　保養皮膚的食物有哪些?每個(gè)女人都希望擁有剝了殼的雞蛋般光滑細致的皮膚，但是由于環(huán)境和年齡的影響總會(huì )使皮膚變得暗淡無(wú)光。其實(shí)保養皮膚可以從飲食開(kāi)始，多吃一些對皮膚好的食物。下面，我們就來(lái)看看女人保養皮膚吃什么好。

　　保養皮膚的食物有哪些?

　　1、牛奶

　　喝一杯240毫升的脫脂或低脂牛奶，即能吸收到300毫克的鈣質(zhì)。鈣質(zhì)能強健骨骼和牙齒，富含鈣的飲食能降低高血壓、乳癌、結腸癌等機率，也能舒緩經(jīng)前癥候群。

　　除了鈣質(zhì)，牛奶中還含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素a、d、維生素b12、核黃素和煙堿酸等。常喝牛奶還可以傳遞健康訊息：最近一項研究顯示，如果媽媽常喝牛 奶，女兒也會(huì )跟著(zhù)效法，而減少喝汽水等含糖飲料。有乳糖不耐癥的媽媽?zhuān)捎蒙倭慷啻蔚姆绞?，隨餐飲用牛奶，增加體內乳糖酵素的活性，或改喝低乳糖牛奶。

　　2、花椰菜

　　富含維生素a、c，礦物質(zhì)鉀、鈣、硒等，β胡蘿卜素及纖維，熱量低。多吃可以增強抵抗力，減少罹患心血管疾病及數種癌癥的機率。

　　3、香蕉

　　雖然一根香蕉大概有120卡，卻是維生素b6、c和纖維的良好來(lái)源，豐富的鉀也有助于調節血壓。香蕉含有的生物堿(alkaloid)能振奮精神，很適合當點(diǎn)心，補充熱量。除了直接吃，也可以混合在果汁中，或加到谷類(lèi)早餐里。

　　4、柳橙汁

　　喝一杯新鮮的柳橙汁，就可以攝取到超過(guò)每日建議量的維生素c。維生素c是重要的抗氧化物，能消除自由基，強化免疫功能，利于鐵質(zhì)吸收。柳橙汁還富含鉀及葉酸，葉酸對育齡婦女相當重要，可以預防畸胎和直腸癌。

　　5、蔬菜沙拉

　　最容易一次吃到多樣蔬菜的方法，提供充足的維生素、礦物質(zhì)和纖維?？梢园褦捣N綠色蔬菜混合后(例如富含維生素a、葉酸的萵苣和菠菜，纖維多的生菜)，再 加上西紅柿、紅蘿卜、小黃瓜。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌癥、心血管疾病和糖尿病的機率，對維持皮膚健康也有幫助，不過(guò)記得高熱量的沙拉醬 不要加太多。

　　6、花生醬

　　堅果類(lèi)中的花生，富含蛋白質(zhì)、纖維、鋅和維生素e，也是維生素b1、煙堿酸、 葉酸的良好來(lái)源，其所含的單元不飽和脂肪酸，可以增加血液中好的膽固醇(hdl)，降低壞的膽固醇(ldl)，保護心血管。忙碌時(shí)，涂上花生醬的全麥面包 加上一杯脫脂牛奶，是方便又營(yíng)養的一餐。

　　7、番薯

　　番薯富含鉀、纖維、維生素c，還有重要的抗氧化物質(zhì)β胡蘿卜素，有益皮膚健康。用番薯代替飯，可以增加纖維質(zhì)的攝取。

　　8、鮭魚(yú)

　　深海魚(yú)中的omega-3脂肪酸，可以降低血液中壞的膽固醇，保護心血管，一周吃一到兩次鮭魚(yú)可以預防心臟病，滋養免疫系統。omega-3脂肪酸還可 以增加安定性的前列腺素，有助于平穩心情。芬蘭的研究指出，一周至少吃一次以上魚(yú)的人，罹患憂(yōu)郁癥的機率較低。如果處于懷孕或哺乳期，鮭魚(yú)中的脂肪酸還能 幫助胎兒大腦和神經(jīng)系統的發(fā)育。

