懷孕早期吃什么好 補充豐富的營(yíng)養

　　孕婦處于懷孕早期，是至關(guān)重要的一個(gè)階段，下面為大家介紹的就是懷孕早期吃什么好：

　　懷孕早期吃什么好：

　　粥類(lèi)：以小米粥為佳

　　孕婦早期最好吃清淡的食物，特別是晚上最好以小米粥為佳。吃它的好處有二：好處一，少食易飽，口味清淡。符合飲食基本規律“早晨要吃飽，中午要吃好，晚上吃得半飽”。好處二，營(yíng)養豐富，易消化。小米粥中富含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪，還有以鐵為主的微量元素。一些優(yōu)質(zhì)小米粥，它里面則富含豐富的葉酸。所以，孕婦吃小米粥是最佳的飲食選擇。

　　主食類(lèi)：以全麥食品和山藥、紅薯等粗糧為佳

　　我們先講一下主食的關(guān)鍵作用吧!一般孕婦在早期會(huì )選擇各類(lèi)營(yíng)養補品，漸漸地忽視主食的關(guān)鍵地位。其實(shí)這樣是錯誤的選擇，過(guò)多食用水果蔬菜會(huì )使孕婦體內熱量降低，從而會(huì )使體內脂肪分解過(guò)度，嚴重的話(huà)會(huì )出現酮癥酸中毒。一個(gè)孕婦一天所食主食最好在200克左右。而之所以選擇全麥和山藥、紅薯等粗糧類(lèi)食品，原因在于其含糖量相對較低，值得關(guān)注的一點(diǎn)就是它們當中富含豐富的膳食纖維，能有效促進(jìn)孕婦消化吸收。

　　水果類(lèi)：以香蕉、芒果、柿子為主的溫性水果

　　之所以選擇香蕉，那是因為它能有效緩解孕婦牙疼問(wèn)題，還能降血，保護孕婦心臟。能緩解牙痛，是因為它里面富含豐富的鉀元素，除了鉀，同萵筍一樣，它里面也富含豐富的葉酸，能保證胎兒神經(jīng)的正常發(fā)育。柿子呢?能降低孕婦在妊娠時(shí)期血壓高的情況。但切記少吃。至于芒果，它同蔬菜中的韭菜一樣，能幫助孕婦止嘔。

　　菜類(lèi)：以清炒萵筍絲、雞絲菠菜為代表的萵筍類(lèi)、菠菜類(lèi)菜系

　　孕婦早期最需要補充維生素和各類(lèi)礦物質(zhì)，特別是葉酸，這是她們體內最缺乏的一種物質(zhì)。你可不要小看它，如果沒(méi)有它，肚中的胎兒大腦發(fā)育就會(huì )受阻，嚴重的話(huà)會(huì )造成胎兒先天性畸形。而清炒萵筍絲就是補充孕婦體內缺乏的葉酸。它的做法簡(jiǎn)單，口味清淡正適合孕婦食用。至于雞絲菠菜，葷素搭配，營(yíng)養豐富。而且菠菜富含豐富的維生素，還有以鐵為主的各類(lèi)礦物質(zhì)。除了上述兩大主要菜系，韭菜也是不錯的選擇，它富含豐富的纖維素能增進(jìn)孕婦食欲，有效治療孕婦嘔吐癥狀。

　　上文為大家介紹的就是懷孕早期吃什么好，你學(xué)會(huì )了嗎?