緩解更年期吃什么好 更年期的癥狀有哪些

　　女性剛剛步入更年期時(shí)，不但心理上難以馬上接受，就連生理上也未必能即刻承受，下面為大家介紹緩解更年期吃什么好：

　　更年期綜合癥的臨床癥狀：

　　1.月經(jīng)紊亂：月經(jīng)周期延長(cháng)，經(jīng)量逐漸減少;或月經(jīng)周期縮短，經(jīng)量增多;或周期、經(jīng)期、經(jīng)量都不規劃;或驟然停經(jīng)。

　　2.陣發(fā)性潮熱、出汗、伴頭痛、頭暈、心悸、胸悶、惡心等。

　　3.思想不集中、易激動(dòng)、失眠、多慮、郁抑等精神神經(jīng)癥狀。

　　4.生殖器官不同程度萎縮。

　　5.乳房下垂、萎縮、尿頻、尿失禁等。

　　6.骨質(zhì)疏松、腰背痛、易骨折。

　　緩解更年期吃什么好：

　　富含大量必需脂肪酸的種子、堅果和魚(yú)油，能緩解關(guān)節疼痛。

　　富含鈣質(zhì)的食物，吃些烹制酥軟的小魚(yú)，綠色葉類(lèi)蔬菜和低脂乳制品，來(lái)增加體內鈣的含量。

　　富含植物雌激素的食物，如異黃酮，黃豆、綠豆、紅豆、鷹嘴豆等豆類(lèi)中均有，能有效減少潮熱和盜汗。加利福尼亞大學(xué)一項研究發(fā)現，更年期過(guò)后的女性如果每天服兩次大豆補充劑，會(huì )比那些服藥的女性擁有更好的文字記憶力，思維也更加敏捷。豆粉對骨骼也有益處，飲用豆奶的女性體內成骨細胞比不喝豆奶的女性更加活躍。食用豆類(lèi)能減少40%的潮熱癥狀。

　　富含ω-3脂肪酸的食物，如三文魚(yú)、金槍魚(yú)、沙丁魚(yú)、鯖魚(yú)、鯡魚(yú)等海魚(yú)，食用烹調用的亞麻油、橄欖油，保持體內高維生素E水平(可食用適量堅果)，可以更好地健腦強腦、滋潤肌膚。

　　富含纖維素的食物，如全谷、燕麥、豆類(lèi)、水果、蔬菜等，有助于平衡體內激素。

　　緩解更年期吃什么好?看了上文的介紹你了解了嗎?