　　9、全谷片早餐

　　一碗就含有多種維生素、礦物質(zhì)與膳食纖維，又提供足夠的熱量。搭配牛奶，則能補強蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，是相當不錯的早餐組合，也可以做為點(diǎn)心或宵夜，很適合常偏食或沒(méi)空好好吃飯的媽媽們補充營(yíng)養。

　　10、瘦紅肉

　　育齡期的媽媽們要特別注意鐵質(zhì)攝取，尤其在生完小孩后兩年內，鐵質(zhì)容易不足，可能導致貧血。紅肉中的鐵質(zhì)以血紅素狀態(tài)存在，身體的吸收率較高。最好選擇腰部及四周飽和脂肪較少的部位，一天不超過(guò)一份(約55公克)，相當于一個(gè)巴掌大。

　　11、酸奶

　　吃一杯240毫升的酸奶，所吸收的鈣質(zhì)約占每日建議量的三分之一，低脂或脫脂酸奶還是蛋白質(zhì)和鉀的好來(lái)源。最好選擇原味的，調味酸奶通常含有過(guò)多的糖。 注意酸奶包裝盒上的標示，確定是“活菌”或“生菌”，這些細菌有益腸道，促進(jìn)消化吸收;強化免疫系統，對抗壞菌。研究發(fā)現，每天食用兩杯(一杯為240毫 升)活菌酸乳酪的人，得感冒的機率降低了25%，花粉熱及過(guò)敏的癥狀也少了許多。而常食用含有嗜酸乳桿菌 (lactobacillusacidophilus，通常稱(chēng)為a菌)的酸奶，能減少陰道念珠菌感染的機率。

　　12、蛋

　　對于勞心勞力的媽媽們，蛋所提供的蛋白質(zhì)，不但品質(zhì)佳，而且容易被人體利用，對肌肉組織生長(cháng)和修復十分重要。蛋也是維生素d的良好來(lái)源，可以幫助鈣質(zhì)吸 收。蛋黃的膽固醇較高，對于健康的人來(lái)說(shuō)，一天一個(gè)蛋不算過(guò)量，如果醫師建議需要節制膽固醇，則每周不要吃超過(guò)2～4個(gè)蛋黃。

　　13、蔬菜湯

　　一次攝取許多礦物質(zhì)、維生素和纖維，而因為大部份是水分，熱量較低，利用蔬菜的風(fēng)味，還可以減少鹽分、味精。紅蘿卜、馬鈴薯、洋蔥、高麗菜等都是很適合的材料。

　　14、西紅柿醬

　　西紅柿中的抗氧化成分茄紅素，已被證實(shí)能減少動(dòng)脈阻塞，降低罹患心血管疾病的機會(huì )，而經(jīng)過(guò)加熱煮熟成西紅柿醬后，更能提高茄紅素的抗氧化效果。大部份罐 裝西紅柿醬中還含有維生素a、c和纖維。不妨利用鐵制器具加熱西紅柿醬(如加在意大利面時(shí))，酸性成分會(huì )溶出少量的鐵，提供補充鐵質(zhì)的額外效果。

　　15、豆類(lèi)

　　也許不起眼，豆類(lèi)卻是蛋白質(zhì)、鐵、纖維良好來(lái)源，脂肪含量低，有助于降低膽固醇，并含有葉酸、鉀、鋅等，營(yíng)養價(jià)值很高。豆類(lèi)皮中的黃酮類(lèi) (flavonoid)化合物，是相當有力的抗氧化物，研究指出，多吃豆類(lèi)能降低罹患子宮頸癌的危險。豌豆、四季豆、菜豆當蔬菜吃，紅綠豆煮成五谷飯，黃 豆、黑豆可以打成豆漿，讓豆類(lèi)常在你的食物清單上。

　　16、蜂蜜

　　含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類(lèi)，常吃可使皮膚紅潤細嫩、有光澤。

　　吃什么水果對皮膚好?

