吃什么能有效戒煙 這些美食可助你戒煙

　　生活中總有些人煙癮很重，雖然知道吸煙對身體不好，但是就是不能控制自己。下面要給大家分享的內容是：“吃什么能有效戒煙 這些美食可助你戒煙”，一起來(lái)看下吧!

　　首先來(lái)看下吃什么能有效戒煙：

　　菠菜

　　植物菠菜的帶根全草，營(yíng)養價(jià)值豐富，菠菜葉含鋅56～68毫克/公斤，葉酸1.22微克/克，氨基酸和葉黃素、β-胡蘿卜素、新-β-胡蘿卜素B、新-β-胡蘿卜素，有效清除體內煙毒。

　　喝茶

　　因為煙氣中含有的一些化合物可以導致動(dòng)脈內膜增厚，胃酸分泌量顯著(zhù)減少及血糖增高等癥，而茶葉中所特有的兒茶素等可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積，增加胃腸蠕動(dòng)及降低血、尿糖等。吸煙者宜經(jīng)常喝茶，以降低吸煙所帶來(lái)的這些病癥的發(fā)作;同時(shí)，茶能利尿、解毒，還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出，減少其在體內的停留時(shí)間。

　　含硒豐富的食物

　　經(jīng)常吸煙易導致人體血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素。因此，吸煙者應經(jīng)常多吃一些含硒豐富的食物，如動(dòng)物肝臟、海藻及蝦類(lèi)等。

　　含鐵豐富的食物

　　吸煙者可以適當補充含鐵豐富的食物，如動(dòng)物肝臟、肉、海帶、豆類(lèi)。

　　含維生素E的食物

　　堅果和粗糧等含維生素E的食物可使吸煙者得肺癌的發(fā)病率降低大約20%。富含維生素E的食物包括豆油和其它植物種子榨成的油;堅果類(lèi)，特別是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗糧。

　　β-胡蘿卜素

　　β-胡蘿卜素對吸煙者更有益處，富含β-胡蘿卜素的堿性食物能有效地抑制吸煙者的煙癮，對減少吸煙量和戒煙都有一定的作用。富含β-胡蘿卜素的食物有胡蘿卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等，吸煙者可以適量多吃。

　　以上主要介紹了吃什么能有效戒煙，你了解了嗎?接著(zhù)一起來(lái)了解下該如何度過(guò)戒煙最難熬的前幾天

　　(l)兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。

　　(2)每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕

　　(3)在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規律。

　　(4)飯后到戶(hù)外散步，做深呼吸15—30分鐘。

　　(5)不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類(lèi)飲料。

　　(6)要盡量避免吃家禽類(lèi)食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。

　　以上就是關(guān)于：“吃什么能有效戒煙 這些美食可助你戒煙”的分享，希望對你有幫助。

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