睡覺(jué)前吃什么不會(huì )胖 這5款食物是首選

　　現在很多女性為了保持苗條的身材，都堅持晚上8點(diǎn)過(guò)后不進(jìn)食，但有時(shí)工作加班晚點(diǎn)餓的厲害。其實(shí)有些食物晚上吃是不會(huì )發(fā)胖的，下面要給大家分享的內容是：“睡覺(jué)前吃什么不會(huì )胖 這5款食物是首選”，一起來(lái)看下吧!

　　首先來(lái)看下睡覺(jué)前吃什么不會(huì )胖

　　　　1、粥類(lèi)

　　最好不是純的白米粥，而是添加一些延緩消化食材的粥，例如加入燕麥、蓮子、百合等食材，既能降低血糖反應，又能增加維生素和礦物質(zhì)的供應。小米粥富含B族維生素和色氨酸，也非常適合用于夜宵。

　　2、熱豆漿

　　在低能量下具有非常好的飽腹感，能及時(shí)緩解饑餓，同時(shí)又不會(huì )造成能量過(guò)剩問(wèn)題。如能配合少量富含碳水化合物的食材則更好。

　　3、熱湯面、碎疙瘩湯等高水分面食

　　可以少放一點(diǎn)面條和面疙瘩，添加雞蛋、少量肉末和蔬菜等，煮軟之后也是很好的夜宵選擇。

　　4、純的五谷雜糧

　　磨粉沖成的糊，只需熱水沖攪一下，吃起來(lái)很方便，營(yíng)養價(jià)值較高，富含B族維生素，也有較好的飽腹感。

　　 　5、蜂蜜水

　　蜂蜜蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠加快腸道的蠕動(dòng)，還有調理腸胃的效果，排出體內毒素改善便秘的狀況，并且蜂蜜的卡路里非常低，因此對減肥人士來(lái)說(shuō)是一種很好的減肥食品，睡前喝一杯蜂蜜水，不僅排毒養顏，還能幫助燃燒脂肪哦。

　　6、牛奶

　　牛奶中的酪蛋白，是增加肌肉不可欠缺的蛋白質(zhì)，可有效合成肌肉。另外，牛奶富含鈣和乳清蛋白。足量的鈣可抑制鈣三醇釋放，降低脂肪。而乳清蛋白可在促進(jìn)肌肉的構建的過(guò)程中消耗脂肪。因此，牛奶是一種有效減肥的飲品。此外，睡前喝牛奶還有助睡眠和美容的功效。

　　7、全麥食物

　　族維生素相互間有協(xié)同作用，能調節新陳代謝，增強神經(jīng)系統的功能。全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品。

　　8、堅果

　　堅果類(lèi)食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。堅果飽腹感強，但是熱量也不低，睡前吃堅果要適量，吃幾顆就可以了，千萬(wàn)別貪嘴。

　　9、水果

　　水果的減肥功效毋庸置疑。睡前如果感覺(jué)饑餓，避免攝入過(guò)量的熱量，水果是一種很好的選擇。然而，水果的水分豐富，多吃容易導致第二天醒來(lái)水腫。所以睡前吃水果不宜吃多，最好是在睡前的一個(gè)小時(shí)前吃。

　　接著(zhù)一起來(lái)了解下睡前注意事項

　　一、忌睡前吃東西

　　人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機體部分活動(dòng)節奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。

　　如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來(lái)，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無(wú)法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

　　二、忌睡前說(shuō)話(huà)

　　因為說(shuō)話(huà)太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

　　三、忌睡前過(guò)度用腦

　　晚上如有工作和學(xué)習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長(cháng)了，還容易失眠。

　　四、忌睡前情緒激動(dòng)

　　人的喜怒哀樂(lè )都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂(yōu)思惱怒，使情緒平穩。

　　五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡

　　濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難。

　　六、忌張口而睡

　　張口入睡，空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入，造成“病從口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。

　　七、忌蒙頭而睡

　　老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。

　　八、忌仰面而睡

　　睡的姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生噩夢(mèng)，影響睡眠質(zhì)量。

　　九、忌眼對燈光而睡

　　人睡著(zhù)時(shí)，眼睛雖然閉著(zhù)，但仍能感覺(jué)光亮。對著(zhù)光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著(zhù)也容易驚醒。

　　十、忌當風(fēng)而睡

　　房間要保持空氣流通，但不要讓風(fēng)直接吹到身上。因為人睡熟后，身體對外界環(huán)境的適應能力降低，如果當風(fēng)而睡，時(shí)間長(cháng)了，冷空氣就會(huì )侵入身體，引起感冒風(fēng)寒等疾病。

　　以上就是關(guān)于：“睡覺(jué)前吃什么不會(huì )胖 這5款食物是首選”的分享，希望對你有幫助。