　　1、蘋(píng)果

　　蘋(píng)果是一種低熱水果，其營(yíng)養成分可溶性大，易被人體吸收利用，享有“活水”和 “水果皇后”之美稱(chēng)，是很好的美容護膚品，經(jīng)常食用既可減肥，又可使皮膚潤滑細嫩。據報道，這種“活水”有利于溶解體內的硫，而硫對皮膚健美有特殊作用， 可使皮膚細膩、滑潤。據測定，蘋(píng)果還含有銅、碘、錳、鋅等微量元素，人體內缺少這些元素，會(huì )使皮膚粗 糙、奇癢、失去光澤。

　　2、杏桃

　　鎮定的功效，杏桃的果核中能提煉出一種油，這個(gè)成分可以鎮定神經(jīng)，并可促進(jìn)肌膚的愈合能力。

　　3、菠蘿

　　超級除垢配方，它的果肉有去毒美白的功效，因為它包含一種酶素，它可以消除肌膚上老化的角質(zhì)。在斯里蘭卡，女士們都用菠蘿片來(lái)洗去臉上的污垢?？蓢L試菠蘿木瓜去角質(zhì)霜。

　　4、棗子

　　抗衰老，俗話(huà)說(shuō)：一日食三棗，青夏不顯老，鮮棗對皮膚的作用自然不在話(huà)下。棗中含有大量的維生素C,它是一種有效的抗氧化劑，不僅能保持皮膚的彈性，還能抑制與阻斷皮膚黑色素的形成。

　　5、草莓

　　草莓屬漿果，含糖量高達6%-10%，并含多種果酸、維他命及礦物質(zhì)等，可增強皮膚彈性，具有美白和滋潤保濕的功效。草莓的營(yíng)養配比很合理，其 中維生 素C的含量約是等量的西瓜、葡萄或蘋(píng)果的10倍，此外草莓中富含鐵、果糖、葡萄糖、檸檬酸、蘋(píng)果酸等，可以起到調理體內油脂平衡的作用。另外，草莓比較適 合于油性皮膚，具有去油、潔膚的作用，將草莓擠汁可作為美容品敷面?，F在的很多清潔和營(yíng)養面膜中也加入了草莓的成分，例如稀有的莓多酚因子，對祛痘還有很 好的功效。經(jīng)常使用草莓美容，可令皮膚清新、平滑，避免色素沉著(zhù)。草莓中還含有豐富的維他命A和鉀質(zhì)，對頭發(fā)的健康很有利。入睡前飲一杯草莓汁還能令神經(jīng) 松弛，對治療失眠效果不錯。

　　6、葡萄

　　除了提供心臟病發(fā)作和中風(fēng)的保護，在葡萄中發(fā)現的叫做多酚的抗氧化劑也可以幫助防止中年人皮膚下垂。這是因為多酚通過(guò)改善皮膚膠原蛋白的彈性， 它是皮 膚最里層的主要蛋白質(zhì)。葡萄中最具有護膚效果的是葡萄籽。葡萄籽具有超強抗氧化能力，是維他命E的50倍，能延緩衰老、維護皮膚健康、阻止紫外線(xiàn)對皮膚的 侵襲預防動(dòng)脈硬化，也有皮膚維他命之稱(chēng)，是維他命C的20倍，其中的酚花青素，據脂溶性及水溶性的特質(zhì)，有美白作用。在歐洲，葡萄籽被譽(yù)為“口服的皮膚化 妝品”。

　　以上就是關(guān)于保養皮膚的食物有哪些的介紹，希望對您有所幫助!